10 biohacks para ayudarte a liberar tu potencial y cambiar tu vida para mejor

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Hábitos que beneficiarán a tu cuerpo y mente y te ayudarán a sentirte más seguro y feliz.

Amamos la tecnología, pero prestamos poca atención a las capacidades de nuestro cuerpo y mente. Quizás por eso nos sentimos infelices y tratamos de olvidarnos de nosotros mismos, mirando la pantalla de un caro smartphone.

Pero ya tenemos todo dentro de nosotros para ser felices y saludables, para disfrutar cada día y sentirnos bien. Las conferencias anuales de biohacking en Pasadena, California, están dedicadas a liberar este potencial interno.

Que es biohacking

El biohacking es la capacidad de bombear cuerpo y mente para lograr metas, obtener tranquilidad, felicidad y satisfacción.

Esto se puede lograr de diferentes maneras: con la ayuda de técnicas de respiración y meditación, entrenamiento y poses especiales, risa y la actitud correcta. Por ello, el congreso de biohackers reúne a una variedad de especialistas: nutricionistas, kinesioterapeutas y formadores, neurocientíficos, psicoterapeutas, periodistas, emprendedores y coaches de negocios.

La dirección principal que todos los biohackers apoyan y buscan es el logro de la conciencia.

Este es un estado de claridad, presencia en el momento, creatividad y felicidad, en el que una persona puede hacer lo mejor de lo que es capaz.

Eckhart Tolle es escritor y orador espiritual, autor de The Power of the Moment Now.

En ti, como en cualquier ser humano, hay una medida de conciencia más profunda que el pensamiento. Ésta es la esencia de lo que eres. Podemos llamar a esta presencia, atención, conciencia incondicional.

Es bastante natural cuidar nuestras necesidades y tener miedo de las amenazas externas, pero nuestra conciencia se acostumbra a esto y ve amenazas constantemente, incluso si no hay un peligro real. Además, los recuerdos de fracasos pasados también se perciben como amenazas y, al mismo tiempo, experimentamos un estrés real.

Estar inmerso en pensamientos sobre el pasado o el futuro no es el estado más productivo, porque realmente no puedes concentrarte en lo que está sucediendo ahora. Pero puedes cambiar esto: disipa la niebla de pensamientos innecesarios y permanece constantemente en el momento presente.

La conciencia se puede alcanzar de diferentes maneras, y los biohackers le dicen cómo hacerlo. Aquí hay algunas buenas formas de aumentar su conciencia y sintonizar su cuerpo y mente de la manera correcta.

10 biohacks para la atención plena, la fuerza y la felicidad

1. Técnica respiratoria del "hombre de hielo"

El invitado especial de la conferencia, Wim Hof, es una persona única que puede tolerar bien las temperaturas extremadamente bajas. Estableció 21 récords en el Libro Guinness de los Récords, pasó casi dos horas en un baño de hielo, en unos pantalones cortos escaló el Monte Everest a una altitud de 6, 7 km y corrió una maratón a una temperatura del aire de -20 ° C. Con la ayuda de las meditaciones, Hof aprendió a regular la inmunidad, aumentar conscientemente los niveles de cortisol y reducir la concentración de citocinas (un marcador de inflamación) en la sangre.

Los ejercicios de respiración de Wim Hof le permiten:

• influir en la activación voluntaria del sistema nervioso simpático y la atenuación de las respuestas inmunitarias innatas en los seres humanos sobre el sistema inmunológico;
• mejorar la circulación sanguínea y aumentar la resistencia muscular, acelerar su recuperación;
• aumentar la concentración y la conciencia.

Calentamiento

Respire profundamente un par de veces para comenzar. El aire debe llenar el estómago, permanecer allí por unos momentos y luego salir por completo. Al exhalar, expulse el aire de los pulmones para que no quede nada allí.

Paso 1:30 respiraciones de fuerza

Inhale con fuerza por la boca para llenar los pulmones por completo e infle la barriga, luego exhale con fuerza y brevemente por la boca como si estuviera inflando un globo. Realice 30 respiraciones y respiraciones.

Puede sentir un ligero mareo o una sensación de hormigueo en su cuerpo mientras lo hace. Si hay dolor o náuseas, interrumpa la práctica.

Paso 2: exhala y mantén

Después de la trigésima exhalación, contenga la respiración todo el tiempo que pueda. En la conferencia, Hof pidió a la audiencia que contuviera la respiración durante un minuto. Casi todo el mundo hizo frente a esto: después del ejercicio anterior, contener la exhalación (sin aire en los pulmones) es fácil.

Cuando ya no pueda contener la respiración, continúe con el siguiente paso.

Paso 3: respire hondo y sostenga

Simplemente respire tan profundamente como pueda y contenga la respiración durante 15 segundos.

Los tres pasos son una ronda. Realice cuatro rondas de práctica de respiración cada vez.

Empieza a funcionar inmediatamente y puedes comprobarlo fácilmente. Haga tantas flexiones como pueda antes de comenzar, y luego repita después de cuatro rondas de práctica; se sorprenderá gratamente.

Aquí hay un video de la técnica de respiración de Wim Hof.

