Cómo beber menos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Si le parece que sabe cuándo detenerse, lo más probable es que este no sea el caso.

Bueno, en serio, ¿qué le pasa a un vaso u otra cosa, algo no muy fuerte, cuando usted, un padre responsable o una madre cariñosa, llega a casa del trabajo después de un día difícil y necesita relajarse en compañía de los niños? O, por ejemplo, eres un estudiante que acaba de pasar la sesión más difícil, ¿no es esa una razón para celebrar tu éxito con tus amigos? Y luego están las grandes fiestas: Año Nuevo y aniversarios. ¿Y cómo no recordar la cena del sábado o domingo, aromatizada con una botella de delicioso vino?

Las razones para beber pueden ser muy diferentes. El matiz es que los riesgos para la salud en este caso a menudo superan significativamente los beneficios que espera recibir del alcohol.

Por qué deberías beber menos

"Un poco de vino tinto es bueno para la salud", creen muchos. Y, en general, es bastante justo. Algunas bebidas alcohólicas en dosis moderadas sí tienen un efecto positivo en el organismo: por ejemplo, reducen el riesgo ¿Es el vino saludable? ataque cardíaco o desarrollo de diabetes tipo 2. Pero esta medalla también tiene un inconveniente.

Incluso en pequeñas dosis, el alcohol puede provocar trastornos del sueño, deterioro de la capacidad de pensamiento y aumento de peso. Y el hecho de que existen productos y medicinas Alcohol: Equilibrio de Riesgos y Beneficios, que combina el alcohol con el cual es completamente mortal, no se dijo a menos que sea el perezoso.

Los estudios muestran que una copa de vino al día aumenta ligeramente la probabilidad de que una bebida al día se relacione con un mayor riesgo de cáncer de mama de desarrollar cáncer de mama en las mujeres. Cuanto más beba, mayores serán los riesgos.

Según el Instituto Nacional para el Estudio de la Dependencia del Alcohol y el Alcoholismo (EE. UU.), Las personas que abusan del alcohol (para los hombres, esto se define como beber más de 4 vasos por día o más de 14 por semana, y para las mujeres, más de 3 vasos). anteojos por día o más de 7 por semana) tienen un mayor riesgo de sufrir lesiones, tener hijos con enfermedades congénitas y problemas de salud, como enfermedades del hígado y del corazón, depresión, derrames cerebrales y varios tipos de cáncer.

Además, el abuso de alcohol puede exacerbar los efectos de las alteraciones existentes en el cuerpo, como la diabetes y la hipertensión. ¿Cuáles son los riesgos? …

John Mariani Jefe del Servicio de Investigación y Tratamiento de Adicciones en la Universidad de Columbia.

Incluso en los casos en que el nivel de consumo de alcohol no alcanza lo que llamamos alcoholismo, estas bebidas aumentan los riesgos para la salud.

Cómo saber si está bebiendo demasiado

No se devane los sesos con la pregunta: "¿No soy alcohólico?" Además, según los expertos - el mismo profesor Mariani - "alcohólico" es un término muy simplificado. Es mucho más importante evaluar sobriamente (en todos los sentidos) cómo el alcohol afecta su vida.

Las siguientes situaciones pueden indicar que está cruzando la línea:

1. Después de beber, a menudo se olvida dónde estacionó su automóvil.
2. Te comportas de forma inapropiada en las fiestas.
3. Cuando se despierte por la mañana, no siempre recuerde dónde estuvo el día anterior.

Otros comportamientos límite incluyen enviar mensajes de texto no deseados mientras beben alcohol, tener relaciones íntimas con personas que ni siquiera mirarías sobrias y conducir ebrio.

Sin embargo, incluso si no se encontró en ninguna de las situaciones anteriores, esto no significa que el alcohol no dañe su vida. Las consecuencias nocivas para la salud no tienen por qué ser ninguna enfermedad o mal comportamiento. Esto incluye la falta de cosas buenas, que son reemplazadas por relajación alcohólica. Por ejemplo, es posible que pueda lidiar con el estrés en el gimnasio o en una caminata, en lugar de abrir una botella. Celebrar una sesión exitosa es jugar bolos, no vaso en mano.

¿Cómo decirle adiós a la adicción? Para algunos, los resultados de las pruebas posteriores a la visita o el aumento de peso no saludable relacionado con el alcohol son una buena motivación. Pero sea cual sea su motivación personal, existen formas asequibles y efectivas de beber menos. Hablemos de ellos.

