¿Qué son las flexiones isométricas y para qué sirven?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Después de ver la película "Al filo del mañana" y encontrar una pequeña inconsistencia en ella, decidí releer el libro en el que fue filmada. En el libro, también encontré la respuesta a mi segunda pregunta: ¿qué hizo Emily Blunt durante el entrenamiento? Resulta que estaba haciendo flexiones isométricas, un tipo de flexión que aumenta la resistencia, fortalece los músculos y los hace más fuertes y voluminosos.

Las flexiones isométricas suelen incluirse en el entrenamiento de fuerza y yoga de fuerza, programas de rehabilitación o programas especiales de entrenamiento militar, y personalmente creo que están completamente suplantadas inmerecidamente (también pertenece a la categoría de ejercicios isométricos), que literalmente inundó todas las redes sociales.. Es hora de restaurar la justicia.;)

¿Qué son las flexiones isométricas?

Entonces, los ejercicios isométricos son entrenamiento de fuerza, durante los cuales la longitud de su músculo no cambia, las articulaciones no se mueven. Simplemente se congela en una determinada posición durante un cierto período de tiempo. Desarrollan resistencia, tonifican, fortalecen los músculos y aumentan su volumen. Los ejercicios isométricos son parte de una variedad de programas de entrenamiento de fuerza y entrenamiento militar.

Ya hablamos de la barra, ahora hablemos de flexiones isométricas. Versión básica para principiantes:

• Párese en la posición inicial para las flexiones (énfasis en los brazos, las piernas juntas, las palmas ligeramente más anchas que los hombros, el estómago hacia adentro, no hay desviaciones en la espalda baja).
• Empiece a bajar como lo haría para una lagartija normal y quédese hasta la mitad del suelo durante un número determinado de segundos.
• Una opción para las niñas es hacer flexiones desde las rodillas.

Durante las flexiones isométricas, el pecho, tríceps, abdominales, espalda baja y media se incluyen en el trabajo.

Las flexiones isométricas se pueden variar y complicar cambiando la posición de los brazos, elevando alternativamente las piernas o agregando otros cambios simples. Para mayor claridad, he preparado varios videos para ti con una demostración de diferentes opciones.

Video

La posición de las manos puede ser diferente: puede separar las manos a la altura de los hombros y colocar los codos a lo largo del cuerpo; ligeramente más ancho que los hombros y los codos a los lados; énfasis en las palmas, dedos o puños.

También puede agregar flexiones isométricas a las estándar. Por ejemplo, hicimos flexiones 10 veces, luego hicimos un resorte para 8 conteos y luego nos congelamos por otros 8-16 conteos.

El tiempo que puede permanecer de pie así debe aumentarse gradualmente, como es el caso de la plancha. Por ejemplo, existe una opción con tres ejercicios isométricos (sentadillas, flexiones y plancha), en los que es necesario estar de pie durante cinco minutos, pasando de uno a otro. Puede comenzar estableciendo una meta: pararse en flexiones isométricas durante 30 segundos y luego aumentar el tiempo a un minuto. Bueno, entonces para establecer sus propios récords, todo depende de su perseverancia y fuerza de voluntad.;)