7 tipos de descanso que necesitas para recuperarte por completo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

No, esto no es solo un sueño.

El descanso suele asociarse a un pasatiempo pasivo. Parece que se ve exactamente así: tomar una siesta, recostarse en el sofá frente al televisor, "colgar" el teléfono, recostarse bajo el sol en la playa.

Pero la personalidad humana es demasiado compleja y, a menudo, "simplemente dormir" no es suficiente para restaurar todos los recursos. Quizás usted mismo haya notado que cuando está muy agotado, agotado emocionalmente y en general se siente mal moralmente, el sueño no le ayuda realmente a recuperarse.

La médica, autora de libros y oradora de TEDx Sandra Dalton-Smith explica esto por el hecho de que una persona necesita siete tipos de descanso para una existencia cómoda. Y, lamentablemente, ignoramos a la mayoría de ellos.

Cuales son los tipos de descanso

Sandra Dalton-Smith identifica estas categorías.

1. Físico

Cubre todo lo que ayuda al cuerpo a recuperarse y recuperarse. Esto no es solo un sueño, una siesta o una oportunidad para acostarse, sino también, por ejemplo, masajes, tratamientos de spa, baños calientes, yoga relajante o clases de estiramiento y otras prácticas placenteras para el cuerpo.

2. Mental

Este tipo de descanso afecta los procesos mentales y es necesario cuando una persona está abrumada por pensamientos o está involucrada en mucha actividad intelectual. El descanso mental puede incluir caminar o relajarse en medio de un día ajetreado, escribir un diario y otras formas de descargar su cabeza.

3. Emocional

Es necesario para calmar una tormenta de sentimientos y experiencias, para permanecer sincero contigo mismo y con los demás. Este tipo de descanso es necesario para todos, pero especialmente para aquellos que están constantemente bajo estrés, obligados a complacer a otras personas y ocultar sus emociones reales.

Como relajación emocional, puede funcionar una conversación sincera con un ser querido o un psicólogo. También vale la pena probar prácticas escritas que te den la oportunidad de expresar tus emociones, o encontrar cualquier otra actividad que te provoque alegría y paz.

4. Social

Se trata de una ruptura de la comunicación, especialmente de la tensión tensa y desagradable, que provoca estrés. El formato de tales vacaciones implica la oportunidad de pasar un tiempo agradablemente solo con uno mismo o estar entre personas con las que se siente tranquilo y cómodo.

5. Toque

Es especialmente necesario cuando sobrecargamos nuestros sentidos con estímulos sensoriales: pasamos demasiado tiempo frente al ordenador, escuchando y mirando algo constantemente. Un descanso sensorial puede ser un paseo por el parque, un día alejado de pantallas y gadgets, una siesta en silencio y oscuridad.

6. Creativo

Este tipo de descanso es necesario para aquellos que se sienten estancados, agotados, experimentando un bloqueo creativo y no pueden encontrar inspiración o una buena idea. Cualquier actividad creativa que una persona incluya en su vida por placer, y no por un resultado o ganancias, ayudará a superar todo esto: ir a una clase magistral o a un museo, actividades de meditación como costura o dibujos para colorear, incluso solo comprar bienes para la creatividad.

7. Espiritual

No importa si una persona cree en Dios o no, en cualquier caso, de vez en cuando, necesita comunicarse consigo mismo y con el mundo que lo rodea. El descanso espiritual, según Sandra Dalton-Smith, puede ser oración, meditación, yoga, salir a la naturaleza.

Cómo saber qué tipo de descanso necesitas

Desafortunadamente, no existe un dispositivo mágico que escanee a una persona y le dé un diagnóstico con recomendaciones: tiene falta de descanso emocional y mental, comience a caminar, lleve un diario y medite.

Si una persona siente que está agotada, pero el descanso físico tradicional no le ayuda, tendrá que analizar qué ha estado haciendo últimamente, en qué áreas de su vida ha trabajado en exceso, de qué exactamente está cansado y qué le falta..

Por ejemplo, si alguien en el trabajo tiene mucha comunicación con clientes difíciles, se vio obligado a mantener la cara constantemente y llevar a cabo negociaciones difíciles, tal vez necesite descanso emocional y social. Y alguien más, que trabajó en un proyecto creativo complejo, se desvaneció y perdió la inspiración, necesita descanso mental y creativo.

Sandra Dalton-Smith desarrolló la prueba Rest Quiz Test, que ayuda a comprender qué tipo de descanso necesita una persona en primer lugar (para aprobar la prueba, necesitará conocimientos básicos del idioma inglés).

Cómo relajarse adecuadamente

Para recuperarse verdaderamente, sentirse bien, ser productivo y evitar el agotamiento, necesita encontrar un equilibrio entre los diferentes tipos de relajación. Estos son los principios que Sandra Dalton-Smith aconseja seguir.

Averigua por dónde empezar

La mayoría de las veces, la vida disminuye en varias áreas a la vez, por lo que es importante determinar dónde hay un déficit más crítico. Por ejemplo, una persona está agotada por un trabajo estresante y se da cuenta de que necesita descanso físico y emocional.

El primer impulso, por supuesto, será tomarse un par de fines de semana para dormir bien y acostarse bajo las mantas. Pero si al mismo tiempo la sobrecarga emocional no le permite relajarse, si una persona no puede conciliar el sueño debido a la ansiedad, el resentimiento y otros sentimientos desagradables, ese “fin de semana” lo agotará aún más.

Por lo tanto, es lógico ordenar primero la esfera emocional de una manera cómoda: hablar con un ser querido, ir a un evento agradable e interesante, abrazar a un gato, abrazar a un niño. Después de eso, será más fácil descansar físicamente.

En general, los diferentes tipos de descanso funcionan según el principio del dominó: debes comenzar con el que más se requiera, y el resto seguirá.

Planifica tus vacaciones

Tendemos a dejar de lado el cuidado personal, los pasatiempos, los proyectos personales y cualquier otra cosa por la que no nos pagan. Incluido el descanso. Nos decimos a nosotros mismos que necesitamos llevar un diario, caminar más, organizar una noche sin teléfono, pero al final, todo esto sigue siendo solo planes.

Por lo tanto, el descanso debe registrarse en un diario y tomarse en serio, como un viaje al médico o una reunión de trabajo.

Incorpora diferentes actividades a tu horario

El descanso es importante no solo los fines de semana. Será genial hacer una lista de prácticas restaurativas breves que lo ayuden a mantenerse en forma y encontrar un lugar para ellas durante la semana.

No tiene que ir a una galería de arte para inspirarse; puede comprar hermosas postales y usarlas para decorar su lugar de trabajo. No tienes que esperar media hora para meditar; puedes cerrar los ojos durante un par de minutos, concentrarte en tu respiración y distraerte del mundo exterior. Por cierto, esta práctica se llama micromeditación Mindfulness para personas demasiado ocupadas para meditar / Harvard Business Review y ayuda a las personas a estar más atentas, tranquilas y conscientes.