Pruébalo: ¡las sensaciones son increíbles!

2. Terapia de frío

A continuación se muestran algunos ejemplos de los efectos beneficiosos de las bajas temperaturas.

• Mejora de la inmunidad. Este es el endurecimiento corporal familiar, cuya eficacia ha sido confirmada por los niveles de ácido úrico y glutatión durante la exposición al frío a corto plazo de todo el cuerpo por la ciencia.
• Liberación de adiponectina, una hormona que acelera la descomposición de la grasa y la recuperación muscular.
• Mayor vida celular.

Hay varias formas de acostumbrarse gradualmente al frío. Si tiene problemas cardíacos, consulte primero a su médico.

Método 1: ducha fría

Tendrás miedo de sumergirte en agua fría porque sabes que hará mucho frío. Está bien, solo supera el miedo. Mira el frío como tu fuerza.

Método 2: baño de hielo

Compre dos paquetes de hielo, viértalo en la tina y llénelo con agua fría. Espere unos minutos y luego sumérjase en el agua. Si tiene miedo, intente sumergir solo su cara; es mucho más fácil psicológicamente, pero no menos efectivo.

Método 3: sal al frío

Vístase con ropa ligera y salga al exterior en el frío. Simplemente no empieces con una larga estancia en el frío, entrena tu cuerpo gradualmente.

3. Meditación

La meditación es quizás la principal herramienta para ganar conciencia y concentración en el momento presente. La meditación ayuda:

• aliviar el estrés y la ansiedad;
• mejorar la concentración y la memoria;
• mejorar las emociones positivas;
• hacer frente a la depresión y la ansiedad.

Pruebe la meditación dada en la Conferencia Biohacker por Emily Fletcher, creadora de ZivaMeditation.

Parte 1: respiración

Encuentre un lugar tranquilo donde nadie lo moleste y siéntese en una posición cómoda (no necesariamente en el piso). Si el tiempo es limitado, configure un temporizador de 5 a 7 minutos. Cierra tus ojos y relájate.

1. Cierre la fosa nasal derecha con el pulgar de su mano derecha.
2. Exhala por la fosa nasal izquierda y luego inhala por ella.
3. Retire su dedo de la fosa nasal derecha y cierre la fosa nasal izquierda con el dedo anular. Exhala por la fosa nasal derecha y luego inhala por ella.
4. Continúe inhalando por una fosa nasal y exhale por la otra.
5. En la parte superior de cada inhalación, contenga la respiración por un momento antes de exhalar. Haz lo mismo mientras exhalas.
6. Mientras inhala, imagine cómo fluye la energía a través del cuerpo: por la columna, desde la base hasta la cabeza. Mientras exhala, dirija esta energía al centro de su frente.
7. Después de terminar, baje las manos hasta las rodillas y pase a la segunda parte.

Parte 2: los cinco sentidos

1. Preste atención al sonido más notable cerca de usted: TV ruidosa de los vecinos, música de la calle, ruido del aire acondicionado. Concéntrese en él durante unas cuantas respiraciones. Luego, preste atención al sonido más silencioso, como su respiración, y vuelva a observar el sonido durante un rato.
2. Presta atención a lo que ves con los ojos cerrados. Tal vez las moscas vuelan frente a ellos, o puede ver la luz pasar a través de sus párpados.
3. Tenga en cuenta la sensación táctil más notable: dolor, presión, cosquilleo en la garganta o lo que sea. Luego observe la sensación táctil más débil, como el aire que pasa por sus fosas nasales o un cabello tocando su cuello.
4. Sienta el sabor incluso si ha comido durante mucho tiempo. Tal vez pruebe el sabor de la pasta de dientes o el café, la boca seca. Luego intente encontrar un sabor débil. Si no siente nada, está bien, solo mírelo.
5. Concéntrate en el olor. Huele lo más notable primero, luego lo menos.
6. Intenta sentir todo junto. Pasa un tiempo así.

Parte 3: "ohmios"

Repite la palabra "om" en tu cabeza durante tres minutos. Deja que suene en tu cabeza. No intente detener los pensamientos, simplemente repita la palabra.

Sal de la meditación lentamente, pasa unos segundos despierto, pero sin abrir los ojos. Luego respire hondo y abra lentamente los ojos.

4. Generador interno: técnica del maestro de la productividad

El entrenador Brendon Burchard cree que todas las cualidades que necesita para ser productivo ya están dentro de usted y se pueden experimentar en cualquier momento. Solo imagina que eres una potencia que irradia energía, concentración, coraje y claridad.

Puedes comprobarlo ahora mismo. Escriba en una hoja de papel dos filas de números del 1 al 10 y encierre en un círculo aquellas que representen sus niveles de energía y concentración.

Ahora eleve conscientemente su nivel de energía en tres puntos. Si te sentiste como un seis, ahora encierra en un círculo el nueve. Haz lo mismo con la escala de concentración. Después de eso, se sentirá con más energía y alerta.

Todos los amuletos y talismanes funcionan de acuerdo con este principio. Y el hecho de que conozcas el mecanismo de su acción no disminuye el efecto en lo más mínimo.

