Estiramiento que puedes hacer en el trabajo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Ejercicios de estiramiento disponibles dondequiera que haya una pared y una silla.

Un reloj en una computadora o teléfono inteligente provoca molestias en el cuello, la espalda y la espalda baja. La mejor manera de deshacerse de ellos es estirándolos o estirándolos. Se trata de un conjunto de ejercicios para relajar y estirar los músculos del cuerpo.

En cada ejercicio estático -en ellos nos congelamos y no nos movemos- recomendamos demorarse durante 20-30 segundos o hasta el alivio en la zona estirada. Dinámico - con movimiento activo de cualquier parte del cuerpo - también repetimos hasta la completa relajación.

Caderas abiertas

Debido a estar sentado durante mucho tiempo en la misma posición, se altera la circulación sanguínea de las extremidades inferiores, por lo que las nalgas, las caderas y la zona lumbar se adormecen y, a veces, duelen. Con solo un par de movimientos, puede estirar las tres zonas a la vez.

• Siéntese en el borde de una silla con los pies separados a la altura de las caderas debajo de las rodillas.
• Coloque un pie sobre la rodilla de la otra pierna. En este caso, la rodilla de la extremidad elevada debe bajarse y dirigirse hacia un lado.
• Inclínese hacia adelante con suavidad, como si quisiera poner el pecho sobre los pies.
• Mantenga la posición hasta que sienta alivio en los músculos.
• Haz lo mismo con la otra pierna.

Doblar hacia adelante

Después de un largo día de trabajo frente a la computadora, desea relajarse física y emocionalmente. El ejercicio ayudará a aliviar el estrés y la tensión de la zona lumbar y el cuello.

• Párese frente a una silla.
• Doble los codos y colóquelos en su asiento o respaldo.
• Inclínese y baje la frente hacia sus manos.
• Relajarse.

Relájate

Si se siente muy cansado en la espalda, entonces estirarse con una silla definitivamente puede ayudarlo. Para esto:

• Siéntese en una silla y gire de costado hacia atrás.
• Coloque ambas manos en el respaldo de la silla.
• Gire suavemente el cuerpo hacia sus manos.
• Estire su mano en diagonal hacia la pata de la silla. Si las oportunidades lo permiten, busque el tramo más lejano. Mantén tu espalda recta.
• Mantenga esta posición durante unos segundos.
• Repita en el otro lado.

Hombros ligeros

Pasamos mucho tiempo en el teclado o conduciendo. Al mismo tiempo, nuestros brazos están en un estado elevado antinatural, lo que tensiona nuestros hombros. Este es uno de los métodos más disponibles para estirarlos:

• Párate cerca de la pared.
• Levante su brazo recto, palma hacia arriba, contra la pared.
• Baje lentamente la extremidad detrás de usted, tratando de no doblarla.
• Haz lo mismo con la segunda mano.

Perro medio boca abajo

Esta versión de la asana de yoga está diseñada para relajar completamente y estirar todo el cuerpo. Haga ejercicio especialmente para la espalda, los isquiotibiales y los isquiotibiales.

• Párese detrás de la silla.
• Coloque sus manos en su espalda.
• Inclínese lentamente y retroceda lo más que pueda.
• Mantenga los brazos, las piernas y la espalda rectos.
• Espere hasta que sienta ligereza en su cuerpo.

Hombros abiertos

Una excelente técnica anti-encorvamiento que te permitirá enderezar los hombros, estirar el diafragma y respirar profundamente.

• Siéntese erguido en el borde de su silla.
• Levanta una mano.
• Estíralo en la dirección opuesta. La espalda es recta.
• Repite por el otro lado.
• Sujete la parte inferior del respaldo de la silla con los brazos rectos.
• Empuja tu pecho hacia adelante y hacia arriba.
• Relaje los músculos pectorales y mantenga esta posición durante unos segundos.

Muñecas sueltas

Horas de escribir en una computadora portátil, hacer clic con el mouse y presionar un teléfono inteligente sobrecargan las muñecas y los hombros, lo que causa hipertonicidad muscular. Los siguientes ejercicios están diseñados para estirarlos y liberarlos.

Para muñecas:

• Párate derecho.
• Extiende tu mano frente a ti, palma hacia arriba.
• Tire suavemente de los dedos de esta mano hacia usted con la otra extremidad.
• Mantenga durante un par de segundos y luego haga lo mismo con la otra mano.

Para hombros:

• De pie, extiende ambos brazos hacia arriba.
• Cruza los dedos en una cerradura.
• Extiende tus palmas hacia el techo.
• Estire los brazos hacia arriba.

Este complejo te permitirá estar siempre vigoroso y sano, incluso cuando parezca que la jornada laboral no acabará nunca. Y una circulación sanguínea mejorada lo ayudará a ser más creativo con las tareas.