Cómo sentarse correctamente y qué hacer si no funciona

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Ninguna cantidad de ejercicio de espalda puede ayudarlo a evitar el dolor si no puede sentarse correctamente. El hacker de la vida le dice cómo encontrar la posición perfecta para sentarse y qué hacer si no puede mantenerla durante mucho tiempo.

Su posición en su escritorio es de suma importancia para su postura y su salud en general. Al sentarse durante 6-8 horas cinco días a la semana, adquiere el hábito de mantener su cuerpo de cierta manera. Este hábito determina tu postura no solo en tu escritorio, sino en cualquier otro lugar: mientras conduces, entrena, mientras caminas, incluso mientras duermes. Y si la posición a la que estás acostumbrado no es fisiológica, tarde o temprano te ocasionará problemas en la columna.

Quizás al leer esto, enderezó la espalda y decidió sentarse siempre derecho. Esto es genial, pero no durará mucho. Al principio parece que mantener la espalda recta es fácil e incluso agradable, pero después de uno o dos minutos, la zona lumbar comienza a doler, por lo que muy pronto asumirá su posición normal.

¿Por qué es tan difícil mantener la espalda?

Cuando mantienes una determinada posición durante mucho tiempo, tu cuerpo se acostumbra. El cerebro comienza a percibirlo como algo natural y confortable. Ésta es la principal dificultad.

Una vez que su cerebro ha aprendido a hacer algo de cierta manera, puede ser difícil volver a entrenarlo.

El hábito de escribir con una mano es un buen ejemplo. Intente cambiar el mango a su mano no dominante y se sentirá como un niño incómodo.

Sin embargo, aunque con dificultad, nuestro cerebro todavía es capaz de reentrenar y asimilar nuevos hábitos. La práctica le ayudará a desarrollar un hábito de postura y adiós al dolor y la rigidez después de un día de trabajo. Y lo primero a lo que debes prestar atención es a la posición de tu pelvis en la silla.

La posición pélvica correcta es la base de una buena postura

La posición de la pelvis en la silla es de importancia decisiva para toda la postura en su conjunto. Tu pelvis y tu columna son como una pila de ladrillos apilados uno encima del otro. Si coloca el ladrillo inferior torcido, todo el resto quedará torcido.

Para colocar la pelvis correctamente, primero debe encontrar los tubérculos isquiáticos. Son dos protuberancias óseas en la parte inferior de la pelvis.

Para encontrarlos, siéntese sobre una superficie dura, coloque las manos debajo de los glúteos y baje el peso de su cuerpo sobre ellos. Sentirás cómo los tubérculos isquiáticos presionan tus manos.

La regla principal de una buena postura es sentarse sobre los tubérculos isquiáticos. La mayoría de las personas se sientan de modo que su cuerpo esté ubicado detrás de las tuberosidades isquiáticas o frente a ellas.

Cómo colocar la pelvis correctamente

En primer lugar, debe sentir la posición correcta de la pelvis. Para hacer esto, siéntese en el borde de una silla, coloque los pies en el piso, el ángulo de la rodilla debe ser de 90 grados. Esta es la posición correcta de las piernas.

Primero, arquee la espalda en un arco y manténgalo así durante un par de segundos, luego arquee la espalda, empujando su pecho hacia adelante y creando un arco excesivo en la parte baja de la espalda. Después de eso, toma la posición intermedia.

Si la posición es correcta, se siente lo más cómoda posible (primer minuto). El peso se encuentra en los tubérculos isquiáticos, la espalda es recta, pero con la preservación de las curvas fisiológicas de la columna.

Entonces, has encontrado la posición ideal, pero tu cuerpo se ha ido acostumbrando a otra durante años, por lo tanto, en cuanto te distraigas, inmediatamente tomará su posición habitual. Por supuesto, no puede simplemente hacer todo el día para controlar la posición de la pelvis, y la espalda baja se cansará por costumbre. Ayúdese a acostumbrarse: utilice un soporte para la espalda para que sea más fácil formar un nuevo patrón.

Cómo ayudar a tu cuerpo a acostumbrarse a la postura correcta

Silla de sujeción lumbar

La mayoría de las veces, el respaldo de las sillas de oficina está ligeramente inclinado hacia atrás, especialmente si la silla ya no es nueva y está un poco floja. En una silla de este tipo, no podrá sentarse sobre los tubérculos isquiáticos y, al mismo tiempo, apoyarse en la espalda.

Para no romper la posición correcta, pruebe con una silla especial con un rodillo en la región lumbar. En una silla de este tipo, puede colocar correctamente la pelvis e inclinar la espalda sobre el rodillo. Debido a esto, los músculos de la espalda no se sobrecargarán y dejará de inclinarse hacia atrás, desplazando el peso de las tuberosidades isquiáticas.

Sin embargo, una buena silla puede resultar bastante cara. Si no planea gastar mucho dinero, existen alternativas más asequibles: almohadas y onlays ortopédicos.

Cojines y cojines para sillas

El cojín de memoria se aplasta bajo el peso de su cuerpo y conserva su forma. Puede colocarlo debajo de su espalda baja en una silla o asiento de automóvil y mantener una posición neutral de la espalda sin sentir cansancio en los músculos. Estas almohadas se pueden pedir en AliExpress. El costo es de unos 500 rublos.

También hay una opción más económica: una almohadilla para la silla para apoyar la zona lumbar. Esta construcción de malla ligera, que se fija a la silla con cuerdas, proporciona un buen soporte lumbar y evita la sudoración de la espalda. El costo es de unos 200 rublos.

Corrija su postura mientras está sentado y no tendrá que gastar dinero en servicios osteopáticos y quiroprácticos.