Cómo quitar una panza cervecera

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Tendremos que trabajar en dos frentes: restaurar la producción de testosterona y reducir la ingesta de calorías.

¿Por qué aparece una panza cervecera?

Una barriga cervecera es típica de los hombres por las peculiaridades de la acumulación de grasa en el cuerpo: sus reservas de grasa se depositan principalmente en la zona de la cintura. Además, el alcohol modifica los niveles hormonales masculinos, lo que también contribuye a la acumulación de grasa.

Echemos un vistazo a las razones por las que la cerveza aumenta la grasa corporal.

1. La cerveza tiene muchas calorías

La cerveza contiene de 43 a 45 kilocalorías por cada 100 gramos de bebida. Teniendo en cuenta la cantidad de cerveza que pueden beber sus devotos fanáticos en una noche, las cifras son abrumadoras.

Una botella de cerveza contiene alrededor de 215 kilocalorías, un litro - 430 y dos litros - 860. Esto es aproximadamente un tercio de las calorías diarias para un joven que lleva un estilo de vida sedentario o moderadamente activo. Combine eso con comidas regulares durante todo el día y un refrigerio de cerveza, que a menudo también es alto en calorías, y tendrá un gran excedente de calorías.

2. El alcohol se procesa primero, luego todo lo demás

El alcohol etílico contiene alrededor de siete kilocalorías por gramo. Dado que el alcohol es tóxico para el cuerpo, el cuerpo intenta procesar estas calorías primero, y los carbohidratos y las grasas que vienen con el alcohol se almacenan como depósitos de grasa. Eso sí, si no tienes tiempo para gastarlos.

Hasta que el cuerpo haya procesado estas calorías "vacías", el resto se almacenará como grasa.

3. La cerveza cambia las hormonas

Según el estudio de 2004 Efecto del consumo moderado de alcohol sobre los niveles plasmáticos de sulfato de dehidroepiandrosterona, testosterona y estradiol en hombres de mediana edad y mujeres posmenopáusicas: un estudio de intervención controlado por dieta, beber cerveza diariamente durante seis semanas reduce los niveles de testosterona en los hombres en 11, 7%.

La testosterona es una hormona sexual masculina que ayuda a quemar grasa y desarrollar músculo.

Un antiguo estudio sobre hormonas sexuales y esteroides adrenocorticales en hombres intoxicados de forma aguda con etanol confirma que la testosterona permanece baja durante 24 horas después de una ingesta elevada de alcohol.

Un estudio de 1998 encontró que la cerveza contiene los fitoestrógenos daidzeína y genisteína, que también suprimen la producción de testosterona.

La disminución de testosterona afecta directamente el contenido de grasa y músculo. La quema de grasa se ralentiza, al igual que la construcción de músculo. Cuanto más pequeño es el músculo, menos calorías se gastan en mantenerlo y, de nuevo, más lentamente desaparece la grasa.

4. El alcohol aumenta la ingesta de calorías

El estudio de estimulación del apetito por el alcohol de 2001 encontró que beber alcohol antes del almuerzo aumentaba la ingesta total de calorías. Después de 330 mililitros de cerveza alcohólica, los participantes del estudio consumieron un promedio de 1.744 kilocalorías, después de la cerveza sin alcohol, 1.548 kilocalorías, y sin cerveza en absoluto, 1.521 kilocalorías. Teniendo en cuenta el contenido calórico del alcohol, la ingesta calórica de las personas que bebían cerveza aumentó en un 30% en comparación con las que no bebían cerveza.

Una panza cervecera proviene de una combinación de dos factores: el exceso de calorías y el efecto del alcohol sobre las hormonas.

Una vez resueltas las razones, pasamos a los métodos de lucha.

Cómo deshacerse de una panza cervecera

1. Reducir al mínimo el consumo de alcohol

En primer lugar, debe eliminar la razón: reducir la cantidad de cerveza y otro alcohol consumido, para no suprimir la producción de testosterona, para no interferir con el cuerpo al perder peso y ganar masa muscular.

Sin embargo, simplemente dejar el alcohol no dará resultados rápidos. Para perder peso más rápido, necesita crear un déficit de calorías.

2. Crea un déficit de calorías

Un déficit de calorías es cuando gasta más de lo que consume. Calcula tu ingesta de calorías y trata de ceñirte a ese valor.

Lo más probable es que se aburra rápidamente, así que trate de recordar el contenido calórico de los alimentos que consume con más frecuencia. Para que pueda averiguar el contenido calórico del menú en su cabeza y mantenerse dentro de la norma. Cómo calcular la ingesta calórica y el déficit necesario para bajar de peso, lea aquí.

Recuerda estas sencillas reglas:

• Dulce y graso: son muchas calorías, es mejor no comer esto en absoluto o comer solo ocasionalmente (practique la comida trampa).
• Las verduras, a excepción de las patatas, son bajas en calorías, ricas en vitaminas y fibra. Puedes comer tanto como quieras.
• Las frutas son bajas en calorías. Cuanto más dulce es la fruta, más calorías contiene. Elija salados y coma todo lo que quiera. No comas mucho de todos modos.
• Carne magra (ternera, pollo, pavo, conejo): mucha proteína que necesita comer para desarrollar músculo.
• Los cereales son ricos en calorías, pero contienen mucha vitamina E, fibra y otras sustancias útiles. Se puede comer, pero con la vista puesta en el contenido calórico.
• Es mejor excluir el pan y toda la harina. Si no puede negarse, coma pan de centeno, no pan de trigo: tiene menos calorías.
• Los productos lácteos son ricos en proteínas y calcio. Su contenido calórico depende del contenido de grasa, azúcar y aditivos. Un paquete de requesón es bueno, lavar la cuajada glaseada con crema es malo.

Para que no tenga que reducir su dieta y también para acelerar su metabolismo, la quema de grasa y el crecimiento muscular, asegúrese de complementar su dieta con ejercicio.

3. Practica deportes

Cuantas más calorías queme, más rápido se eliminará la grasa. Los entrenamientos de cardio y los entrenamientos por intervalos de alta intensidad funcionan bien. El entrenamiento de fuerza quemará menos calorías, pero proporcionará un rápido crecimiento muscular y acelerará su metabolismo durante más tiempo que el cardio prolongado.

Si elige cardio, la parte principal debe estar en la zona de quema de grasa: 65-75% de su frecuencia cardíaca máxima (FC).

La rapidez con la que desaparece una panza cervecera depende de su tamaño, sus esfuerzos y su capacidad para resistir las tentaciones. ¡Ve a por ello!