Cómo elegir un gimnasio y qué hacer si estás allí por primera vez

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

La temporada de playa ha terminado, pero esto no es motivo para engordar y correr. Ahora es el momento de buscar un gimnasio para ejercitarse cómodamente en la estación fría. Junto con el servicio de elección de empresas "", hemos recopilado consejos útiles para que encuentres un gimnasio, te sientas cómodo en él y comprendas lo que necesitas y lo que no puedes hacer en el entrenamiento.

Definir metas y encontrar motivación

Curiosamente, vale la pena comenzar no con la búsqueda de una sala, sino con la preparación preliminar. Probablemente te hayan visitado antes los pensamientos sobre comenzar a entrenar, pero por alguna razón nunca te inscribiste. Esto es con lo que tenemos que lidiar.

Primero, debes definir tus objetivos y encontrar un buen incentivo. ¿Por qué necesitas todo esto? ¿Quieres ganar masa o, por el contrario, perder peso convirtiendo la grasa en músculos fuertes? En cualquier caso, es importante comprender que no habrá resultados hasta que realmente desee cambiar. La motivación te ayudará a no desanimarte en los momentos difíciles que sin duda vendrán. Puede ser cualquier cosa: el deseo de complacer a una chica, la aparición de cubos de prensa en el verano o deshacerse de los kilos de más que le impiden ponerse su traje favorito.

Si decide comenzar a hacer ejercicio simplemente porque ahora está de moda un estilo de vida saludable, entonces, desafortunadamente, es poco probable que dure mucho tiempo. Recuerde: debe ser empujado hacia adelante por algo que desea sinceramente.

Explorando la teoría nutricional

La nutrición es un punto muy importante para una persona que expone su cuerpo al esfuerzo físico. Y será mejor si aprendes los fundamentos teóricos antes de visitar la sala.

Nuestro cuerpo se encuentra en un estado de equilibrio energético, cuando la energía gastada en la actividad física es igual a la suministrada con los alimentos. Para cambiar la escala en una dirección u otra, debe consumir menos o gastar más. Dado que vamos a aumentar la actividad a través del ejercicio, necesitamos ajustar nuestra dieta y comenzar a comer bien.

Elegir una sala

En cualquier ciudad, incluso en la más pequeña, existen varios gimnasios. Para elegir la opción que más le convenga, debe tener en cuenta varios puntos importantes.

El criterio principal es la ubicación de la sala y el horario de apertura. Si tienes que elegir entre un club asequible a una hora de distancia o más caro, pero ubicado cerca de tu casa, debes dar preferencia a la segunda opción. Cuanto más cerca esté el pasillo y más conveniente sea llegar allí, más a menudo aparecerá allí. Y, por cierto, no siempre las buenas máquinas de ejercicio se encuentran exclusivamente en el centro. Con la ayuda del servicio Flamp, es fácil encontrar un gimnasio en el área deseada, por ejemplo, solicitando “gimnasio en Sokolniki”. Allí también puedes conocer los precios aproximados de los abonos.

Si busca un truco y encuentra un pasillo ubicado al lado del trabajo o de camino a casa, entonces, en lugar de pararse en los atascos, puede practicar y, después de esperar la hora punta, llegar tranquilamente a casa.

La capacidad de entrenar en un momento conveniente para usted depende del horario del gimnasio. Puede ser por la mañana antes del trabajo o por la noche después. La mayoría de los clubes están abiertos hasta las 9-10 pm, pero los gimnasios abiertos las 24 horas también son fáciles de encontrar en Flamp. En Moscú, por ejemplo, hay más de cien. Programe su entrenamiento para la mañana si su horario lo permite. Durante este tiempo, los clubes están vacíos; puede hacer ejercicio en un ambiente relajado.

La comodidad del club, los vestuarios cómodos y una ducha limpia son tan importantes para los entrenamientos eficaces. El pasillo debe tener buena ventilación y aire acondicionado, y los vestuarios deben tener taquillas modernas con cerraduras confiables, donde pueda dejar sus pertenencias sin temor. Desafortunadamente, este criterio solo se puede evaluar después de visitar la sala, sin embargo, puede obtener una idea general con la ayuda de "Flamp". Basta con mirar la calificación de los mejores clubes de fitness y estudiar las reseñas sobre ellos. Si el club lo está haciendo realmente mal, los usuarios seguramente le darán una calificación baja y escribirán una reseña reveladora.

Cómo comportarse en el pasillo

Has elegido un gimnasio, te has comprado un uniforme nuevo y es hora de tu primer entrenamiento. Este es un paso crucial, no todo el mundo es fácil. Sin embargo, no debes tener miedo. Cada habitación tiene sus propias reglas con las que debes familiarizarte. Por ejemplo, en algunos no se acostumbra llevar zapatos abiertos y entrenar sin remera.

