8 beneficios del entrenamiento a intervalos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) es un ejercicio en el que los estiramientos de muy alto esfuerzo son seguidos por períodos de baja intensidad o incluso de descanso. Escribimos en detalle sobre esta forma popular de organizar actividades físicas aquí. Este tipo de entrenamiento es hoy en día la forma más popular y rápida de lograr el resultado deseado. En este artículo, conocerá los principales beneficios del entrenamiento por intervalos.

1. Eficiencia

La supereficacia del entrenamiento en intervalos de alta intensidad lo convierte en la forma ideal de hacer las cosas en un entorno con limitaciones de tiempo. Hacer ejercicio durante la pausa del almuerzo o hacer un entrenamiento rápido durante el día con este método es excelente para su salud. Las investigaciones muestran que el entrenamiento en intervalos durante 15 minutos tres veces a la semana tiene el mismo efecto que hacer ejercicio en una cinta de correr durante una hora. Y según un informe de 2011 del Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva, dos semanas de entrenamiento a intervalos mejoran la capacidad aeróbica hasta en 6-8 semanas de entrenamiento regular.

2. Quema más grasa

No solo elimina más células grasas durante su entrenamiento, sino que también convierte su cuerpo en un verdadero horno de fusión de grasa. Esto significa que después de una sesión de entrenamiento a intervalos de alta intensidad, su cuerpo continúa consumiendo calorías, lo que no es el caso cuando hace ejercicio a un ritmo normal.

3. Corazón sano

La mayoría de las personas rara vez alcanzan ese momento mágico en sus entrenamientos cuando ya no puedes respirar y tu corazón parece estar a punto de saltar fuera de tu pecho. Mientras tanto, son estos esfuerzos excesivos los que conducen a un rápido aumento de la resistencia y a un corazón y sistema circulatorio más saludables. Se ha demostrado que después de 8 semanas de entrenamiento HIIT, los ciclistas han duplicado su rendimiento.

4. No se requiere equipo

El entrenamiento por intervalos no requiere ningún equipo adicional porque este no es un deporte nuevo, sino simplemente un enfoque diferente a tu rutina diaria. Ya sea que esté corriendo, montando en bicicleta, haciendo ejercicio o haciendo ejercicio, aún puede hacer HIIT.

5. Eliminamos el exceso de peso, no el músculo

Cualquiera que haya estado alguna vez a dieta sabe lo difícil que es perder grasa sin perder músculo. Si bien el ejercicio cardiovascular constante puede causar pérdida de masa muscular, las investigaciones muestran que el entrenamiento de fuerza con HIIT puede ayudar a mantener el músculo que tanto le costó ganar mientras promueve la pérdida de grasa. ¡Bingo!

6. Aumento del metabolismo

Además de aumentar la quema de grasa, HIIT estimula la producción de la hormona del crecimiento (HGH) hasta en un 450 por ciento dentro de las 24 horas posteriores a la finalización de su entrenamiento. Esta es una buena noticia, ya que la hormona del crecimiento no solo es responsable de quemar calorías, sino que también ralentiza el proceso de envejecimiento, ¡haciéndote lucir más joven por dentro y por fuera!

7. Hazlo en cualquier lugar

HIIT no requiere un estadio o gimnasio cercano. Es un concepto tan simple: haga el máximo esfuerzo, luego un período de relajación y nuevamente repita este ciclo; que puede ajustar los entrenamientos HIIT en cualquier momento y espacio disponible para usted.

8. Llamar

Este no es el tipo de actividad. que se puede gastar charlando al mismo tiempo con un amigo por teléfono o hojeando una revista de moda. El nombre en sí implica que trabajará hasta su límite. Puede que tengas dolor, puede ser muy difícil, pero definitivamente no te aburrirás. Este es un verdadero desafío para ti.