Qué hacer si el autoaislamiento ha terminado y no quieres salir de casa

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Es posible que tenga el síndrome de la cueva. Y puedes manejarlo.

¿Qué es el síndrome de Cave?

Este no es un diagnóstico oficial. Esto es exactamente lo que ellos llaman el miedo de salir realmente del autoaislamiento y comenzar a vivir de la misma manera que antes de la pandemia.

Las personas que padecen el "síndrome de la cueva" informan de ansiedad, estrés, ansiedad e incomodidad. Los síntomas aparecen al intentar volver al trabajo, la sociedad o las redes sociales.

Se encontraron signos del "síndrome de la cueva" en el 48% de los estadounidenses encuestados que fueron vacunados contra COVID-19. En Rusia y los países de la CEI, tales encuestas no se han realizado, pero, como señalan los expertos, el problema existe con nosotros.

¿Por qué ocurre el síndrome de la cueva?

Los psicólogos mencionan varias razones.

• Miedo a contraer COVID-19 o infectar a otros. La pandemia aún no ha terminado y, en algunos países, la incidencia incluso está aumentando. Por lo tanto, incluso las personas vacunadas todavía tienen miedo de enfermarse y prefieren limitar los contactos sociales. Otra parte de los encuestados teme que puedan portar la infección de forma asintomática y sean capaces de contagiar a otros.
• El placer de la reclusión. A algunas personas les gustaba mucho el autoaislamiento. No necesita viajar al trabajo y comunicarse con la gente, puede permanecer en su capullo acogedor y seguro, hacer su tarea, educarse o ver series de televisión.
• Pérdida de habilidades comunicativas. Muchos simplemente han perdido el hábito de salir de casa e interactuar con otras personas a través de Zoom y mensajería instantánea. Recuperar estas habilidades es difícil, estresante y ansioso para las personas.
• Desordenes mentales. El síndrome de Cave es más difícil de sobrellevar para quienes tenían síntomas de ansiedad, depresión y otras enfermedades mentales antes de la pandemia. Estas personas son más impresionables, temen la necesidad de restaurar las habilidades sociales y el contacto con un mundo grande y aterrador donde deambula un virus incompletamente estudiado.

Cómo lidiar con el síndrome de la cueva

Aquí están las recomendaciones dadas por 1.

2. psicólogos.

1. Da pequeños pasos

Si está ansioso por salir de su agujero, no debe ir inmediatamente a una fiesta ruidosa o regresar a un gran espacio abierto. Empiece de a poco: programe el almuerzo con amigos, vaya a un taller con un número reducido de participantes, reúnase con algunos colegas. Una vez que se acostumbre a la comunicación, ir a la oficina oa una conferencia ya no le causará mucha ansiedad.

2. Sea amable con usted mismo

No se regañe por preocuparse o no querer salir de casa. Recuerde a menudo que su estado y sus emociones están justificados. Tienes derecho a sentir lo que sientes. La culpa y la vergüenza no te ayudarán a lidiar con la situación.

3. Encuentra una empresa

Sería genial si alguien más te acompañara al "gran mundo": un amigo, un socio, una persona cercana. Será un poco más fácil para dos salir del capullo.

4. Obtenga ayuda

Para la mayoría de las personas, el "síndrome de la cueva" no es peligroso; no es una enfermedad, sino simplemente un fenómeno desagradable pero temporal.

Sin embargo, hay quienes están en riesgo. Primero, son personas sensibles, impresionables y emocionalmente frágiles. Por ejemplo, algunas mujeres embarazadas o niños. En segundo lugar, estos son aquellos que ya han experimentado trastornos mentales.

En estos casos, el síndrome de la cueva puede convertirse en ansiedad severa o incluso fobias, por ejemplo, agorafobia, miedo a los espacios abiertos.

Si no está lidiando con la situación por su cuenta y siente ansiedad y miedo que no puede controlar, consulte a un terapeuta.