7 razones inesperadas para dar las gracias con la mayor frecuencia posible

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

No solo serás educado, sino también saludable.

Al enumerar los componentes de un estilo de vida saludable, mencionamos muchas cosas: cepillarse los dientes por la mañana y por la noche, comer bien, hacer deporte … Pero pocas personas piensan que junto con los componentes físicos, la moral también es importante.

Incluso un agradecimiento ordinario, que requiere mucho menos tiempo y esfuerzo que, por ejemplo, el entrenamiento, puede afectar su bienestar.

Que te agradece

1. Ayuda a construir relaciones

La gratitud juega uno de los roles clave de la gratitud: incitar comportamientos que construyen relaciones para construir y mantener relaciones con los demás. En tus dedos: cuanto más agradeces, más atractivo te ves a los ojos de otras personas. Eres más confiable, considerado más inteligente, generoso y negociable. Y esto abre excelentes perspectivas tanto en la vida personal como empresarial, porque las cualidades enumeradas son importantes en una asociación a largo plazo.

2. Agrega optimismo

Cuando dices gracias, no lo estás haciendo en el vacío. Lo más probable es que tu gratitud tenga una razón. Y te diste cuenta de esta razón, la aislaste de otros eventos y ahora la marcas con palabras. Desde el punto de vista psicológico, así te acostumbras a centrarte en las cosas positivas. Y esta es la base del bienestar psicológico Gratitud y bienestar: una revisión e integración teórica.

Cualquiera que haya aprendido a ver lo bueno en la vida percibe el mundo de una manera más positiva que otras personas. A esto se le llama optimismo.

3. Te hace menos agresivo

La gratitud como antídoto contra la agresión. Si las emociones están hirviendo todos los días con o sin razón, simplemente entrénate para dar las gracias a las personas con la mayor frecuencia posible. Usted mismo no notará cómo comienza a comprender mejor a los demás. Y donde hay empatía, la agresión se vuelve cada vez menor.

4. Mejora el sueño

Da gracias con más frecuencia, duerme mejor. También te duermes más fácilmente y duermes mejor. Los investigadores sugieren cómo la gratitud te ayuda a dormir por la noche que durante el día, una persona que sabe agradecer obtiene muchas emociones positivas, gracias a las cuales se vuelve más equilibrado. Y la calma es exactamente lo que se necesita para un sueño saludable.

Por cierto, para recibir tal "canción de cuna", no es necesario comunicarse con la gente todo el día y buscar motivos de gratitud. Puedes hacerlo de otra manera. Conviértase en un hábito todas las noches antes de acostarse de enumerar 4-5 eventos del día por los que está agradecido. Puede ser una sonrisa de un bebé conocido al azar, dirigida a usted. O lluvia después del calor sofocante. En general, escribe: "Quiero darte las gracias por …" - realmente tranquiliza.

5. Reduce el riesgo de comer en exceso

La capacidad de dar gracias está estrechamente relacionada con la paciencia, incluida la capacidad de resistir las tentaciones de la comida. Esta es la conclusión a la que llegó la psicóloga estadounidense Susan Peirce Thompson, especializada en trastornos alimentarios.

En su libro Bright Line Eating: The Science of Living Happy, Thin & Free, el experto recomienda lo siguiente: si te encuentras en un evento que sirve comida que es demasiado alta en calorías para ti, o simplemente te encuentras en una situación en la que el cuerpo necesita con urgencia un pastel que no puedes, detente y agradece.

No importa quién o qué: el conocido que te invitó a la fiesta, el camarero que trajo el menú o simplemente la vida que te lanzó a este lugar increíblemente agradable.

Gracias te ayudará a cambiar tu enfoque de lo que quieres (e incluso un pastel) a lo que ya tienes. Esto hará que sus elecciones de alimentos estén más informadas.

6. Aumenta la autoestima

Al querer convertir a un niño en una persona segura de sí misma que conoce su propio valor, es importante no solo admirar sus logros, sino también enseñarle a agradecer. Al decir gracias, los niños aprenden a concentrarse en los rasgos positivos de otras personas, a apreciar a quienes los rodean. Y entonces entra en juego el mecanismo de transferencia psicológica Impacto de la disposición de la autoestima y la gratitud sobre la felicidad en los futuros maestros de la primera infancia de su propia actitud hacia las personas sobre sí mismos: "Si los que me rodean son valiosos, entonces yo también soy valioso".

7. Puede mejorar la condición en caso de enfermedad

El Día de Acción de Gracias y el bienestar psicológico asociado es una forma eficaz de mejorar el bienestar psicológico y la diabetes tipo 2 en la diabetes tipo 2. La gratitud efímera (a primera vista) dirigida a otras personas puede reducir los niveles de azúcar en sangre.

Lo mismo se aplica al bienestar psicológico positivo cardiovascular y la salud en pacientes con enfermedades cardíacas: una breve revisión y algunas otras enfermedades. Así que gracias, estarás más saludable.

Cómo aprender a dar las gracias

La capacidad de dar las gracias es bastante susceptible de entrenamiento (y, por el contrario, se desperdicia sin ejercicio regular). Esto es lo que recomiendan los investigadores de la Facultad de Medicina de Harvard En Elogio de la gratitud.

1. Adquiera el hábito de escribir notas de agradecimiento. Al menos uno al mes. Elige a una persona que haya jugado un papel en tu vida y escríbele lo importante que es para ti, el impacto que tiene y lo agradecido que estás con él por ello. Y, por supuesto, envía el mensaje al destinatario de forma cómoda. Escríbete la misma carta de vez en cuando. Tus acciones también son a veces dignas de gratitud, ¿verdad?
2. Agradezca a la gente mentalmente. ¿No tienes tiempo para escribir? Solo piensa en alguien que te ayudó o hizo algo bueno, imagina su rostro y da las gracias.
3. Lleva un diario de gratitud. Todas las noches, comparte en él esos encuentros, situaciones, palabras por las que estás agradecido. Sea diligente: tenga al menos 2-3 nuevas entradas en su diario todos los días. Asegúrese de explicar qué emociones y sentimientos despertaron en usted por lo que quiere agradecer.
4. Meditar. Tómate unos minutos cada día para concentrarte en el presente. Cierra los ojos, siente los latidos de tu corazón, escucha tu respiración. Esta es una buena manera de experimentar lo maravillosa y valiosa que es la vida. Exhala y agradece al mundo por tenerlo.