El sentido común suele ser suficiente en este asunto. Si el gimnasio es pequeño, salude siempre a los demás visitantes. Durante el entrenamiento, no gane más proyectiles de los necesarios para un ejercicio en particular y no haga cola para varios simuladores a la vez. Antes de cambiar los pesos y reconstruir cualquier equipo usted mismo, asegúrese de que nadie esté trabajando en él. Al hacer los ejercicios, no deje caer las conchas al suelo, y después de completar, no olvide devolverlas a su lugar.

No dude en preguntar amablemente a los clientes experimentados sobre los matices que le interesan, y no se niegue si se le pide que esté en el lado seguro: ayudará a conocerlos. Al mismo tiempo, trate de no molestarse en dar consejos usted mismo, especialmente al principio.

También hay reglas universales no escritas que se siguen estrictamente en los simuladores hardcore. Lo más importante es no pasar por encima de la barra. Esto se considera una falta de respeto al proyectil y a la persona que trabaja con él. Además, no camine entre una persona y un espejo, ya que se suele utilizar para controlar la técnica, y no el narcisismo, como podría parecer. Cada habitación tiene su propia etiqueta, y puede aprenderla fácilmente con solo observar a los demás.

Qué hacer a continuación y cómo desarrollar

Una vez que hayas experimentado tu primera visita al gimnasio y te hayas acostumbrado un poco, es muy importante no renunciar a tus entrenamientos. La regularidad de las clases es la clave del éxito, especialmente en la etapa inicial. Necesitas trabajar en ti mismo, sin aceptar ninguna excusa, y los resultados serán visibles en un año.

Si tiene el tiempo y el deseo de buscar información y experimentar por su cuenta, entonces puede prescindir de un entrenador, pero al menos para empezar, use los servicios de un especialista que le enseñará los conceptos básicos y dará respuestas a sus preguntas.. Los entrenadores suelen trabajar con referencia a determinadas salas, por lo que es necesario elegir un lugar para la formación teniendo en cuenta la profesionalidad de las personas que trabajan allí. Esto se puede hacer con la ayuda de reseñas en "Flamp", en las que los visitantes satisfechos o no muy satisfechos hablan sobre la profesionalidad de los formadores, su actitud y disposición para ayudar.

La entrenadora de turno en este gimnasio no es solo una decoración de sala, sino una persona que se dará cuenta de tus errores, incluso cuando no la veas. Y él mismo se ofrecerá ayuda, y no esperará hasta que lo encuentre y describa exactamente lo que no funcionó o salió mal.

Y un agradecimiento especial a las amistosas y encantadoras chicas de la recepción por buscar y guardar valientemente teléfonos móviles, auriculares y otros equipos olvidados, así como joyas, horquillas para el cabello y ropa.

Maryana usuaria de "Flamp"

¡Me gusta el club! Y la piscina, el gimnasio y la sala de ejercicios grupales, bueno, todo es tan cómodo que incluso es un pecado quejarse de que el deporte no es mío. Estaba comprometido con un entrenador Samvel, ¡un especialista! Tan motiva. Ahora me tomé un descanso, definitivamente regresaré. Incluso no hay otras opciones además de este club)

Usuario de Nasty_Lolo "Flampa"

Durante el primer mes, ni siquiera piense en escalas o programas. Tu tarea durante este período es permitir que el cuerpo se acostumbre al esfuerzo físico que aparece, que percibe como un shock. Para ello, solo es necesario un entrenamiento general para todos los grupos musculares con poco peso y su escaso aumento.

Si el objetivo es perder peso o ganar masa muscular, es imperativo ajustar la teoría y tener al menos una idea general de la bioquímica del cuerpo, el metabolismo y catabolismo de las proteínas y el equilibrio de calorías. El dicho "La prensa nace en la cocina" también es válido para las clases en el salón. Hasta que comprenda que el 80% del resultado es comida, no saldrá nada.

Independientemente de sus objetivos, haga solo ejercicios básicos al principio. De esta manera, puede practicar su técnica, prepararse para un estrés más grave y evitar lesiones. No se apresure a progresar. Es mejor tomar el peso objetivo en una semana que lesionarse y dominarlo en un año o nada. Se debe prestar especial atención a la seguridad, ya que es principalmente su salud. Aquellos que esperan al azar pueden perderla fácilmente. No se olvide del seguro. Y si no hay nadie que lo ayude, use simuladores que reemplacen las pesas libres.

Puede parecer que todo es muy difícil e impracticable, pero esto está lejos de ser el caso. Visite su club elegido con regularidad, aprenda la teoría y no dude en preguntar. Sea discreto y amable, respete a las personas y sea férreo, y lo más importante, recuerde: la disciplina, la seguridad, el conocimiento y la falta de prisa lo son todo.

Esperamos que nuestros consejos te ayuden a encontrar una buena sala de entrenamiento, no te dejes intimidar por las primeras dificultades y te mantengas en plena forma. Si está más interesado en clases de yoga o cualquier otro servicio (desde peluquería hasta fontanería), este problema también se puede resolver buscando en "Flamp".