Cómo entrar en el estado de flujo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

El estado de flujo se caracteriza por una concentración profunda, una sensación de ligereza, alegría y confianza en uno mismo. Te sumerges profundamente en lo que estás haciendo y pierdes la noción del tiempo. ¿Suena familiar?

"Fluir" es el estado máximo de una persona cuando se concentra en una cosa y está completamente inmersa en ella. Algunas personas llaman a este estado de máximo rendimiento.

Probablemente ya haya estado en un estado de cambio al jugar su juego favorito, codificar, navegar por la web, tocar un instrumento o discutir su tema favorito.

A continuación se muestran los métodos que le ayudarán a entrar en el estado de flujo. Los usé más de una vez cuando sentí que estaba trabajando de manera improductiva.

Ventajas

El estado de flujo tiene varias ventajas, y aquí están:

1. Te vuelves muy productivo y haces más en menos tiempo.
2. Estás concentrado en una tarea (que no es tan fácil en estos días).
3. Te sientes genial, feliz, tranquilo y confiado.

Estímulo

El secreto para entrar en el estado de flujo es obtener la cantidad adecuada de estímulos para la tarea elegida. Los incentivos pueden ser internos o externos. El número de incentivos necesarios depende de la persona y de la tarea que elija.

Con un número bajo de estímulos, sientes apatía, fatiga, aburrimiento y falta de motivación. Cuando hay demasiados estímulos, se vuelve impaciente, nervioso, irritable y agitado. De cualquier manera, no funcionará mejor y probablemente perderá la concentración.

Cuando estás en un estado de fluidez, te sientes tranquilo, confiado y motivado. Trabaja de la manera más eficiente posible y lo hace sin esfuerzo.

Desafortunadamente, la mayoría de la gente duda entre estados extremos (falta de estímulos y cantidades excesivas de estímulos) durante el día.

Debe estar atento a su cuerpo, pensamientos y sentimientos para ver en qué estado se encuentra y actuar de acuerdo con la situación.

La siguiente guía lo guiará de regreso al estado de flujo.

Cómo entrar en un estado de flujo si está nervioso (estímulo excesivo)

Signos de hiperestimulación:

• Te molesta fácilmente la gente, las interrupciones, los ruidos y las fallas (por ejemplo, cuando estoy en este estado, a menudo me enojo con los sitios web y los programas informáticos).
• Te sientes abrumado y no sabes cómo lidiar con la situación.
• Hay muchos pensamientos que pasan por tu cabeza.
• Su corazón late más rápido y más fuerte de lo normal (esto es adrenalina).
• Toma respiraciones rápidas y superficiales.

En tal situación, puede utilizar cualquiera de los pasos a continuación para reducir la ansiedad y entrar en un estado de flujo:

1. Tómese un breve descanso: A veces, 10 minutos de sueño o una caminata al aire libre son suficientes para "restablecer" su condición y reducir el estrés.
2. Comience a respirar lenta, profundamente: inhale durante unos segundos, luego exhale lentamente, en lo que debe presionar la lengua contra los dientes, produciendo un silbido (como el silbido de una serpiente). Repite varias veces.
3. Divida la tarea en subtareas: puede preocuparse inconscientemente por la tarea. Divídalo en varias subtareas o una serie de pasos para reducir la ansiedad.
4. Limpia tu mente de información innecesaria: tu cerebro probablemente esté cargado de muchos problemas y pensamientos sobre el trabajo, la familia, las compras, las finanzas, etc. Tome un bolígrafo y coloque todo en una hoja de papel para que su cerebro pueda concentrarse en una tarea.
5. Toma una ducha: una buena ducha relajará tus músculos y tu mente.
6. Piensa en lo que te relaja: la orilla del mar, los recuerdos de un ser querido o unas vacaciones.

Cómo entrar en un estado de flujo si tiene apatía (estímulo bajo)

Señales de falta de incentivos:

• Te sientes aburrido a pesar de que tienes cosas que hacer.
• Se siente somnoliento y cansado.
• Eres indiferente, tienes poca motivación y te sientes deprimido.
• Te atrae lo dulce o lo salado.

Si se encuentra en esta posición, los siguientes pasos lo ayudarán a entrar en el estado de flujo:

1. Hágalo difícil para usted: si la tarea es demasiado simple y aburrida, simplemente puede perder interés en ella.
2. Muévete: da un paseo, corre, salta, baila, haz que tu cuerpo se mueva.
3. Toma un bocadillo o una bebida (no alcohol en este caso), asegurándote de no consumir mucha azúcar.
4. El equilibrio adecuado entre dolor y placer: pregúntese cómo se siente si no completa una tarea y qué tan satisfecho estará si la completa.
5. Sube la música a todo volumen: cualquier cosa que te cargue de optimismo y motivación. Use auriculares para obtener más efecto.
6. Active la multitarea durante un breve período de tiempo: por supuesto, la multitarea no es eficiente, pero es mejor que no realizar tareas. Active el modo multitarea durante 5-15 minutos hasta que se sienta motivado nuevamente. Charle con amigos, encienda la televisión y haga una llamada. Te animarás un poco. Pero de ninguna manera lo convierta en un hábito.

Resumen

Espero que hayas disfrutado de la guía y la encuentres útil en tu vida. He aquí cómo aplicarlo:

1. La próxima vez que sienta que no está siendo productivo, utilice la guía anterior para determinar si está sobreestimulado o le falta estimulación.
2. Luego use uno de los métodos anteriores para volver al estado del hilo.
3. Utilice los métodos anteriores con moderación, de lo contrario, lo llevarán a condiciones extremas. Tenga en cuenta que debe recibir la cantidad adecuada de estímulo, ni demasiado ni demasiado poco.

Aprender a volver rápidamente a fluir y convertirlo en un hábito definitivamente te hará una persona más feliz, más productiva y con más confianza.

¿Qué métodos te ayudan?