¿Qué es la depresión navideña y cómo lidiar con ella?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

En las vacaciones, no todo el mundo consigue compartir la atmósfera de alegría universal. Pero es muy posible hacer frente a la melancolía y la melancolía.

El Año Nuevo se asocia con mayor frecuencia con unas vacaciones tan esperadas, una oportunidad para pasar tiempo con sus seres queridos, un arenque debajo de un abrigo de piel, regalos y fuegos artificiales. Pero para muchas personas, las vacaciones, por desgracia, no son en absoluto motivo de alegría. Este es el período en el que tienen que luchar contra la melancolía o incluso la depresión, cuando solo quieren envolverse en una manta, acostarse y llorar. Y para que no de tus películas de Año Nuevo, guirnaldas de árboles de Navidad y mandarinas. Esta condición se llama depresión navideña. Descubrimos por qué ocurre y cómo afrontarlo.

¿De dónde viene la depresión navideña?

Hay varias razones principales para esto.

1. Exacerbación de enfermedades crónicas

La depresión navideña no se diagnostica en ningún libro de referencia médica. Pero solía ser un trastorno afectivo estacional, que ahora se denomina trastorno depresivo recurrente de naturaleza estacional. Esta es una condición en la que la tristeza, la melancolía, los cambios en el sueño y el apetito, la falta de placer, la debilidad y otros síntomas aparecen varias veces al año, generalmente en otoño e invierno, y desaparecen en verano.

Si las vacaciones, como Año Nuevo, coinciden con un período depresivo, el estrés, el alboroto y la fatiga pueden empeorar un poco la condición. Esto suele ser afirmado por personas con trastornos mentales. Como resultado, todas las semanas previas a las vacaciones y las vacaciones posteriores se convierten en una época lúgubre y desagradable.

2. Soledad y aislamiento social

El 90% de los rusos celebran el Año Nuevo con familiares o amigos. Con otras celebraciones y fechas importantes, las cosas apenas son diferentes. En consecuencia, una persona que no tiene seres queridos se siente arrojada por la borda de esta celebración de la vida.

Si en los días normales esa persona tiene cosas que hacer y trabajar, entonces durante unas largas vacaciones está solo consigo mismo, con sus problemas y experiencias. Y esto puede resultar muy difícil.

3. Experimentar una pérdida

Si una persona perdió recientemente a un ser querido, la tristeza y el sentimiento de pérdida durante las vacaciones pueden volverse aún más fuertes. Un ambiente festivo, compañías alegres, un asiento vacío en la mesa de Año Nuevo: todo esto será un recordatorio muy agudo de la pérdida.

4. Estrés, fatiga y desperdicio

Estas son vacaciones para los niños: pura alegría y sin preocupaciones. Y los adultos, para proporcionar esta alegría para ellos y sus seres queridos, deben hacer mucho: ganar dinero (en promedio, alrededor de 25 mil rublos), comprar comida, cocinar y organizar todo.

Puede resultar difícil encontrar tiempo y energía para los quehaceres previos a las vacaciones, y aun así, el buen humor permanece y no se cubre con un pesado manto de melancolía.

5. Expectativas poco realistas

Planeamos unas vacaciones como en una película: con un enorme árbol de Navidad brillante, pijamas idénticos para toda la familia, una montaña de regalos y miembros felices de la casa, pero no resultó así. No había espacio suficiente para un gran árbol de Navidad, todos los pijamas fueron desmantelados y los familiares lograron pelear en la víspera de Año Nuevo. Aquí viene la molestia, los reflejos dolorosos y la tristeza persistente.

Cómo lidiar con la depresión navideña

Aquí están las recomendaciones dadas por médicos y psicólogos.

1. No tengas miedo de destruir las tradiciones

¿Quién dijo que las vacaciones deben cumplirse en la mesa familiar? Quizás la opción ideal sea ir a la playa blanca como la nieve de Tanzania, descorchar una botella de vino allí, encender una bengala y mirar solo el cielo estrellado. O pídase usted mismo una comida deliciosa y vea todas las películas de un solo trago para las que no hubo tiempo suficiente durante el año pasado. O vístase abrigado, vaya a la pista de patinaje de la ciudad y circule sobre el hielo, disfrutando de la atmósfera de alegría y diversión universal.

De hecho, no existen reglas estrictas y rápidas. Nosotros mismos tratamos de meternos en cajas reducidas de convenciones, y cuando fallamos, nos enojamos. Definitivamente necesitas celebrar exactamente como te sientes cómodo. O incluso no celebrar nada si no te apetece.

2. Trate de reducir las expectativas

Una celebración de presupuesto modesto no significa mala. Una familia que quiere sentarse en casa y ver dibujos animados en lugar de ir en trineo como lo planeó no necesariamente arruina las vacaciones para fastidiarlo.

Intente ajustar sus requisitos, hacerlos coincidir con la realidad y aceptar todo tal como es. Puede ser difícil, pero adoptar este enfoque es una práctica mucho más saludable que preocuparse por cosas que no se pueden cambiar y, por lo tanto, envenenar su estado de ánimo.

3. Habla con tus seres queridos

Diles lo que te está pasando. Primero, para que sepan que no estás ofendido ni enojado con ellos, sino que estás triste y necesitas ayuda. Y en segundo lugar, juntos podrán componer un escenario de vacaciones de este tipo para que todos se sientan bien. Tal vez vaya de visita o celebre en casa en un círculo muy estrecho. O, de nuevo, no celebrar en absoluto.

4. No se compare con los demás

Si es necesario, incluso desinstale las aplicaciones de redes sociales por el momento y no acceda a ellas desde su navegador. Todas estas ilustraciones de unas felices fiestas, una vida rica y un romance fabuloso, lamidas hasta un estado ideal, se crean precisamente para lucirse ante los demás y causar envidia. Y una persona que no es muy estable de todos modos, puede enfadarse seriamente: no todo es tan dulce con él.

Es mejor concentrarse solo en usted mismo, sus capacidades y necesidades, y no tratar de mantenerse al día con una imagen brillante que no corresponde a la verdad.

5. No salgas del régimen

Trate de mantener aproximadamente el mismo estilo de vida que durante el tiempo no festivo. Come con regularidad, no te quedes despierto hasta tarde y permanece despierto hasta la hora del almuerzo. Sí, durante las vacaciones, las pequeñas indulgencias son posibles, pero es importante que la vida no se convierta en un caos total. La estabilidad y los rituales habituales ayudan a no sobresalir y a mantener el estado de ánimo más o menos equilibrado.

6. Obtenga ayuda profesional

Si es muy difícil para usted, no puede arreglárselas solo, tiene pensamientos suicidas; asegúrese de acudir a un psicoterapeuta. Él ayudará a comprender las causas de la afección y a elegir un tratamiento.