Qué hacer si se despierta en medio de la noche y no puede dormir

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

El reloj marca tres noches y no hay sueño en un ojo. Usted está atormentado, girando de un lado a otro y recordando algún tipo de resentimiento o problema, y el despertador se está preparando para sonar a las 6:30. ¿Qué hacer?

Así que ahora es medianoche, sabes que tienes que dormir, pero no puedes. Algo te mantiene despierto. Tal vez su empleado ya no quiera llevarlo a la parada del autobús o su amigo dijo algo grosero. Sea lo que sea, no te lo puedes quitar de la cabeza y, al mismo tiempo, necesitas dormir, porque mañana tienes que ir a trabajar.

Probablemente todos experimentaron estas terribles sensaciones. En cuanto a mí, esto es un verdadero tormento. Además, la razón por la que no puedes dormir puede ser completamente frívola: un comentario desagradable o una afirmación de que no estás haciendo tu trabajo.

Agregue estrés y ansiedad a eso, y su cerebro comenzará a trabajar salvajemente en el momento más inoportuno: en medio de la noche.

Levántate, saca la preocupación

No puede deshacerse del estrés severo simplemente estando de acuerdo con usted mismo en sus pensamientos. Cuanto más piensa en el problema, más se hunde en el estrés y la ansiedad. Simplemente das vueltas en círculos, preocupándote cada vez más. ¡Qué sueño aquí!

Además, te sientes nervioso por no poder dormir y levantarte pronto. Resulta que no solo no duermes, sino que también te preocupas toda la noche, por lo que por la mañana te sientes completamente abrumado.

Simplemente no podrá calmarse y dormir, así que deje de torturarse, levántese de la cama. Hacer algo puede distraerte y desahogar tu ansiedad.

Es muy importante hacer esto. Cuanto más tiempo permanezca en la cama así, mayor será el riesgo de estar despierto toda la noche. Con el tiempo, tu cerebro dejará de ver tu cama como un lugar para descansar.

Deje que su cama se enfríe y ventile. Debes querer volver allí, a la maravillosa comodidad en sábanas frescas. Salga a caminar, prepare una taza de té de hierbas o beba un vaso de agua. Haga algo refrescante para deshacerse del estrés del día. Por supuesto, esto no es una panacea, pero seguramente ayudará a romper el círculo de nerviosismo y preocupaciones, y este es el primer paso para vencer el insomnio.

Haz algo meditativo pero que te distraiga

Lo siguiente que debe hacer es alejarse del reloj y preocuparse por el retraso. Búscate alguna actividad de meditación (no necesariamente meditación como tal). Si la meditación te calma y te relaja, medita, si no, ahora no es el mejor momento para aprenderla.

Si tiene que hacer algunas tareas domésticas, hágalo. Limpiar (por supuesto, si no despierta a su familia o vecinos), ordenar el armario, la mesa, leer con poca luz: estas actividades son excelentes.

Puede reproducir un podcast o audiolibro y dejar que una voz agradable o una pista favorita lo lleve al reino del sueño.

Su actividad debe ser interesante y reflexiva, pero no demasiado emocionante. Tu objetivo es ocupar tu mente, concentrarte en otra cosa, no pensar en las cosas que te estresan. No necesitas ignorar por completo la pregunta que te preocupa, solo necesitas relajarte para calmarte y quedarte dormido.

No pases tiempo frente al monitor

Trate de evitar trabajar en una computadora, teléfono inteligente o tableta durante este tiempo. Este es un consejo general para mejorar la calidad del sueño, pero también es relevante para nuestra situación. La luz azul de su dispositivo reduce la producción de melatonina y su cerebro cree que es hora de despertarse y mantenerse despierto.

Además, mirar los correos electrónicos y las redes sociales es demasiado emocionante para alguien que quiere dormir. Así que deje su teléfono inteligente a un lado y no se apresure a encender su computadora.

Si la lectura le resulta reconfortante, opte por los lectores de tinta electrónica. A diferencia de una tableta, son legibles y su pantalla no es demasiado brillante ni contrastante, por lo que su cerebro no se dejará engañar por la hora del día.

