¿Qué cualidades positivas suprime la gente y cómo dejar de hacerlo?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Lo que llamamos pereza puede ser una habilidad de relajación.

Según Nancy Levine, entrenadora y autora de bestsellers, las personas a menudo ocultan cualidades que perciben como negativas. De hecho, no todos resultan ser negativos: puedes avergonzarte del egoísmo, pero la capacidad de defender tus intereses definitivamente no te hará daño.

En el libro “Tus límites. Cómo preservar el espacio personal y encontrar la libertad interior”, que fue publicado en ruso por la editorial“MIF”, Levin cuenta cómo aceptar diferentes facetas de uno mismo y defender las propias necesidades. Lifehacker publica un extracto del cuarto capítulo.

Además de limitar las creencias y las obligaciones ocultas, nuestra psique recurre a otro truco que se interpone en la forma de ver y establecer límites. Nos hace renunciar inconscientemente a algunas de nuestras cualidades, reprimiéndolas en nosotros hasta tal punto que olvidamos que alguna vez las poseemos. Esto nuevamente ocurre en la niñez muy temprana; Las cualidades reprimidas (a veces se las llama "yo" reprimido o "yo" sombra ") se consideraron entonces indeseables, problemáticas, incorrectas y provocaron la desaprobación de quienes tenían el poder. Para ser aceptados y amados, tuvimos que suplantar las "malas" cualidades. Al ocultárselos a nosotros mismos, creemos inconscientemente que nos estamos protegiendo del rechazo de los demás y de la soledad.

El poeta Robert Bly describió estas cualidades como "una bolsa larga que llevamos con nosotros". Este bolso contiene todos los componentes de nuestra personalidad, que, como nos parece, debe estar oculto al mundo. “Hasta alrededor de los veinte, decidimos qué partes de nosotros mismos poner en la bolsa y pasamos el resto de nuestras vidas tratando de sacarlas a la luz”, escribe Bly.

Pero, ¿por qué sacar a relucir estas cualidades supuestamente terribles? Entonces, que si esto no se hace, se manifestarán inconscientemente. Sí, nuevamente me refiero a brotes "inesperados". De hecho, nada se puede ocultar y suprimir; todo lo reprimido sale y muestra los dientes en el momento más inoportuno. También reaccionamos bruscamente a estas cualidades en quienes nos rodean. Debido a que no podemos manifestarlos cuando otras personas se permiten abierta y descaradamente expresar estas cualidades, reaccionamos con sensibilidad.

Las cualidades rechazadas están en el centro de la conversación sobre los límites, porque es el miedo a mostrarlos lo que nos hace agradar a las personas y dar demasiado. Cuando no establecemos un límite, aunque sabemos que será bueno para nosotros, no lo hacemos porque tenemos miedo de mostrar "malas" cualidades y convertirnos en lo que "no es bueno" ser. Cuando surge una fuerte resistencia y realmente no queremos comportarnos "mal", puede estar seguro de que una cualidad rechazada se esconde en algún lugar cercano.

La verdad es que todas las cualidades y características humanas están presentes en nosotros en un grado u otro. Podemos ser amables y crueles, inteligentes y estúpidos, encarnar propiedades divinas y demoníacas. Y cada una de estas propiedades aporta

beneficio.

En la infancia, mostramos todas estas cualidades y no reprimimos nada en nosotros mismos. Lloraron y un minuto después se reían. Poseíamos todas las propiedades y características de una personalidad multifacética y las expresamos sin dudarlo. Pero una vez notaron que a nuestros padres no les gusta cierto comportamiento. "¿No puedes quedarte quieto?" ellos dijeron. "¡No hagas ruido!", "¡No es bueno ser codicioso!" Para no perder el amor de los padres, comenzamos a rechazar partes de nosotros mismos: energía, ruido, codicia.

