¿Qué hace que nuestros músculos crezcan?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Como cualquier mecanismo complejo, los músculos de nuestro cuerpo requieren cuidados y atención, y su crecimiento o deterioro depende de cómo los trates. Jeffrey Siegel explica cómo la combinación correcta de sueño, nutrición y ejercicio hace que nuestros músculos sean fuertes y regordetes, utilizando ilustraciones divertidas y fáciles de entender.

Por ejemplo, está parado frente a una puerta y está a punto de abrirla tirando de la manija. Su cerebro y músculos están perfectamente sintonizados para que pueda realizar con éxito esta tarea. Primero, el cerebro envía una señal a las neuronas motoras. Cuando el mensaje llega a su objetivo, se iluminan, provocando que los músculos se contraigan y relajen. Los músculos controlan el hueso del brazo y lo obligan a realizar el movimiento que necesitamos. Cuanto más serio es el desafío, más fuerte es la señal que envía el cerebro y más unidades motoras se ponen en acción para ayudarlo a lograr lo que desea.

Pero, ¿y si la puerta está hecha completamente de metal? En este caso, los músculos del brazo no pueden proporcionar suficiente tensión para que pueda tirar con la fuerza suficiente para abrir la puerta. Por lo tanto, el cerebro comenzará a enviar señales pidiendo ayuda a otros músculos. Empujas los pies, empujas el estómago hacia adentro y tensa la espalda. Ahora puede generar suficiente energía para tirar de la manija y abrir la puerta.

Su sistema nervioso acaba de utilizar los recursos que tenía (múltiples grupos de músculos) para satisfacer la necesidad de abrir la puerta.

Mientras todo esto sucedía, sus fibras musculares experimentaron un tipo diferente de cambio celular. Bajo la influencia del estrés, recibieron daños microscópicos, que en este caso provoca cambios positivos. Las células dañadas producen moléculas inflamatorias llamadas citocinas. Activan el sistema inmunológico para reparar estos tejidos. Esta es la magia de desarrollar músculo.

Cuanto mayor sea el daño al tejido muscular, más esfuerzo necesitará el cuerpo para repararse a sí mismo. Como resultado, el ciclo de daño y reparación hace que los músculos sean más grandes y fuertes.

Una vez que su cuerpo se acostumbra a las actividades diarias, tales cargas ya no proporcionan la cantidad de estrés necesaria para estimular el crecimiento muscular. Para ello, nuestras células deben estar sometidas a cargas más fuertes que aquellas a las que ya están acostumbradas. Si los músculos no se someten a un estrés regular, se encogerán. Este proceso también se conoce como atrofia muscular.

Sin embargo, los músculos necesitan algo más que actividad física para crecer. Sin una nutrición, hormonas y descanso adecuados, su cuerpo nunca podrá reparar las células dañadas. La proteína en la dieta ayuda a mantener la masa muscular al proporcionar los componentes básicos para el tejido nuevo en forma de aminoácidos.

La cantidad adecuada de proteína, junto con las hormonas que produce nuestro cuerpo (factor de crecimiento similar a la insulina y testosterona), ayuda a que el cuerpo entre en un modo de reparación y crecimiento muscular. Este proceso suele ocurrir durante el reposo, especialmente por la noche durante el sueño. La efectividad de la recuperación está influenciada por el género y la edad. Esta es la razón por la que los hombres jóvenes con niveles altos de testosterona ganan músculo más rápido.

Los factores genéticos también son importantes. Algunas personas desarrollan una respuesta inmunitaria más fuerte y esto les ayuda a reparar las fibras musculares dañadas más rápido, aumentando su potencial para desarrollar nuevos músculos.

Si le proporciona a su cuerpo ejercicio regular, come bien y descansa bien, crea condiciones en las que sus músculos se vuelven lo más grandes y fuertes posible.

Los músculos son lo mismo que la vida: el crecimiento pleno requiere nuevos desafíos.;)