Cómo hacer yoga y realizar asanas correctamente

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

El yoga no son solo asanas que repites a partir de imágenes. Este es un sistema que te enseña a sentir tu cuerpo y encontrar la posición correcta en el espacio. El hacker de vida entiende por qué la repetición irreflexiva de asanas no produce el efecto deseado y cómo hacer yoga correctamente.

¿Alguna vez has probado el yoga con la aplicación? Suele haber un conjunto de asanas con descripciones y fotografías. Aprendes el nombre indio de la asana y su traducción, obtienes una explicación de cómo realizarla en versiones simplificadas y complicadas.

Comencé a trabajar en una aplicación de este tipo, lo hice con regularidad y durante bastante tiempo. El resultado es un mejor estiramiento y una mejor autodisciplina. Si ese es tu objetivo, te recomiendo que pruebes la aplicación. Pero los efectos positivos para la salud serán mínimos.

Y no porque seas malo repitiendo las poses. Tal vez tu estiramiento sea excelente y tus asanas se vean exactamente como en la imagen. Al menos tú lo crees. El hecho es que sin un maestro es bastante difícil entender cómo se realiza una asana: en qué músculos debes sentir tensión, cuáles deben estar relajados, cómo debes respirar durante el ejercicio.

Además, durante el ejercicio independiente (especialmente si está acostumbrado a practicar deportes), se malinterpreta el concepto mismo de movimiento correcto.

Concepto de movimiento correcto

Creo que muchos no están acostumbrados a tener en cuenta la comodidad durante el entrenamiento y creen que para obtener un resultado es necesario pasar por un esfuerzo, dolor y una tensión increíble. En el yoga, ocurre lo contrario.

La posición más correcta de la asana es cuando te sientes cómodo en ella.

Nuestro cuerpo tiene un centro de gravedad, está ubicado en la región del sacro. Al realizar cualquier asana, cambia el centro de gravedad, redistribuyendo la carga de tal manera que equilibra el cuerpo.

Hasta que alcances el equilibrio, tienes que tensar tus músculos, es incómodo para ti estar en la asana. Pero, tan pronto como sus músculos tomen la posición correcta (y se acostumbren a estar en ella), ya no necesitará ningún esfuerzo para mantener su cuerpo en la asana. Cualquiera de la miríada de asanas se realizará fácilmente y sin esfuerzo.

Eso sí, al principio todavía sentirás algunas molestias, incluso cuando las poses se realicen correctamente, sobre todo si no estás acostumbrado a la actividad física. Sin embargo, la incomodidad no debe ser fuerte, no debe haber dolor, tensión ni arrugas.

Aspectos importantes de realizar asanas

Cuando hacía yoga por mi cuenta, a menudo adoptaba el enfoque equivocado. Por ejemplo, mientras hacía la pose adho mukha svanasana (perro boca abajo), enderecé completamente las piernas y traté de mantener la espalda perfectamente recta.

Por supuesto, al mismo tiempo, la parte posterior del muslo, los isquiotibiales y el tendón de Aquiles estaban increíblemente tirados. Pensé que de esta manera me estaba estirando y acercándome a la correcta ejecución de esta asana.

Cuando llegué a las clases de yoga con un instructor, resultó que en esta posición no debería haber una fuerte tensión en los músculos de la parte posterior del muslo. Lo principal es enderezar (fisiológicamente, ¡no en línea!) Y relajar la espalda, y no estirar las piernas.

Si no puede pararse sobre un pie completo con las piernas rectas, puede levantar los talones del suelo y doblar ligeramente las rodillas. El énfasis principal en el ejercicio se desplaza hacia atrás.

Resulta que en mis esfuerzos no me acerqué a la ejecución correcta, sino que me alejé de ella, forzando mi espalda y todo mi cuerpo en un intento de tomar una pose como en la imagen. Aunque prácticamente no hay posibilidad de realizar la asana como se muestra en las instrucciones.

