Cómo forzarte a hacer ejercicio si odias los deportes

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Si odias hacer ejercicio, eso no significa que seas vago. Para ejercitarse con regularidad, debe elegir los ejercicios adecuados y "activar" el hábito. Le mostraremos cómo empezar independientemente de cuánto odie los deportes.

Existe evidencia científica de que los genes pueden ser responsables del disfrute de los deportes. Un estudio reciente publicado en, encontró que es posible criar ratones predispuestos al ejercicio.

Después de cruzar a los individuos seleccionados, un estudio de la actividad cerebral de los sujetos mostró que un grupo de ratones encontró que el ejercicio era útil y se comprometió con más frecuencia, mientras que el otro no mostró tal actividad.

Por supuesto, los seres humanos son muy diferentes de los ratones, y hay muchas razones por las que el ejercicio puede parecerle aburrido y odioso. Aún así, no se debe negar el hecho de que la genética juega un papel determinado en esto.

Por lo tanto, si no tiene suerte y odia el ejercicio, le resultará más difícil empezar. Pero la buena noticia es que puede hacer ejercicio con regularidad sin tener una pasión ardiente por ello.

Y una cosa más: odiar el ejercicio no es un fracaso personal. Después de todo, la caminadora fue diseñada originalmente como un dispositivo de tortura, no debes culparte si así es como la percibes.

Sí, no hay nada que pueda hacer con respecto a sus sentimientos y preferencias, pero puede asumir la responsabilidad de sus acciones. Como regla general, la pereza que impide que una persona practique deportes nace en la cabeza, no en el cuerpo. La gente busca explicaciones alternativas para su desgana en lugar de admitir el problema; compadecerse de sí mismos en lugar de idear un plan para superar la pereza.

Si aún quieres empezar a practicar, deja de sentir lástima por ti mismo y de dar explicaciones, sintoniza la onda correcta y sigue el plan.

Elija las actividades adecuadas para lograr sus objetivos

Mucha gente cree que correr es la cura para todas las enfermedades y problemas con la figura. "Necesito bajar de peso … ¡correré una maratón!" “Quiero ser más flexible y deshacerme de los problemas de espalda. ¡Participaré en el maratón! " “Mi sarpullido no desaparece. Necesito comprar una cinta de correr ".

Correr es tan popular no solo porque prácticamente no requiere inversiones, es simple y natural para una persona, sino también porque ya está asociado con el inicio del deporte, con la superación de uno mismo: "Solo hazlo", "Empieza, es que simple "…

De hecho, correr no es para todos. La mayoría de las personas que deciden practicar deporte lo hacen para adelgazar. No hace falta decir que lo difícil que será para una persona gorda correr. Esto puede alejarlo para siempre del deporte y, en pequeñas cantidades, casi no dará resultados.

Esto no significa que no deba elegir una carrera. Corre si realmente te encanta o si quieres aumentar tu resistencia. Si comienza a hacer ejercicio para perder peso y odia correr, elija otros ejercicios.

Por ejemplo, aquellos que tienen sobrepeso y llevan un estilo de vida sedentario pueden reemplazar correr por caminar, tomarse un tiempo para hacer ejercicios de fuerza en el gimnasio o hacer ejercicio en casa, haciendo ejercicios con su peso corporal: flexiones, giros, etc.

Encuentra tu logro para crear un hábito

Las mejores aplicaciones obligan a los usuarios a crear un hábito y usarlas todos los días. Una buena forma de hacerlo es a través del concepto de activación, el mágico "ajá", después de lo cual la persona comienza a usar el producto todo el tiempo.

Por ejemplo, activar Facebook es agregar siete amigos en diez días, mientras que para Dropbox es cargar su primer archivo. El mismo enfoque se puede aplicar al ejercicio.

Cuando haya elegido una actividad para usted, ya sea yoga, correr, entrenamiento de fuerza, boxeo o lo que sea, encuentre el logro que más le atraiga. Si optó por el entrenamiento de fuerza, podría ser la capacidad de hacer más flexiones en una serie, o hacer su ejercicio favorito, como el press de hombros con mancuernas, mejor. Si quieres progresar en la carrera, podría ser la mejor carrera de 10 km o el mejor tiempo de sprint.

Si le resulta difícil medir sus logros, intente calificar el esfuerzo realizado en una escala del uno al diez. Por ejemplo, si comienza a caminar más, lleve un registro del tiempo que camina a un ritmo rápido hasta que sienta fatiga alrededor de siete en una escala de diez puntos.

El concepto de activación explica por qué muchos cursos grupales son ineficaces cuando se trata de asistencia regular. Al practicar en grupo, es difícil encontrar una activación personal. Además, en un grupo, se ve obligado a seguir un ritmo de desarrollo establecido, y no el suyo.

Independientemente de lo que elija activar, recuerde: primero debe establecer los logros mínimos: agregue algunas flexiones de la manera habitual, gane unos segundos en una carrera.

Si bien las ganancias serán pequeñas al principio, la activación es de suma importancia porque hace que el ejercicio sea regular. Después de todo, una sensación de logro después de la clase no es suficiente para hacer ejercicio con regularidad. Al principio ayuda, pero luego se desvanece, especialmente para aquellos que odian los deportes.

No se deje engañar pensando que algún día le encantarán los deportes y no tendrá que forzarse. Puede que esto no suceda.

Activar y actualizar

Cuando haya identificado su logro para la activación, mida sus capacidades básicas: averigüe cuántas flexiones puede hacer en una serie ahora o cuánto tiempo le lleva correr 10 kilómetros. Simplemente no se esfuerce demasiado.

A continuación, busque información verificada sobre el programa para principiantes. Los programas escritos por los entrenadores son mucho mejores que los que usted mismo puede crear. Solo asegúrese de que el programa que elija incluya sus ejercicios de activación. O incluso mejor, primero seleccione el programa para principiantes y luego busque su logro en él para activarlo.

Después de una semana de clase, compare sus métricas iniciales con las que pretendía activar. Verá una mejora con seguridad.

Esta será tu pequeña victoria: te has convertido en una mejor persona y no han sido necesarios muchos meses, ¡solo ha pasado una semana! Celébrelo y luego siga mejorando semana tras semana.