12 razones para comer pescado con más frecuencia

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

El pescado contiene muchos nutrientes, así como ácidos grasos omega-3 que el cuerpo necesita.

1. Reduce el riesgo de enfermedad cardíaca

Los ácidos grasos omega-3 reducen la inflamación y protegen contra las enfermedades cardíacas crónicas. Además, el consumo de pescado reduce el riesgo de desarrollar insuficiencia cardíaca. Consumo de pescado, ácidos grasos omega-3 y riesgo de insuficiencia cardíaca: un metaanálisis. y cardiopatía coronaria Metaanálisis de estudios observacionales sobre la ingesta de pescado y la cardiopatía coronaria. …

2. Contiene mucha vitamina D

Esta vitamina es esencial para la absorción de calcio y la salud ósea. La mayoría de nosotros no comemos lo suficiente, por lo que introducir pescado en nuestra dieta es una excelente manera de compensarlo.

3. Bueno para la visión

Los ácidos grasos omega-3 mejoran la visión y la salud general de los ojos. … El pescado es una de las mejores fuentes de estas grasas saludables.

4. Mejora el sueño

Si no puede dormir o despertarse por la noche, intente comer pescado con más frecuencia. La vitamina D, contenida en grandes cantidades, mejora la calidad del sueño. …

5. Alivia la artritis reumatoide

La artritis reumatoide es una inflamación crónica de las articulaciones. Se ha descubierto que el consumo frecuente de pescado reduce los síntomas de esta enfermedad. aliviar el dolor.

6. Reduce los niveles de colesterol

Los estudios han demostrado que los ácidos grasos omega-3 en el pescado ayudan a reducir la eficacia de alterar los niveles de colesterol sérico sin medicamentos. el nivel de lipoproteínas de baja densidad en la sangre. Este colesterol "malo" está asociado con el desarrollo de aterosclerosis.

7. Reduce el riesgo de enfermedades autoinmunes

Comer pescado azul puede ayudar a prevenir el desarrollo de enfermedades autoinmunes. como la diabetes tipo 1. Esto se debe a que la vitamina D contenida en el pescado tiene un efecto positivo sobre la inmunidad y el metabolismo de los carbohidratos.

8. Acelera el metabolismo

Los ácidos grasos omega-3 tienen un efecto positivo sobre el metabolismo. … Durante el estudio se observó que aceleran el metabolismo en reposo y durante la actividad física, así como la oxidación de grasas.

9. Reduce la presión arterial

Si tiene presión arterial alta, intente agregar pescado a su dieta. Los estudios han demostrado que los ácidos grasos omega-3 en el aceite de pescado pueden ayudar a reducir la presión arterial. …

10. Mejora la concentración

Los investigadores encontraron que los adolescentes de 14 a 15 años que comían más pescado que carne se concentraban mejor. y no se distraen más, a diferencia de los que comen pocos pescados.

11. Bueno para el hígado

Los ácidos grasos omega-3 ayudan a descomponer los triglicéridos y los ácidos grasos en el hígado, reduciendo el riesgo de esteatosis (la acumulación de exceso de grasa en el hígado).

12. Ayuda a los atletas a recuperarse más rápido

Contiene nutrientes que lo ayudan a recuperarse del exceso de trabajo. … La vitamina D y los ácidos grasos omega-3 son especialmente beneficiosos para los músculos.