Tabla de contenido:
- ¿Por qué aparece una segunda barbilla?
- Cómo quitar la papada si tienes sobrepeso
- Cómo quitar la papada si la piel está flácida
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
Reglas y ejercicios sencillos que cambiarán tu apariencia.
¿Por qué aparece una segunda barbilla?
Depósito de grasa debajo de la mandíbula inferior
Cuando consume más calorías de las que puede quemar, la grasa se almacena en todo el cuerpo, incluida la cara y el cuello. Las células grasas aumentan de tamaño, la cara se vuelve más redonda y aparece una papada.
Los depósitos de grasa en la cara muestran el exceso de peso con mayor precisión que el índice de masa corporal. Además, la papada está directamente relacionada con la cantidad de grasa visceral peligrosa.
Disminución de la elasticidad y flacidez de la piel
Con la edad, la piel de la cara y el cuello pierde su elasticidad, las células grasas disminuyen de volumen y la red de colágeno se vuelve más delgada. Como resultado, la piel debajo de la mandíbula se hunde debido a la gravedad.
Además, se puede formar una papada después de una pérdida de peso brusca, cuando la grasa desapareció rápidamente y la piel no tuvo tiempo de tensarse.
Cómo quitar la papada si tienes sobrepeso
La única forma es bajar de peso. La buena noticia es que, a diferencia de su cintura y caderas, su cara pierde grasa con bastante rapidez. Y no tienes que hacer nada sobrenatural.
1. Empiece a contar calorías
Calcula tu ingesta de calorías y córtala en un 25%. Pero esto solo se puede hacer si no realiza trabajos físicos intensos o deportes profesionales y no tiene contraindicaciones por razones de salud.
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2. Come más proteínas
Agregue más proteínas a su dieta. 1 kg de peso corporal debe representar 1, 2-1, 6 g de proteína. Así que coma pollo, pescado y mariscos, legumbres, huevos, requesón, leche y batidos de proteínas.
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3. Revise su dieta
Reemplace el azúcar y los productos horneados por frutas, verduras y cereales integrales.
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4. Siéntese menos
Necesitas actividad física. Camine más, elija escaleras en lugar de un ascensor, si es posible, vaya al trabajo a pie o en bicicleta.
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5. Haga del ejercicio una parte de la vida
Para perder peso rápidamente, debe hacer ejercicio al menos cuatro días a la semana con una intensidad moderada.
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En el proceso de perder peso, puede hacer los ejercicios del siguiente párrafo. Sin embargo, tenga en cuenta que sin una disminución de la grasa corporal, el efecto será sutil.
Cómo quitar la papada si la piel está flácida
Estos cinco ejercicios ayudarán a fortalecer los músculos del cuello y la mandíbula inferior y harán que el mentón esté más tenso visualmente. Hágalos todos los días frente a un espejo. Y asegúrese de que no aparezcan arrugas en el proceso. Por ejemplo, un pliegue entre las cejas debido a la tensión.
Antes de comenzar, siéntese, enderece la espalda y enderece y baje los hombros. Trate de respirar por la nariz, no contenga la respiración.
1. Presionar la lengua en el paladar superior
Incline la cabeza hacia atrás con la barbilla hacia el techo. Presione la lengua contra el paladar superior y fije durante 5-10 segundos. Regrese a la posición inicial, relájese, inhale y exhale varias veces y repita 5 veces más.
2. Extensión del mentón hacia adelante
Levanta la barbilla hacia arriba y hacia adelante. Fija la posición durante 10 segundos, relájate y repite 2 veces más.
3. Extensión de la barbilla con un giro de la cabeza
Levanta la cabeza hacia arriba y hacia la derecha y empuja la barbilla hacia adelante. Bloquea la posición durante 5 segundos.
Baje la cabeza, inhale y exhale un par de veces y repita del otro lado.
Haz el ejercicio 3 veces en cada dirección.
4. Presión de la barbilla
Apoya la barbilla en los puños. Mientras contrae los músculos de la barbilla (no el cuello), presione los brazos hacia abajo y luego relájese.
Repite 25 veces.
5. Estirar la lengua
Saque la lengua e intente alcanzar la punta de la nariz con ella. Repite 10 veces.
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