2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
Con esta técnica, aprenderá a descansar plenamente por la noche y a despertarse siempre de buen humor.
Cualquiera sabe que la productividad del día depende en gran medida del estado de ánimo matutino. Si dormiste bien, te levantaste por la mañana con gran salud y energía positiva, entonces todo el día será fácil para ti y cualquier tarea estará al alcance de tu mano. Si se fue a la cama tarde, se levantó con dolor de cabeza, entonces generalmente querrá esconderse de todos debajo de las sábanas y no ver este mundo terrible.
Existen muchas técnicas diseñadas para garantizar que obtenga un descanso nocturno adecuado y una escalada suave y agradable. Nosotros mismos hemos escrito repetidamente sobre ellos.
Sin embargo, muchas de estas recomendaciones son bastante vagas y difíciles incluso de memorizar, y mucho menos de seguir. Por eso, queremos presentarte una fórmula simple, como la aritmética, y clara, como una carta del ejército, que te ayudará a dormir siempre bien y levantarte por la mañana de buen humor. La fórmula se llama "10-3-2-1-0" y fue inventada por el entrenador físico Craig Ballantyne.
- 10 horas antes de acostarse: sin cafeína;
- 3 horas antes de acostarse: sin comida ni alcohol;
- 2 horas antes de acostarse: no trabajar;
- 1 hora antes de acostarse: sin pantallas;
- 0: Número de veces que se presionó el botón Snooze en la alarma por la mañana.
Estas recomendaciones parecen muy simples y bastante razonables. El autor de la técnica afirma que con la ayuda de sus consejos, muchas personas ya han recuperado el sueño normal por la noche y se han vuelto mucho más productivas durante el día.
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