¿Es posible lograr un espacio libre entre los muslos con la ayuda de ejercicios?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Aplastar las piernas y hacer plie en cuclillas no es la mejor opción para lograr el objetivo.

¿Qué determina el ancho del espacio entre los muslos?

Esto está influenciado por varios factores:

• La cantidad de grasa en los muslos. Algunas personas tienen más probabilidades de acumular grasa en las caderas y los glúteos, mientras que otras, con piernas delgadas, pueden tener una barriga impresionante. Depende de una cantidad genéticamente definida de receptores alfa-2-adrenérgicos, moléculas de señalización en la superficie de las células grasas que bloquean la degradación de la grasa. Si tiene muchos de estos receptores en los muslos, no será fácil obtener un lumen.
• La estructura de la articulación de la cadera. Cuanto más ancha es la pelvis, más separados están los huesos del muslo, lo que significa que se necesita eliminar menos grasa para que aparezca el espacio entre los muslos.
• Volumen muscular. Los músculos aductores se encuentran en la superficie interna del muslo: grandes, largos, cortos y delgados. Traen la cadera y la giran hacia afuera (supinación). El ejercicio puede aumentar el volumen de estos músculos, lo que también afectará la circunferencia de la cadera y el ancho de la luz.

¿Será posible hacer un hueco con la ayuda de ejercicios?

Para hacer esto, a menudo se recomienda realizar un aplanamiento de piernas, aducción de la cadera con un expansor y sentadillas plie air. Tales movimientos pueden fortalecer un poco los músculos, pero no tendrán mucho efecto.

Dado que la grasa es mucho más voluminosa que el músculo, el espacio entre los muslos depende en gran medida de la cantidad de grasa. Y bombear los músculos aductores de ninguna manera ayudará a reducir la capa de grasa en este lugar.

En un experimento, los participantes realizaron alrededor de 1,000 repeticiones de prensa de una pierna, tres veces por semana. Después de tres meses, perdieron un 5,1% de grasa, pero no en la extremidad entrenada, sino en todo el cuerpo. Al mismo tiempo, la cantidad de grasa y músculo en ambas piernas no difirió y la mayor parte del peso se perdió en el cuerpo y las extremidades superiores.

Los ejercicios sin pesas, como las sentadillas con aire o el aplanamiento de las piernas mientras estás acostado boca arriba, no están desperdiciando muchas calorías y no te ayudarán a eliminar el exceso de grasa. Y los movimientos de fuerza con pesas, en simuladores o con un expansor, pueden aumentar el volumen de los músculos aductores, de modo que sus piernas se agrandarán aún más y la brecha entre ellas será más pequeña.

Incluso si no fatiga los músculos para que aumenten significativamente de volumen, inmediatamente después del entrenamiento con una gran cantidad de repeticiones (15-20 veces por serie), la circunferencia del muslo puede aumentar debido a un edema celular o bombeo.

Este efecto desaparece rápidamente, pero puede causar algunos inconvenientes. Especialmente en verano cuando usas pantalones cortos.

¿Cómo puedes aumentar la brecha entre los muslos?

A continuación, se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a lograr su objetivo.

1. Deja la harina y el dulce

En primer lugar, debe reducir la cantidad de grasa subcutánea, y para este propósito es excelente, las dietas con una pequeña cantidad de carbohidratos son adecuadas. Evitar los alimentos con almidón y los dulces (incluidas las bebidas) le permitirá reducir drásticamente los carbohidratos en su dieta, así como mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir,,,,, el nivel de inflamación en el cuerpo.

Si no necesitas conseguir un hueco entre los muslos de forma urgente, evita las dietas rígidas. Están plagados de averías, una ralentización del metabolismo y un rápido retorno de los kilos perdidos.

En su lugar, elija una dieta saludable y, si aún presenta un déficit de calorías, realice un seguimiento de la dinámica de la pérdida de peso: intente perder no más de 0.5-1 kg por semana.

De esta forma no pondrás en riesgo tu salud, es más probable que te deshagas de la grasa, y no del agua ni de los músculos, y tampoco ralentizarás mucho tu metabolismo.

2. Combine la dieta adecuada con ejercicio

Para bajar de peso, esos ejercicios que gastan mucha energía son geniales:

• Sesiones de cardio de intensidad media.
• Entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT).
• Una combinación de fuerza y ejercicio cardiovascular.

Al elegir un programa de entrenamiento de fuerza, dé preferencia a los movimientos multiarticulares con pesas libres, como press de banca y de pie, peso muerto, sentadillas con barra, dominadas.

También puede realizar movimientos en los músculos aductores: bajar las piernas en el simulador o aducción de la cadera mientras está de pie con un expansor. Pero no los enfatices.

Tu objetivo principal es quemar más calorías y desarrollar masa muscular en todo tu cuerpo. Cuanto más músculo tenga, mayor será su consumo de energía y más rápido podrá eliminar la grasa de sus muslos.

3. Prueba un masaje

Estimula la circulación sanguínea en los tejidos, favorece la eliminación del exceso de líquido y reduce el volumen de las caderas.

En un estudio de 60 personas, varias técnicas de masaje, incluidas las opciones de tejido conectivo, drenaje linfático manual y mecánico, ayudaron a reducir el volumen de la cadera en un promedio de 0,5 cm durante cinco semanas (20 sesiones).

Al mismo tiempo, los mejores resultados se obtuvieron mediante la técnica del masaje del tejido conectivo. En las personas en el grupo de tal exposición, el grosor del pliegue graso disminuyó en un promedio de 3.03 mm, mientras que en los grupos de opciones de drenaje mecánico y linfático, en 1, 6 y 2.2 mm, respectivamente.

Use masaje además de dieta y ejercicio, y podrá ver el espacio entre sus muslos más rápido que con cualquiera de los dos.