¿Es posible practicar deportes durante la menstruación?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Todo depende de tus características e intensidad de entrenamiento.

¿Es posible practicar deportes con la menstruación?

Diferentemente. Depende de tu cuerpo.

Si una mujer hace ejercicio con regularidad, no es necesario hacer una pausa en el entrenamiento durante el período de la menstruación. Sin embargo, es deseable reducir la intensidad. En los primeros dos o tres días de la menstruación, debido a la disminución de la hemoglobina, se cansará más rápido y no podrá dar lo mejor de sí.

Durante la menstruación, el nivel de hormonas sexuales femeninas (estrógeno y progesterona) es mínimo. Esto afecta negativamente las capacidades físicas y el rendimiento en diferentes tipos de entrenamiento.

Debido al bajo nivel de estrógeno, la influencia del estado hormonal en la utilización del sustrato en reposo y durante el ejercicio en la población femenina, el efecto del ciclo menstrual en el metabolismo del ejercicio: implicaciones para el rendimiento del ejercicio en mujeres eumenorreicas, disminuye la resistencia general: gasta más energía en la misma carga y cansarse más rápido. Incluso los pulmones trabajan menos. ¿La fase del ciclo menstrual afecta la capacidad de difusión pulmonar durante el ejercicio? eficientemente que en otras fases del ciclo.

A continuación se muestra el resultado de El efecto del ciclo menstrual y los anticonceptivos orales en las respuestas agudas y las adaptaciones crónicas al entrenamiento de resistencia: una revisión sistemática de la literatura y del entrenamiento de fuerza en este momento. Debido a la baja cantidad de estrógeno, los músculos crecerán más lentamente que, por ejemplo, una semana antes de la ovulación.

Además, durante la menstruación, muchas mujeres experimentan sensaciones dolorosas en la parte inferior del abdomen y la espalda, náuseas y diarrea, experimentan pérdida de fuerza, debilidad y disminución del estado de ánimo. En este caso, el entrenamiento intenso solo puede agravar la condición y causar daño, y es mejor rechazarlos.

Cómo puede doler hacer ejercicio durante su período

Puede aumentar el dolor y el sangrado

El dolor durante la menstruación se debe a la acción de las prostaglandinas. Estos son neurotransmisores que se liberan en respuesta a cambios hormonales y hacen que el útero se contraiga para liberarse de la sangre y el endometrio.

Si tiene que lidiar con el dolor, el estrés adicional del entrenamiento intenso solo puede empeorar las cosas. Sufrirás en el proceso y luego te sentirás cansado y abrumado.

Además, como señala Christina Zhuravel, el entrenamiento intenso durante la menstruación puede aumentar el flujo sanguíneo en la región pélvica y provocar un sangrado profuso. Esto puede provocar debilidad, mareos e incluso desmayos.

A veces aumenta el riesgo de resfriados

Algunas mujeres notan que después de un ejercicio intenso durante su período, es más probable que se resfríen y se enfermen.

Esto no es sorprendente: durante la menstruación, el impacto del estrés, el género y el ciclo menstrual en el sistema inmunológico cambia: el posible papel del óxido nítrico en la distribución de las células del sistema inmunológico y el estrés en forma de esfuerzo físico grave pueden aumentar. vulnerabilidad a diversas enfermedades.

Margarita Goncharenko

La menstruación es una gran carga para el cuerpo femenino. Además de una disminución de los niveles hormonales, se produce una pérdida de sangre, lo que afecta negativamente a la inmunidad general. Si a esto se suma la actividad física intensa, aumenta el riesgo de enfermarse.

Puede provocar endometriosis

Esta es una enfermedad en la que las células del endometrio, la capa interna del útero, viajan a otros lugares y crecen, formando adherencias y causando dolor.

Existe la teoría Un estudio epidemiológico de casos y controles de la endometriosis de que la actividad física intensa durante la menstruación puede provocar el reflujo de la sangre menstrual con partículas endometriales hacia las trompas de Falopio u otros órganos y provocar una enfermedad o agravar una existente.

Hasta ahora, la ciencia no da una respuesta inequívoca sobre si esto es así. Algunos científicos reconocen el riesgo de actividad física y endometriosis en mujeres con infertilidad o dolor, el ejercicio regular como prevención del desarrollo de endometriosis.

Pero en cualquier caso, no organices entrenamientos intensivos en los primeros dos o tres días de la menstruación sin un motivo específico, como la competición.

Cómo puede ayudar hacer ejercicio durante su período

Ejercicio para la dismenorrea, estudio global de St Mary's encuentra que hacer ejercicio durante su período le hace sentir mejor con malestar antes y durante su período. Además, los ejercicios cardiovasculares ¿Puedes ejercitarte en tu período? y Zumba El efecto del ejercicio de Zumba en la reducción del dolor menstrual en mujeres jóvenes con dismenorrea primaria: un ensayo controlado aleatorizado y los efectos del yoga de un programa de yoga sobre los calambres menstruales y el malestar menstrual en estudiantes de pregrado con dismenorrea primaria: un solo ciego, aleatorizado Prueba controlada, e incluso un estiramiento corto o ejercicios de fortalecimiento del núcleo para controlar la dismenorrea primaria.

Christina Zhuravel

La falta de movimiento durante la menstruación conduce al estancamiento de la sangre, y un buen retorno venoso, que se ve facilitado por el ejercicio moderado, la hace sentir más cómoda.

Cómo ejercitarse durante su período

Elija un entrenamiento de intensidad baja y media a un "ritmo de habla", cuando consiga mantener una conversación sin interrumpir la actividad y sin jadear por respirar. Margarita Goncharenko cree que la caminata escandinava, Pilates, yoga y otras prácticas tranquilas son adecuadas.

También hay que tener en cuenta que algunos tipos de actividad están contraindicados en los primeros días de la menstruación.

Christina Zhuravel

No se recomienda saltar activamente, ponerse en cuclillas, especialmente con pesas, hacer giros y tensar la parte inferior del abdomen. El flujo sanguíneo abundante al área pélvica puede aumentar el sangrado.

Haga ejercicio con ropa cómoda, evite las habitaciones congestionadas o calientes, beba agua antes, durante y después de su entrenamiento y controle su condición. En este caso, la práctica de deportes durante la menstruación solo se beneficiará.