2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
La procrastinación puede arruinar seriamente su carrera y su vida, y un simple consejo de “recuperarse y comenzar” no ayuda en lo más mínimo a sobrellevarlo. ¿Por qué postergamos y cómo rompemos este terrible hábito? Intentemos explicar con ciencia, cómics y Los Simpson.
¿Alguna vez se sentó frente a su computadora portátil para terminar una tarea importante y luego, de repente, se encontró lavando los platos o leyendo un artículo sobre el desastre de Chernobyl? O de repente te diste cuenta de que necesitas darle de comer al perro, contestar un correo electrónico, limpiar el ventilador de techo, tomar un refrigerio, aunque son las 11 de la mañana … Y luego llegó la noche, y tu importante tarea no lo ha hecho. aún se ha completado.
Para muchas personas, la dilación es una fuerza poderosa e incomprensible que les impide completar tareas urgentes e importantes. Es una fuerza potencialmente peligrosa que trae malas calificaciones en la escuela, problemas en el trabajo y pospone el tratamiento necesario.
Case Western Reserve University, realizada en 1997, mostró que la procrastinación de los estudiantes aumenta con el aumento de los niveles de estrés, los problemas de salud y las bajas calificaciones hacia el final del semestre.
Pero las razones por las que la gente posterga las cosas aún no están claras. Algunos investigadores asocian la procrastinación con la falta de autocontrol y la equiparan con comer en exceso, el amor por los juegos de azar o las compras.
Otros creen que la necesidad de postergar las cosas no se debe a la pereza y la incapacidad de administrar su tiempo, como pueden atestiguar muchos procrastinadores inteligentes y exitosos.
Se dice que la procrastinación puede estar relacionada con la forma en que funciona nuestro cerebro y nuestra percepción del tiempo y de nosotros mismos.
¿De dónde proviene realmente la procrastinación y cómo se puede detener? Intentemos explicar esto con la ayuda de la ciencia, los cómics y Los Simpson.
Los verdaderos orígenes de la procrastinación
La mayoría de los psicólogos ven la procrastinación como una evasión, un mecanismo de defensa que se desencadena por acciones desagradables. Y la persona se rinde para sentirse bien.
Timothy Pychyl, profesor de procrastinación en la Universidad de Carleton
Esto sucede a menudo cuando las personas están preocupadas por las tareas importantes que tienen por delante. Para deshacerse de las emociones negativas, las personas posponen las cosas: encienden un video o abren Pinterest. Esto los hace sentir mejor, pero, lamentablemente, la realidad no va a ningún lado, y al final vuelven a afrontar su problema.
Cuando los plazos comienzan a agotarse, los procrastinadores sienten una intensa culpa y vergüenza. Pero para los procrastinadores ávidos, estos sentimientos pueden convertirse en una nueva razón para posponer la tarea, y esto crea un círculo vicioso de autodestrucción.
Tim Urban, autor del blog Wait But Why, ha creado cosas maravillosas que suceden en el cerebro del procrastinador. Urban se llama a sí mismo un maestro de la procrastinación. Por ejemplo, una vez comenzó a escribir un diploma de 90 páginas con 72 horas para aprobar.
Urban habló recientemente en una conferencia sobre sus experiencias como procrastinador. En la presentación, usó sus propios dibujos para explicar cómo la vida de un procrastinador ávido es diferente.
Primero describió el cerebro de una persona que no está sujeta a la procrastinación. Al timón hay un racionalista que toma decisiones.
El cerebro del procrastinador parece similar, pero el racionalista tiene un amiguito aquí. Urban lo llamó mono de gratificación instantánea.
El mono piensa que será divertido, pero al final hay muchos problemas.
Esto continúa hasta que las cosas se ponen realmente mal: su carrera se está desmoronando o está a punto de abandonar la universidad. Entonces aparece el monstruo del pánico y finalmente te obliga a hacer algo.
Hay diferentes tipos de procrastinadores, dice Urban. Alguien procrastina, haciendo cosas inútiles, por ejemplo, buscando gifs geniales con gatos. Otros hacen lo que parece ser lo correcto: limpian el apartamento, trabajan en un trabajo aburrido, pero nunca hacen lo que realmente quieren.
