Cómo bajar la presión arterial: 6 formas rápidas que seguramente funcionarán

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Y 10 más, que lo ayudarán a olvidarse de la presión arterial alta para siempre.

¿Qué es la presión arterial alta y qué tan peligrosa es?

La presión arterial alta ha sido llamada 17 formas efectivas de reducir la presión arterial como un asesino silencioso, y por una buena razón. La hipertensión (hipertensión) a menudo no presenta síntomas pronunciados, pero aumenta drásticamente el riesgo de desarrollar trastornos cardiovasculares peligrosos y accidentes cerebrovasculares.

La presión arterial se mide en formato de dos números. Por ejemplo, 120/80. O 200/140. O 90/60. Esto es lo que significan estos números:

• La primera, presión sistólica, indica cuánto (en milímetros de mercurio) la sangre presiona las paredes de los vasos sanguíneos durante un latido cardíaco.
• La segunda, la presión diastólica, registra la presión arterial cuando el corazón está en reposo entre latidos.

En general, los vasos son cosas elásticas. Pero si la presión arterial aumenta demasiado, es posible que no puedan manejarla. La rotura de un vaso en cualquiera de los órganos importantes tiene consecuencias graves, hasta la muerte.

¿Cuánta presión es demasiada? Hay una respuesta completamente inequívoca a esta pregunta. No hace mucho, la Asociación Estadounidense del Corazón redujo la presión arterial alta redefinida por primera vez en 14 años: 130 es el nuevo máximo a 130/80. Anteriormente, los indicadores de 140/90 se consideraban peligrosos.

Si registra su presión arterial a este nivel o más alto, está en riesgo. Se necesita una acción urgente.

Cómo medir la presión correctamente →

Cómo bajar rápidamente la presión arterial en casa

Digamos de inmediato: si la salud es cara para usted (y creemos que es cara), debe ponerse en contacto con un terapeuta que tenga quejas de hipertensión. Dependiendo del nivel de presión arterial, su estilo de vida y otros factores, el médico seleccionará un plan de tratamiento y prevención individual para usted y, muy probablemente, le recetará medicamentos que ayudarán a llevar las lecturas de presión arterial a niveles normales.

Pero si por alguna razón aún no se ha comunicado con el médico, aquí hay algunas formas de ayudar a reducir su presión arterial. Elija el que le parezca más cómodo o combine varios para obtener el máximo efecto.

1. Respire profundamente

Como muestran los estudios HEART HEALTH Just Breathe: Cómo usar ejercicios de respiración para bajar la presión arterial, la respiración profunda adecuada es una de las formas más efectivas de bajar rápidamente la presión arterial.

• Relájate, cierra los ojos. Esto ayudará a reducir los niveles de estrés, uno de los principales desencadenantes de la hipertensión.
• Inhale profundamente contando hasta 5. No inhale con el pecho, sino con el estómago. Para controlarlo, pon tu mano sobre él; debes sentir que tu vientre se eleva.
• Luego exhale y cuente hasta 5 nuevamente.

Respirar profundamente durante 3-5 minutos aumentará el flujo sanguíneo a todos los tejidos de su cuerpo, incluidas las extremidades. Debido a esto, la presión en los vasos disminuirá.

Puede intentar contener la respiración después de exhalar durante 8 a 10 segundos; elija la opción de ejercicio que le parezca más cómoda.

2. Toma un baño caliente

Vierta aproximadamente 45 ° C de agua en un recipiente y sumerja las manos o los pies en él durante 10 minutos. El agua caliente hará que los vasos de las extremidades se expandan, fluirá sangre hacia ellos y la presión arterial disminuirá ligeramente.

3. Sumérjase en agua fría

Acuéstese sobre sus hombros en un baño de 32 grados. El cuerpo se enfriará, el cuerpo reducirá la frecuencia cardíaca y esto, a su vez, reducirá los efectos de la hidroterapia basados en evidencias científicas en varios sistemas de la presión corporal en un 11-12%. Si solo mantiene las manos en agua fría, esto no producirá ningún efecto.

4. Beber té de menta caliente

Hervir una pizca de hojas de menta en agua hirviendo durante 10 minutos, dejar enfriar y beber a sorbos lentamente. Como tal, la menta puede reducir los efectos y la seguridad del mentol sobre la presión arterial y los parámetros metabólicos en la presión arterial de los pacientes prehipertensos e hipertensos leves (ESMAB).