En la escuela, este coro de críticos se expandió para incluir a educadores, maestros, amigos y la sociedad en general. Tratando de comprender el mundo, seguimos reprimiendo cada vez más partes nuevas de nosotros mismos, rechazando y renunciando a todo lo inaceptable. Ahora estas partes reprimidas viven en las sombras de nuestro subconsciente.

Pero hay buenas noticias: cuando aprendes a ser tú mismo y te aceptas a ti mismo con toda integridad, te liberas del deseo de reprimir cualquier cualidad en ti mismo. Si desea establecer un límite que le parece egoísta, hay dos formas. Primero, puede destruir el mito de que establecer límites es egoísta. En segundo lugar, puede aceptar su cualidad rechazada, el egoísmo saludable, y dejar de resistirlo.

¿Recuerda que dije que el egoísmo no es en absoluto una cualidad tan mala como se nos enseña desde la niñez? Si crees que cuidarte es egoísta, quizás tu propio médico te haya ordenado que añadas un poco de sano egoísmo a tu vida para corregir el desequilibrio. Esto no significa que te convertirás en una persona completamente egoísta.

Aquí hay otro ejemplo: una de mis principales cualidades rechazadas es la pereza. Crecí creyendo firmemente que necesitaba ser súper productivo para estar seguro, y traté de nunca ser perezoso. Como resultado, adquirí un excelente complejo de alumnos. ¡Y cómo me fastidiaba que mi exmarido y mi expareja Aaron fueran holgazanes! Más precisamente, antes me parecía que eran vagos, ahora entiendo que se llama de otra manera.

Esto es lo que sucede cuando intentas rechazar una parte de ti mismo: la cualidad rechazada se proyecta al mundo y se manifiesta en otras personas, que nos la muestran como en un espejo. Por lo tanto, nuestra psique nos muestra una bandera roja, una especie de indicador de neón brillante: "¡Aquí es donde debes buscar las cualidades que has rechazado en ti mismo!" Cuando vemos y despreciamos estas cualidades en los demás, comenzamos a darnos cuenta de lo que nos falta, qué partes de nosotros mismos necesitan ser devueltas, integradas en nuestra personalidad y sanadas.

Afortunadamente, cuando conocí a Aaron, pude entender que lo que pensaba que era pereza era en realidad la capacidad de relajarme y divertirme. Cuando nos conocimos, necesitaba desesperadamente relajarme, pero me parecía que la diversión no era para mí, es algo que hacen otras personas, pero no yo. Absolutamente no sabía cómo disfrutar de la vida y relajarme. Durante los últimos años, he estado aprendiendo del ejemplo de Aaron. Descubrí una "pereza interior" en mí. En el proceso, me volví mucho más tolerante con la naturaleza relajada de Aaron y me di cuenta de que yo también a veces disfruto pasar el día sin hacer nada.

¿Ya estás asustado? Tómalo con calma. Revelar las cualidades de la sombra no significa en absoluto que seremos la peor y extrema manifestación de estas cualidades (y esto es lo que muchos temen). La percepción en blanco y negro nos hace juzgar a los demás. Aprendí a relajarme, pero eso no significa que me haya convertido en un vagabundo que se pasa el día acostado en el sofá. Simplemente dejé de compensar mi miedo al descanso dejando de trabajar las veinticuatro horas del día. Acepté mi pereza y poco a poco comencé a aprender a reducir la velocidad, a no trabajar demasiado, a relajarme más. La pereza también tiene sus ventajas.

Cuando alguien exhibe nuestra cualidad rechazada, su comportamiento nos sirve como un disparador emocional. El desencadenante indica que debemos profundizar más y comprender si estamos reprimiendo la cualidad en nosotros mismos que la otra persona está mostrando abiertamente. La pereza es un desencadenante poderoso para mí y, a veces, tengo que recordarme a mí mismo que solo juzgo a las personas perezosas porque son mi sombra.