5. Pose de fuerza

Nuestro bienestar y estado emocional depende directamente de la postura. El lenguaje corporal expresa emociones, pero también puede evocarlas. Esta es la razón por la que las poses de fuerza y confianza aumentan las poses de poder: breves demostraciones no verbales afectan los niveles neuroendocrinos y los niveles de testosterona de tolerancia al riesgo y niveles más bajos de cortisol, la hormona del estrés. Como resultado, se siente más seguro y menos preocupado.

En la conferencia de biohackers, Max Gotzler mostró un video en el que los niveles de testosterona simplemente se están disparando. Mira y repite a los jugadores de rugby.

Si no quieres aprender este increíble baile ritual (o no tienes la oportunidad de hacerlo), prueba las poses que se muestran en la fila superior de la imagen.

Mantenga cualquier posición en la fila superior durante dos minutos y sentirá un aumento en la confianza, el estado de ánimo y la energía.

6. Risa

La risa es una habilidad maravillosa que:

• reduce el nivel de hormonas del estrés;
• mejora la inmunidad;
• crea un sentimiento de felicidad.

Piense en algo que le asusta y le molesta. Quizás esta sea una fecha límite en el trabajo o algún evento significativo en el futuro. Ahora finge señalar con el dedo una situación o persona y empieza a reír a carcajadas.

Incluso si la risa no es real, todavía funciona. Tu condición física cambiará tus emociones.

Ríase de lo que le asusta o le molesta, y verá desaparecer el estrés.

7. Consejos diarios

A menudo queremos ser más amables, comer mejor, ser más conscientes, pero nos olvidamos de eso al día siguiente. Varios oradores de la conferencia compartieron una manera simple y efectiva de no olvidar sus aspiraciones y promesas: poner recordatorios diarios en el teléfono.

Aquí tienes tres buenas opciones.

1. Proporcione un recordatorio de las tres palabras que mejor describen su tipo de personalidad ideal. Por ejemplo, "calma, confianza, felicidad" o "fuerza, sabiduría, bondad".
2. Use recordatorios en su teléfono para pasar más tiempo en el momento. Déjese un mensaje: "Cierre los ojos, respire profundamente un par de veces y recuerde estar en el momento".
3. Establecer un recordatorio "¿Qué cosas nuevas aprendí hoy?"Como sabes que te harán esta pregunta por la noche, durante el día tu cerebro buscará cosas nuevas para darte algo que responder.

8. Evitar el alcohol

Todo el mundo sabe que el alcohol es una toxina y las toxinas son malas para nuestro cuerpo. En una charla en la conferencia, el periodista James Swanwick habló sobre cómo dejar de beber durante 30 días.

1. Reconsidere sus pensamientos. Evitar el alcohol no es un sacrificio, sino un regalo para tu cuerpo. Recuérdese esto a menudo (establezca un recordatorio).
2. Dite a ti mismo "Hoy solo bebo agua y jugo", no "Hoy no bebo alcohol".
3. Prométete divertirte al máximo en cualquier fiesta.
4. Pida agua helada y una rodaja de limón.
5. Planifique temprano en la mañana para que no tenga ganas de quedarse hasta tarde en la fiesta.
6. Aprovecha esta oportunidad para cuidar a tus amigos y aprender más sobre ellos.
7. Nunca te disculpes por no beber, pero tampoco juzgues a los bebedores.
8. Encuentra un amigo que esté de acuerdo en no beber contigo.

9. Leer libros

El inversor y consultor de negocios Tai Lopez cree que la lectura es una verdadera superpotencia. A medida que lee, carga en su cerebro el conocimiento y los pensamientos de las personas más inteligentes y exitosas de la historia. Los libros están llenos de años de experiencia de otras personas agrupados en cientos de páginas. A medida que lee, las ideas se integran en su imagen del mundo y la complementan.

Te vuelves más sabio con cada libro que lees.

Inicie una relación con un nuevo libro hoy. Si no tiene tiempo, hágalo 10 minutos antes de acostarse.

10. Agradecimientos

El hábito de estar agradecido te ayudará a:

• centrarse en experiencias positivas;
• cambie sus pensamientos sobre su vida en general;
• mantenga una relación cálida con sus seres queridos;
• siéntete más satisfecho y feliz.

Aquí hay dos ejercicios sencillos que puede hacer todos los días.

1. Cierra los ojos y considera por qué estás agradecido. Concéntrese en la gratitud, respire profundamente y mantenga esos pensamientos. Sienta cómo se desborda su gratitud.
2. Comparta este sentimiento con los demás. Escribe o llama a la persona a la que estás agradecido por algo y cuéntaselo.

La bondad que liberas al mundo que te rodea definitivamente volverá a ti.

Cambios en 21 días

Elija uno o más biohacks:

• práctica de respiración de Wim Hof;
• terapia de frío;
• meditación;
• generador interno;
• poses de fuerza;
• la risa;
• recordatorios diarios;
• rechazo del alcohol;
• lectura de libros;
• gratitud.

Comience con un biohack y hágalo durante 21 días, y luego, cuando se acostumbre, agregue uno o más. Si no sabe por dónde empezar, elija la gratitud.