5. Haga una compresa de vinagre de sidra de manzana o beba agua con vinagre

Remoje una gasa en vinagre de sidra de manzana (3-9%) y aplique el paño húmedo en sus pies durante 10-15 minutos. Este es un método popular popular. Es cierto que en la actualidad no hay pruebas convincentes de su eficacia (los científicos simplemente no comprobaron si una compresa puede reducir la presión). Sin embargo, en algunos casos, el vinagre puede ayudar.

Por ejemplo, Vinagre: Usos medicinales y efecto antiglicémico estableció que el vinagre de sidra de manzana contiene sustancias que, cuando se toman por vía oral, pueden reducir la presión arterial (al menos en ratas funciona). Los estudios aún no se han completado, pero claramente tienen perspectivas.

Por lo tanto, si desea utilizar vinagre de sidra de manzana para reducir la presión arterial, es científicamente más eficaz tomarlo internamente. Por ejemplo, agregando Usando vinagre de sidra de manzana para ayudar a bajar la presión arterial una cucharadita de líquido a un vaso de agua.

Como regla general, en esta forma, el vinagre de mesa es seguro (al igual que lo es para aderezar ensaladas). Pero tenga en cuenta que este método debe abandonarse si después de su uso tiene dolor de muelas o ardor de estómago, náuseas o malestar estomacal.

6. Toma valeriana

O medicamentos basados en él, como Corvalol. La valeriana es un sedante poderoso que ayuda al cuerpo a lidiar con el estrés. El corazón comenzará a latir con más calma y la presión arterial disminuirá. Importante: al tomar, ¡no exceda la dosis indicada en las instrucciones!

Cómo bajar la presión arterial de forma permanente sin medicación

Permítanos recordarle una vez más: los métodos anteriores para reducir la presión arterial en el hogar son medidas de emergencia. Para luchar contra el "asesino silencioso" sólo es necesario con la ayuda de un médico, siguiendo escrupulosamente sus recomendaciones.

Pero también hay buenas noticias. El nivel de presión está muy influenciado por el estilo de vida. Es suficiente cambiarlo a un lado saludable, y la hipertensión retrocederá por completo o su necesidad de medicamentos disminuirá significativamente.

Los expertos de la reconocida organización de investigación Mayo Clinic han compilado una lista de 10 formas de controlar la presión arterial alta sin medicamentos de entre 10 cambios esenciales en la vida:

1. Pierde el exceso de peso. Cada kilogramo perdido reducirá su presión arterial en aproximadamente 1 punto.
2. Hacer ejercicio regularmente. Su elección es el ejercicio aeróbico: largas caminatas, trotar, montar en bicicleta, nadar, bailar. Dedique al menos 30 minutos al día a estas actividades. En este caso, podrá reducir la presión en otros 5-8 puntos.
3. Come comida saludable. Más frutas, verduras, cereales (cereales), menos grasas, productos semiacabados, productos horneados. Revisar su dieta le ayudará a "restar" hasta 11 puntos de su presión arterial.
4. Reduzca el consumo de sal en su dieta. Solo un poco. Esto ayudará a reducir la presión en 5-6 puntos. Recuerde: la OMS y otras fuentes autorizadas recomiendan El mito de la sal: ¿Cuánto sodio debe consumir al día? no consuma más de 1,500-2,300 mg de sal por día, ¡que es menos de una cucharadita!
5. Limite su consumo de alcohol. Basta con reducir la dosis consumida a una bebida al día para las mujeres o dos para los hombres. Una bebida en este contexto equivale a 350 ml de cerveza o 150 ml de vino. No exceda esta dosis y su presión arterial bajará otros 4 puntos.
6. Deja de fumar. Cada cigarrillo le agrega un poco de presión arterial.
7. Bebe menos café. Sin embargo, este es un tema un poco controvertido, ya que los científicos todavía están discutiendo el efecto del café en el nivel de presión. El caso es que en algunas personas la cafeína provoca un aumento de la presión arterial, mientras que en otras no se observa este efecto. Si pertenece a la primera categoría (verifique: mida la presión antes de la pausa para el café y 30 minutos después y compare los indicadores), es mejor rechazar la bebida.
8. Trate de reducir el estrés. El estrés crónico es uno de los principales desencadenantes de la presión arterial alta.
9. Controle su presión arterial en casa y consulte a su médico con regularidad. El monitoreo en el hogar puede ayudarlo a comprender mejor qué cambios en el estilo de vida funcionan y cuáles no.
10. Busque el apoyo de familiares y amigos. Hágales saber su problema y pida ayuda. Cuidar a sus seres queridos facilitará su lucha y reducirá el estrés.