Si enciende su computadora portátil o tableta, baje el brillo o instale aplicaciones como o. Cambian la temperatura de color de la pantalla según la hora del día.

Por supuesto, esta no es la mejor opción, pero seamos realistas: lo primero que haremos muchos de nosotros cuando nos demos cuenta de que no podremos conciliar el sueño es alcanzar nuestro teléfono inteligente para leer Twitter, revisar los mensajes en el VKontakte. página o mira un par de videos divertidos en YouTube.

Básicamente, si te ayuda a calmarte, ¿por qué no? Simplemente deténgase a tiempo, cuando se haya calmado, e intente conciliar el sueño, y no se siente en las redes sociales y en YouTube toda la noche.

Use pastillas para dormir con precaución

Si tiene muy poco sueño, puede probar pastillas para dormir de venta libre, pero tenga cuidado al tomar (y elegir) sus medicamentos. Muchos de ellos tienen efectos secundarios y lo que funciona muy bien para otras personas puede no ayudarlo en absoluto.

Por lo tanto, antes de tomar pastillas para dormir, asegúrese de que realmente no haya otra opción. Esto es especialmente cierto en los despertares nocturnos repentinos, cuando te despiertas a las tres de la mañana y no puedes dormir, y a las ocho de la mañana tienes que estar en el trabajo. Si toma una pastilla para dormir en medio de la noche, sus efectos pueden durar incluso después de despertarse, por lo que estará como una mosca somnolienta hasta la hora del almuerzo.

Por lo general, la pastilla para dormir tarda unas ocho horas en desaparecer por completo. Por lo tanto, observe las circunstancias y lea las instrucciones del medicamento para elegir la dosis correcta.

Puede intentar tomar melatonina, que ayuda a algunas personas a mejorar la calidad de su sueño nocturno. Al menos no se sentirá tan somnoliento como con otros medicamentos como las pastillas para dormir de difenhidramina o doxilamina.

Hagas lo que hagas, no empieces a trabajar

Ya sea que haya tomado su teléfono inteligente o haya abierto su computadora portátil, es tentador comenzar. ¡No te rindas!

No intente ser productivo ni concentrarse en lo que le causó estrés. No responda a un correo electrónico molesto, no le pregunte a un amigo en las redes sociales qué quiso decir cuando dijo esta grosería. No lo empeore. Intentar solucionar el problema solo puede aumentar sus niveles de estrés, lo que, por supuesto, no lo ayudará a conciliar el sueño. Además, en este estado: cansado, nervioso y enojado, es poco probable que decidas nada.

Además, si desea establecer algún tipo de relación interpersonal por la noche, lo más probable es que no lo consiga. Es mejor aclarar los malentendidos en la comunicación en una reunión, o al menos escribir mensajes cuando le conviene a una persona responderlos, y no cuando ve el décimo sueño.

Una noche de insomnio es terrible, pero difícilmente podrás solucionar el problema que te impide dormir a las tres de la mañana. Así que es mejor distraerse con algo y resolver problemas durante el día.

Si no puede resistir, no envíe lo que escribió. Guarde correos electrónicos o SMS en borradores, escriba lo que quiera decir en la aplicación para tomar notas. Por la mañana, relee y decida si enviar o no. No es de extrañar que digan que la mañana es más sabia que la tarde: por la mañana, sus quejas pueden parecer meras tonterías, y simplemente elimine este borrador.

Tomar un día libre

Si siente que nada le está ayudando, tómese un tiempo libre del trabajo al menos hasta la hora del almuerzo. Envía un mensaje a tu jefe, dile que no te encuentras bien y quieres tomarte medio día libre. Programa un despertador por la mañana para llamar antes del inicio del día y avisarte que estarás por la tarde.

La idea de que no tiene que levantarse temprano mañana aliviará algo del estrés de tener que dormir y no poder hacerlo. Lo más probable es que después de eso se quede dormido tranquilamente, y el día libre le dará tiempo para dormir bien por la noche y ponerse al día por la tarde.