Para ilustrar esto, Urban utilizó la Matriz de Eisenhower, que lleva el nombre del presidente más productivo de los Estados Unidos.
Eisenhower creía que la gente debería dedicar su tiempo a lo que realmente les importa: los problemas de los cuadrados 1 y 2.
Desafortunadamente, la mayoría de los procrastinadores pasan un poco de tiempo en estos cuadrados, dice Urban. En cambio, se enfocan en los cuadrados 3 y 4, haciendo cosas que pueden ser urgentes pero no importantes. A veces, cuando el monstruo del pánico se hace cargo, rápidamente se asoma al cuadro 1.
Urban sostiene que este hábito es destructivo, porque el camino hacia el sueño del procrastinador, para realizar su potencial, expandir sus horizontes y un trabajo del que está realmente orgulloso, pasa por el cuadrado 2. Los cuadrados 1 y 3 pueden ser útiles cuando las personas sobreviven. y la casilla 2 para aquellos que crecen y prosperan.
Esta es la opinión personal de Urban sobre por qué posponemos las cosas, pero estas suposiciones son bastante consistentes con la investigación de los científicos.
Los psicólogos están de acuerdo en que el problema con los procrastinadores es que sucumben al deseo de una gratificación instantánea en lugar de centrarse en objetivos a largo plazo.
Los objetivos importantes (en el primer y segundo cuadro) requieren mucho esfuerzo, pero a la larga, es su realización lo que te hace feliz.
Verdadero Homer vs Futuro Homer
Los psicólogos tienen otros modelos fascinantes para comprender las fuerzas impulsoras detrás de la procrastinación. Algunos creen que la dilación es invencible porque se correlaciona con una percepción profunda del tiempo y la diferencia entre lo que ellos llaman "yo presente y futuro".
A pesar de que la persona en la que te convertirás en un mes no será muy diferente a ti hoy, te preocupas mucho menos por él. Las personas se centran en cómo se sienten ahora, no en su futuro.
Pickle cita un video de Los Simpson como ejemplo. En un episodio, Marge regaña a su esposo por no tener mucho contacto con los niños.
"Un día los niños se irán de la casa y te arrepentirás de no pasar más tiempo con ellos", dice.
- Este es el problema del futuro Homero. Oh, no envidio a este tipo , responde Homer, vierte vodka en un frasco de mayonesa, se prepara un cóctel espeluznante, lo bebe y cae al suelo.
Al tomar decisiones a largo plazo, las personas tienden a sentir poca conexión emocional con su yo futuro. Incluso si entiendo en un nivel básico que en un año seré exactamente el mismo, veo a mi yo futuro como una persona completamente diferente y creo que no recibirá ningún beneficio de mis acciones en el presente. Y no le traeré ningún problema.
Hal Hershfield Psicólogo de la Escuela de Negocios de Los Ángeles
La investigación de Hershfield apoya esta idea. El científico creaba sujetos cuando pensaban en sí mismos en el presente, en celebridades como Matt Damon y Natalie Portman, y luego en sí mismos en el futuro. Hershfield descubrió que diferentes áreas del cerebro estaban involucradas en el procesamiento de información sobre uno mismo en el presente y sobre uno mismo en el futuro. La actividad cerebral de los participantes durante la descripción de sí mismos diez años después coincidió con la actividad durante la descripción de Natalie Portman.
Emily Pronin de la Universidad de Princeton resultados similares en 2008. Ella preparó a los participantes una mezcla desagradable de salsa de soja y kétchup y les pidió que decidieran cuánto podían beber ellos u otras personas.
Un grupo decidió por sí mismos, otro, por otras personas, y el tercero, por sí mismos dos semanas después. Las investigaciones han demostrado que las personas están dispuestas a comprometerse a beber media taza de licor desagradable en dos semanas, pero actualmente no aceptan beber más de dos cucharaditas.