Cómo beber menos: una guía para la acción

1. Anote qué y cuánto bebe

Un diario así puede ser una herramienta poderosa para darse cuenta de que la frontera está cerca.

Ginger Hultin Dietista, portavoz de la Academia Estadounidense de Nutrición y Dietética.

Muchos de mis clientes son absolutamente sinceros al decir: "¡No bebo tanto!" Pero luego, cuando rastrean la cantidad real consumida en MyFitnessPal u otras aplicaciones móviles similares, se dan cuenta de que están bebiendo mucho más de lo que imaginaban.

La necesidad de registrar las tarjetas de seguimiento de consumo de cada vaso ayuda a beber menos. “El diario realmente cambia el comportamiento. Es muy probable que beba tres vasos en lugar de cinco si sabe que tendrá que registrar la cantidad que bebe”, dice Mariani.

2. Establecer límites

Reduzca gradualmente la cantidad de alcohol que bebe. Por ejemplo, si (como muestra el diario) bebió previamente tres vasos, limítese a dos. Y asegúrese de concentrarse en cómo la reducción de la cantidad que bebe afecta su salud. Tal vez duerma mejor o coma menos comida chatarra; tenga en cuenta esto por sí mismo.

3. Organice días sin alcohol

Decide que, digamos, beber es tabú los lunes y viernes. Y, naturalmente, intente cumplir con la restricción. Esto le ayudará a demostrarse a sí mismo: "¡Puedo!"

4. No guarde alcohol en casa

“Fuera de la vista, fuera de la mente”, el viejo adagio es extremadamente relevante en este caso. Si por alguna razón tiene que guardar bebidas alcohólicas en casa, trate de guardarlas en lugares de difícil acceso. Por ejemplo, en estantes debajo del techo, a los que no es tan fácil llegar.

5. Busque una alternativa a las bebidas alcohólicas en las fiestas

A menudo bebemos solo porque todos los que nos rodean están bebiendo. Esto sucede en las fiestas en honor a un día festivo. Un vaso en la mano es solo una forma de no parecer una oveja negra. Está bien, está bien, pero si ese es el caso, intente llenar el vaso con un cóctel sin alcohol, o incluso solo agua y lima o alguna otra "guarnición" que le dé un sabor más festivo.

Ginger Hultin Dietista, portavoz de la Academia Estadounidense de Nutrición y Dietética.

Esto te ayudará a ocultar el hecho de que bebes menos que los demás en caso de que estés bajo presión social.

6. Come un bocadillo

Comer antes o después de beber lo ayudará a sentirse más lleno y a ralentizar la absorción de alcohol en el torrente sanguíneo, lo que puede llevarlo a omitir otra bebida.

7. Evita las tentaciones

Si sabe cuándo le atrae más una bebida o un vaso, intente programar alguna actividad agradable durante este tiempo: vaya al cine, salga a caminar, tome un baño o asista a un evento donde el alcohol no sea la atracción principal.. En general, haga un plan que ayude a prevenir el regreso a viejos patrones de conducta alcohólica.

Cuándo puede que necesite ayuda adicional

Si los consejos enumerados anteriormente no lograron resultados duraderos, comuníquese con un terapeuta conductual con experiencia en abuso de sustancias.

John Mariani Jefe del Servicio de Investigación y Tratamiento de Adicciones en la Universidad de Columbia.

Como regla general, la dependencia del alcohol se desarrolla durante una década o incluso más. Por lo tanto, es importante reconocer los estereotipos sobre los que está acostumbrado y tratar de crear una nueva relación con el alcohol.

Al mismo tiempo, corregir el comportamiento puede requerir mucho tiempo y esfuerzo.

Los medicamentos que ayudarán a destruir el ligamento bien establecido "bebido - más bonito" también son una buena opción. Pero es necesario seleccionarlos solo junto con un médico. En primer lugar, porque el efecto de tales medicamentos es muy individual, y lo que funcionó para una persona puede resultar completamente inútil en el caso de otra.

Y finalmente, una última recomendación importante: rodéese de familiares y amigos que lo apoyarán en el camino para deshacerse de la adicción al alcohol. Es muy importante que durante las averías esté cerca un ser querido que diga: "Está bien, todavía puedes manejarlo, ¡creo en ti!"

“Cambiar los comportamientos sostenibles lleva tiempo. Pero involucrarse en el proceso de cambio ya es bueno”, insiste Mariani.