Pero déjeme ser claro: aceptar nuestras cualidades rechazadas no significa que aceptemos o aprobemos tal comportamiento en quienes nos rodean. Después de todo, todas las cualidades humanas pueden manifestarse en diversos grados. Por ejemplo, nunca quisiera volverme demasiado egoísta o perezoso y no toleraría estas cualidades en una pareja. No hacemos nuestro trabajo interior para ir al otro extremo. Nuestro objetivo es dejar de suprimir la cualidad rechazada para que el miedo a hacer "mal" no nos impida establecer límites.

Si tiene problemas para establecer límites, considere si está rechazando las siguientes cualidades en usted mismo:

• egoísmo y protección de sus intereses personales;
• ira e ira;
• crueldad, mezquindad;
• irresponsabilidad;
• codicia, tacañería;
• el papel del receptor, no del dador.

Tenga en cuenta que las cualidades rechazadas pueden ser no solo negativas, sino también positivas. Entonces, podemos reprimir la confianza en nosotros mismos, creyendo que debemos ser más modestos. Reprime el intelecto para no ser tildado de "gilipollas". Podemos rechazar la sexualidad, tener miedo de parecer promiscuas, ocultar nuestros talentos para que los demás no piensen que estamos "presumiendo".

Si quieres descubrir qué cualidades positivas reprimes en ti mismo, piensa en qué personas te hacen admirar y quieren ser iguales a ellas. Si admiras a las personas valientes, entonces hay valentía en ti, solo se esconde por ahora. No lo manifiestas porque no fue seguro en el pasado.

Debbie Ford llamó al regreso de las cualidades positivas rechazadas "el regreso de la luz". “Para que la luz en una persona brille con renovada fuerza, es necesario reconocer que todas las cualidades están presentes en nosotros, que somos multifacéticos. Todo nos basta para realizar nuestros deseos más profundos”. Cuando aceptamos nuestras cualidades positivas y reconocemos nuestros dones, la capacidad de amarnos a nosotros mismos aumenta y nos resulta más fácil establecer los límites necesarios.

Todas las cualidades positivas y negativas que rechazas están en ti, pero están en las sombras. Debes tomar conciencia de lo que estás rechazando y reprimiendo para aprender a apreciar estas cualidades y aceptarlas como parte de ti mismo. Quizás la integración consciente de la personalidad y el retorno de las cualidades rechazadas a uno mismo es exactamente lo que se necesita para finalmente establecer límites importantes.

El ejercicio. Revelando cualidades desatendidas

En este ejercicio, intentaremos comprender qué cualidades rechazadas pueden impedirle establecer límites. En la primera parte, veremos las cualidades negativas. En la segunda parte, haremos una meditación que ayudará a sacar a la luz las cualidades positivas rechazadas.

Escriba sus respuestas en un diario o dispositivo electrónico.

Parte 1. Cualidades negativas rechazadas

1. Imagina a tres personas que te molestan y te provocan una antipatía extrema. ¿Qué no te gusta de ellos? ¿Qué es exactamente molesto? Haga una lista de las cualidades asociadas con cada uno de ellos.
2. ¿Puede recordar situaciones en su vida en las que demostró estas cualidades? Quizás tuvieron otras manifestaciones, menos pronunciadas, pero, lo más probable, aparecieron sin embargo en un grado u otro.
3. Pregúntese qué tipo de esfuerzo está haciendo para que los demás nunca piensen que es "así". ¿Cómo reprimes estas cualidades en ti mismo, qué haces para que nunca salgan a la luz? Por ejemplo, si ha reprimido el egoísmo, puede ir al otro extremo y quedarse atascado en la posición de "dador".
4. Elija el límite más apremiante que desee establecer o el que más teme establecer. ¿Se juzga a sí mismo por querer establecer este límite? ¿Qué temes escuchar de los demás si decides establecer este límite? ¿Serás considerado vil o irresponsable? Dirán que eres un egoísta, ¿solo tomas y no das nada? Revise sus respuestas a este ejercicio y anote las cualidades negativas rechazadas que mostrará si establece el límite más aterrador.
5. Ahora escriba los aspectos positivos de cada una de las cualidades rechazadas. Por ejemplo, si hablamos de egoísmo, el aspecto positivo de esta cualidad es que sabes defenderte, exigir tu parte y cuidarte. Si hablamos de irresponsabilidad, el aspecto positivo es la espontaneidad y la capacidad de divertirse. Cuando se trata de pereza, el aspecto positivo es la capacidad de relajarse.
6. Finalmente, averigüe qué puede hacer esta semana para integrar estos aspectos positivos en su vida. Por ejemplo, si la cualidad rechazada es el egoísmo, averigüe cómo puede actuar de manera egoísta. Puede ser algo sencillo: por ejemplo, apartas una hora y la gastas como quieras, sin que nadie te interrumpa.