Otro buen ejemplo es urdhva mukha svanasana, o perro mirando hacia arriba. Si simplemente sigue las instrucciones, lo más probable es que sienta tensión en la columna lumbar. Si tiene problemas de espalda, las molestias pueden persistir después del ejercicio.

En el aula, explicaron que mientras realiza esta asana, debe tirar de los hombros hacia adelante (no por separado, redondeando la región torácica, sino junto con la espalda), los talones, hacia atrás. Cuando se crea esta tensión, la pelvis puede caer libremente al suelo y no sentirá ninguna tensión en la región lumbar. Este aspecto de realizar la asana correctamente no está cubierto en las instrucciones, por lo que es bastante difícil encontrar la postura correcta por su cuenta si no está acostumbrado a experimentar con la posición de su cuerpo.

Estos ejemplos ilustran perfectamente el hecho de que sin ayuda es difícil encontrar la posición correcta del cuerpo en el espacio y realizar asanas sin dañar la columna. Entonces, ¿de dónde sacas esta ayuda?

Cómo aprender a hacer asanas correctamente

1. Encuentra un instructor

El instructor le explicará qué músculos o partes del cuerpo deben sentirse tensos y cuáles deben permanecer relajados. El profesor le ayudará a dominar la respiración correcta y los "bloqueos de energía" que estimulan el trabajo de los órganos internos.

Al final, simplemente siempre puedes dirigirte a él con la pregunta de si te sientes bien en la asana, si algunos músculos y ligamentos deberían tensarse o doler, o si tu tensión es innecesaria.

Por supuesto, no todos los instructores de yoga tienen los conocimientos y habilidades necesarios. A continuación se ofrecen algunos consejos sobre cómo encontrar un buen instructor.

• Debería reconstruir tu cuerpo, corregir cada asana, hablar sobre qué sensaciones deberían surgir cuando se hace correctamente. Si su instructor solo está mostrando una asana sin dejar su tapete, ¿qué sentido tiene hacer con él? Te saldrá más económico descargar la aplicación.
• Debería responder a sus preguntas. Si el instructor no sabe qué sensaciones deben surgir durante la realización de la asana, no entiende por qué su espalda baja está tirando, aunque parece que no debería, y no sabe qué decirte, debes pensar en su competencia..
• No debería causar emociones negativas. Una persona puede saber mucho y ser capaz de hacerlo, pero al mismo tiempo sigue siendo desagradable en términos de comunicación y enseñanza. Quizás para algunos no sea tan importante, pero, en mi opinión, las emociones negativas te impedirán concentrarte en tu cuerpo y realizar las asanas correctamente. Después de todo, las clases deberían ser divertidas, ¿verdad?

2. Centrarse en las sensaciones

Si consideramos que es importante para la corrección de la asana que se vea exactamente como en la imagen, durante la práctica, puede usar un espejo para ajustar. Sin embargo, muchos argumentan que el espejo, por el contrario, perjudica la práctica, ya que interfiere con el enfoque en las sensaciones del cuerpo. Y esto es de importancia decisiva: el instructor dice que debes sentirte en la asana, pero debes seguir tus sentimientos personales tú mismo.

Una vez que haya dominado el concepto de movimiento correcto, puede practicar sin un instructor, pero el enfoque en sus sentidos debería ser aún más significativo.

3. Investigue su condición posterior al entrenamiento

Para entender si un deporte, un instructor específico o un método de entrenamiento es adecuado para mí, siempre escucho mis sentimientos después de la clase.

Observe si hay alguna tensión o dolor en el cuerpo, ya sea que se sienta relajado, calentado y satisfecho. Tenga en cuenta su estado general: ¿pérdida de energía o, por el contrario, una oleada de energía?

Creo que si el ejercicio es beneficioso, el post-entrenamiento debería ser bueno. Si siente su cuerpo ligero y en forma, siente una oleada de fuerza y vigor, entonces la lección no fue en vano.