Pickla demostró que las personas que están en contacto más cercano con su yo futuro, tanto después de dos meses como después de diez años, son menos propensas a la postergación.
Resulta que los procrastinadores necesitan relacionarse más con ellos mismos en el presente y el futuro: esto los ayudará a ser felices a largo plazo.
En uno, Hershfield utilizó tecnología de realidad virtual para mostrar a los sujetos cómo se verían en la vejez. Luego se preguntó a todos los sujetos cómo gastarían $ 1,000. Las personas que vieron sus fotos antiguas optaron por invertir el doble de veces que los participantes que no miraron su "antiguo yo".
Curiosamente, las compañías de seguros estadounidenses están utilizando este conocimiento para ganar más dinero. El banco estadounidense Merrill Lynch ha lanzado un servicio en el que puede envejecer artificialmente las fotos.
Cómo volver a la productividad
¿Qué más podemos hacer para evitar la postergación? Tim Urban cree que el típico consejo “Deja de hacer cosas inútiles y ponte manos a la obra” suena ridículo.
Si aconsejamos esto, aconsejemos también a las personas obesas que simplemente no coman en exceso, las personas en depresión simplemente no estén tristes y las ballenas arrastradas a la costa simplemente se queden en el océano. Los procrastinadores ávidos simplemente no pueden controlar sus distracciones.
Publicación del blog de Tim Urban Espera, pero ¿por qué?
Sí, no será fácil, pero hay varias formas que pueden ayudar.
Los científicos han descubierto que una de las mejores formas de deshacerse de la procrastinación es perdonarse a sí mismo por ello. En el estudio de Pickle, los estudiantes que dijeron que se habían perdonado a sí mismos por postergar las cosas durante el primer examen se distrajeron significativamente menos durante el segundo.
Los investigadores creen que esto funciona porque la procrastinación está asociada con sentimientos negativos. Al perdonarse a sí mismo, reduce la culpa, lo que significa que hay menos razones para posponer todo.
Pero lo mejor, dice Pickle, es darse cuenta de que no necesita un cierto estado de ánimo para completar las tareas: simplemente ignore sus sentimientos y comience.
“La mayoría de nosotros creemos que el estado emocional debería ser apropiado para la tarea, pero no lo es”, explica Pickle. "Rara vez se puede sentir el espíritu de trabajo, y esta no es una razón para posponer las cosas".
En lugar de concentrarse en sus sentimientos, piense en sus próximas acciones. Divida la tarea en muchas partes más pequeñas. Por ejemplo, si iba a escribir una carta de recomendación, lo primero que debe hacer es crear un documento, ponerle un título y fecharlo.
Incluso si estos pasos parecen menores, son bastante importantes. Cuando comienzas una tarea, te sientes mejor, subes un poco tu autoestima y esto ayuda a sobrellevar la dilación.
Pickle cree que los padres y los maestros deben enseñar a los niños cómo lidiar con la procrastinación a una edad temprana: “Cuando los niños comienzan a procrastinar, muchos maestros piensan que tienen un problema con la administración del tiempo. Realmente no tienen problemas para organizar el tiempo, tienen problemas para organizar las emociones. El niño debe darse cuenta de que no todas las tareas le interesarán y aceptarlas.
Nadie construye una casa. La gente simplemente coloca ladrillos una y otra vez y el resultado es una casa. Los procrastinadores son grandes soñadores, les encanta fantasear, imaginar una gran mansión que algún día se construirá. Pero lo que realmente necesitan es ser trabajadores regulares que apilen ladrillos uno encima del otro, día tras día, hasta que finalmente se construya la casa.
Publicación del blog de Tim Urban Espera, pero ¿por qué?
¿Cómo te va con la procrastinación? ¿Cómo peleas contra ella?
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¿Sabes lo que hice cuando recibí este libro? Lo puse en el estante para leer "un poco más tarde" . es un detalle bastante icónico, ya que es una guía de mesa para lidiar con el síndrome del mañana. La dilación es uno de los problemas más comunes en el trabajo no solo de los autónomos, sino también de los trabajadores de oficina.