¿Qué es el self-gaslighting y cómo dejar de devaluarse?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Nos sentimos infelices si ignoramos nuestros sentimientos. Es importante reconocer esta actitud hacia uno mismo a tiempo y tratar de corregirla.

El gaslighting es una manipulación tan astuta y uno de los tipos de abuso psicológico. El agresor primero viola los límites personales de la víctima, dice o hace algo que la ofende, y luego trata de convencerla de que ella no entendió todo, se engañó a sí misma y, en general, es demasiado vulnerable y sensible.

Tradicionalmente, se cree que solo otra persona puede hacer la luz de gas: un compañero, padre, amigo o colega con hábitos abusivos. Pero a veces somos nuestros propios enemigos y agresores y hacemos un excelente trabajo de autodespreciación. Le diremos cómo reconocer la auto-iluminación de gas, a qué puede conducir y cómo enfrentarla.

Cómo se manifiesta el auto-gaslighting

Este es el mismo gaslighting, es decir, la depreciación, la negación de las emociones, pero solo una persona se lo dirige a sí mismo. Los psicólogos identifican varios "síntomas" principales de este comportamiento destructivo.

Prohibición de las emociones

Te han dicho o hecho algo no muy agradable, pero en lugar de indignarte, al menos mentalmente, te dices a ti mismo:

• "No, probablemente entendí algo mal".
• "El hombre ciertamente no quería nada malo, pero yo siempre estoy haciendo un elefante con una mosca".
• “Es una pena preocuparse por esto. La gente tiene mayores problemas”.
• “¡Necesitamos ver la vida de manera más positiva! Y generalmente llevan agua a los ofendidos ".

Es decir, no te permites experimentar emociones negativas, experimentarlas. Por el contrario, apúrate para bloquear rápidamente esos sentimientos, escóndete, encuentra una explicación aceptable y cómoda para ellos.

Desconfianza en uno mismo

Suponga que recuerda que un ser querido se comportó incorrectamente con usted. Pero te convences de que todo te parecía y que probablemente él no hizo nada malo, y que no lo recordabas correctamente. Por ejemplo, los padres supuestamente no podían golpear a un ser querido, a llamar, a un amigo, a reír.

Esta técnica, "reescritura de recuerdos", es utilizada a menudo por encendedores de gas reales. Intentan convencer a la víctima de lo que escuchó, soñó, soñó.

Dudar de uno mismo

Se convence a sí mismo de que no es lo suficientemente bueno, inteligente o talentoso como para solicitar un nuevo trabajo, participar en un pasatiempo interesante o entablar una relación con una buena persona. Y también devalúas tus logros: “Piensa, te ascendieron en el trabajo (perdiste 5 kilos, empezaste a aprender inglés, ahorraste para las vacaciones). ¿Qué hay de especial en esto y de qué estar orgulloso?"

Autoflagelación

• "Probablemente me llamó porque hice algo mal".
• "Es mi culpa que la gente me trate así".

La capacidad de asumir la responsabilidad y no intentar culpar al mundo entero por sus problemas es, por supuesto, buena. Pero la mayoría de las veces, solo el abusador tiene la culpa de los insultos, la violación de los límites y el abuso físico y emocional. Si no atacó primero, no es muy correcto buscar el problema en usted mismo.

¿De dónde viene el auto-gaslighting?

Hay varias razones.

1. Educación. Los padres no permitieron que el niño expresara libremente sus emociones, intentaron reprimirlas. Como adulto, una persona continúa haciendo lo mismo.
2. Abuso emocional. Si la persona ha estado en una relación con una pareja o un amigo tóxico que devaluó sus sentimientos, puede resultarle difícil confiar en sí misma.
3. Reacción defensiva. A veces es más fácil culparse a sí mismo y cerrar los ojos ante eventos desagradables que admitir que un ser querido se lastimó o que sucedió algo más.

Cómo dejar de devaluarse

A primera vista, el gaslighting parece inofensivo, pero puede llevar a la víctima casi a la locura. Las personas que experimentan este tipo de violencia desarrollan depresión y trastorno de estrés postraumático.

La autodepreciación también puede ser perjudicial para usted. Reduce la autoestima, roba alegría y los impulsa a relacionarse con manipuladores.

Para hacer frente a la auto-iluminación, la psicoterapeuta Rachel Otis recomienda llevar un diario en el que anote sus emociones y aprenda a cambiar actitudes.

Si eres propenso a la autodespreciación, es casi seguro que te repitas estas frases:

• "Estoy dramatizando todo en exceso".
• "Todo está en mi cabeza".
• "Nadie me quería nada mal".
• "Lo inventé todo".
• "No pasó nada malo".

Rachel Otis sugiere rastrear esos pensamientos y actitudes y reemplazarlos por otros. Por ejemplo, para repetirse o escribir tales declaraciones:

• "Mis emociones son importantes y tengo derecho a sentir lo que siento".
• “Confío en mis sentimientos y sé con certeza que me dijeron algo desagradable. Entonces mi reacción está justificada ".
• "Mi experiencia es real y mis recuerdos no son ficción".
• "Esto no es culpa mía, incluso si alguien intenta convencerme de lo contrario".