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2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
Algunas ideas que le ayudarán a recuperarse física y mentalmente.
Con una enorme lista de tareas pendientes frente a sus ojos, tomar descansos parece un lujo inasequible. Pero son necesarios no solo para la salud, sino también para aumentar la eficiencia. Los autores de libros de productividad populares han compartido sus consejos.
5-15 minutos
Moverse
Carson Tate, autor de Work Easy. Un enfoque individual para aumentar la productividad , aconseja desconectarse por completo del trabajo durante una pausa. Deja de comer bocadillos y mirar tu correo al mismo tiempo.
Muévete: baja y sube las escaleras, sal a caminar, haz flexiones o saltos. El movimiento aumentará la concentración y la creatividad. “No importa lo que hagas, lo principal es calentar”, dice Tate. "Un descanso de cinco minutos puede ser incluso más efectivo que media hora si incluye movimiento".
Relajarse
Y a veces lo más productivo es no hacer nada. Maura Thomas, autora de Work Without Walls, desaconseja mirar su lista de tareas pendientes durante los descansos. Practica la meditación, la atención plena o simplemente respira profundamente. “Estas técnicas te ayudarán a animarte, sin importar cuánto tiempo tengas: dos minutos o veinte”, dice Thomas.
O simplemente mira la vegetación fuera de la ventana y sueña. Según los investigadores Green micro-descansos: Ver la naturaleza del lugar de trabajo mejora el estado de ánimo y el rendimiento., estos mini-descansos “verdes” mejoran la concentración y la eficiencia.
30 minutos
No te quedes quieto
Laura Stack, autora de The Exhaustion Cure, recomienda dar un paseo rápido. Si el clima no lo permite, baje y suba las escaleras varias veces. "Cuando te sientas en tu escritorio durante horas, tus niveles de energía bajan", dice Stack. "Aproveche al máximo lo que tiene: camine por el estacionamiento o todos los pisos de un edificio, use una escalera normal como simulador".
Limpiar la mesa
Otra opción es limpiar su lugar de trabajo. Independientemente de la conexión entre el desorden y la creatividad, el caos en la mesa es estresante. Un escritorio lleno de papeles te hace sentir como si no estuvieras haciendo el trabajo. Es posible que en algún lugar de este lío haya documentos que requieran su atención.
Chat
La comunicación también te ayudará a relajarte. Llame a un amigo o charle con un colega. No hables de trabajo, busca otros temas.
60 minutos
Dar un paseo
No se quede en el trabajo, almuerce en una cafetería o se encuentre con un amigo. Según Thomas, te ayudará a relajarte, reducir el estrés y energizarte. O toma un café con tus compañeros de trabajo. Fortalecer las relaciones laborales es bueno para su carrera.
Escribe tus pensamientos
Cuando no tengas ganas de salir a ningún lado, tira todos los pensamientos acumulados en un papel. Esto lo liberará de ellos y los evaluará de manera más objetiva. Si tiene un gran proyecto por delante, escriba sus planes. Cuando llegue el momento de ponerse a trabajar, estará preparado.
Leer
Tómese un descanso de la pantalla y lea un libro. La lectura a veces puede aliviar el estrés de manera incluso más eficaz que la música o un paseo. Calma y ayuda a olvidarse de sus problemas por un tiempo.
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