Parte 2. Cualidades positivas rechazadas

Ahora dirijamos nuestra atención a las cualidades positivas rechazadas. En esta mitad del ejercicio haremos una pequeña meditación. Prepárese para la meditación: apague sus teléfonos para que no lo distraigan del proceso. Use ropa holgada y siéntese en una posición cómoda en una silla o sofá. Puede poner música tranquila o encender velas. También puede pregrabar el proceso de meditación en un dictáfono para no tener que abrir los ojos y leer, ya que esto interferirá con el estado meditativo. Al leer la meditación en la grabadora, omita el texto en cursiva.

1. Cierre los ojos y respire profundamente varias veces. Relaje todo su cuerpo empezando por los pies. Mueva gradualmente su atención hacia arriba y relaje las piernas, las caderas, el abdomen, el pecho, la espalda, los brazos, el cuello y la cabeza hasta que sienta que todo el cuerpo se relaja. No se exceda. Simplemente pídale al cuerpo que se relaje. Durante la meditación

   lograrás una relajación aún más profunda.

2. Imagina que alguien (tu conocido o una persona imaginaria) está estableciendo el límite que más sueñas establecer. Es muy fácil para esta persona establecer este límite. Observe cómo lo hace y pregúntese: ¿Qué cualidades le facilitan establecer un límite? ¿Coraje? ¿Profunda autoestima? ¿Fuerza y autoconfianza?
3. Recuerde una situación del pasado en la que también mostró esta cualidad positiva. Imagínese en este momento. ¿Que estabas haciendo? ¿Cómo te sentiste?
4. Trate de recordar exactamente cuándo decidió que ya no era seguro expresar esta cualidad. ¿Qué sucedió? ¿Qué te hizo rechazarlo?
5. ¿Cuál de sus familiares y amigos está demostrando ahora esta cualidad sin vergüenza ni vergüenza? Estas personas son tu proyección exterior. Te hacen admirar

6. Confirme que está listo para recuperar esta calidad por sí mismo para que sea más fácil para usted instalar

   fronteras.

7. ¿Qué creencia debe descartarse para integrar la cualidad rechazada?

   en tu personalidad y empezar a manifestarlo?

8. Imagínese renunciar a esta creencia y aceptar la cualidad rechazada. Imagínese estableciendo el límite tan fácilmente como la persona que visualizó en el paso 2. ¿Cómo se siente, imaginando que tiene esta cualidad y estableciendo el límite que siempre ha querido establecer?
9. Piense en lo que puede hacer esta semana para integrar una cualidad positiva en su vida. Si es coraje, ¿qué cosa valiente puedes hacer? Haga algo cada semana que requiera que sea más valiente y desarrolle gradualmente la capacidad de integrar y manifestar esta calidad en la vida.

El libro de Levin te enseñará a poner tus deseos primero y a construir límites personales. El escritor utiliza ejemplos para analizar en detalle cómo actuar en diversas situaciones y da consejos prácticos.