Cómo lidiar con los arrebatos de ira

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Cinco formas efectivas de enfrentar el enojo de otra persona.

El sentimiento de ira nos es familiar a todos. Lo encontramos casi todos los días. En el trabajo, en el transporte, en casa. Se cree que la ira es la respuesta normal del cuerpo a los estímulos externos. Al mismo tiempo, se acepta generalmente que esta reacción normal puede y debe combatirse.

Pero a menudo nos convertimos en víctimas, no culpables. Nadie pregunta si estamos preparados para actuar como pararrayos. Aquellos que se desahogan rápidamente se recuperan. Para nosotros, el resentimiento y el mal humor permanecen durante mucho tiempo. Como lidiar con esto? Para encontrar la respuesta, pasemos a la teoría.

Que es la ira

Los psicólogos consideran que la ira es una emoción normal.

La ira es la reacción del cuerpo al resentimiento, el orgullo herido y el sufrimiento mental. La persona se enoja y grita, tratando de protegerse.

Según otros expertos, la ira no es solo una emoción, sino una forma de afecto. Este proceso emocional es intenso y de corta duración. Durante unos minutos, no solo el estado mental, sino también el fisiológico de una persona cambia radicalmente: los músculos se contraen, la sangre se precipita, la respiración se vuelve difícil.

En la ira, el cuerpo trabaja para desgastarse. Y habiendo arrojado la energía negativa, se calma gradualmente. Por eso nos sentimos agotados después de una gran pelea con gritos y platos rotos.

Al mismo tiempo, los científicos creen que, al igual que el instinto de autoconservación, el sentimiento de ira es inherente a todos los Homo sapiens y se hereda. Después de todo, los estallidos de agresión ocurren incluso en los niños.

La forma y profundidad de su expresión dependen de las características de la socialización. Si en la familia se acostumbra hablar en voz alta y ver la cena de Saw durante la cena, es más probable que el niño se convierta en una persona impulsiva y se encienda por cualquier chispa.

La ira también se genera por la dedicación a las propias opiniones sobre lo que está bien y lo que no. Entonces, una persona pedante se enfurece por el descuido, un introvertido - locuaz. Todo lo que no encaja en el sistema de valores es molesto, lo invade.

¿Qué conclusión se puede sacar resumiendo estas disposiciones?

Todo el mundo experimenta ira, independientemente de su sexo, edad o raza. Una persona enojada a menudo no controla sus palabras y acciones.

Cómo protegerse

La ira es destructiva. Nos destruye por dentro. Las personas propensas a la agresión suelen tener enfermedades cardíacas, hipertensión, migrañas, problemas cutáneos y gastrointestinales.

Aún más peligrosa es la llamada ira entrante: energía negativa dirigida hacia nosotros. ¿Qué sientes cuando un colega, cónyuge, vecino te critica? El resentimiento, el resentimiento, el miedo son reacciones comunes. Pero a menudo un arrebato de ira da lugar a otra respuesta. Es difícil mantener la calma cuando alguien te grita.

Para no aislarse en un círculo de reacciones negativas, debe resistir igualmente no solo sus propios arrebatos de ira, sino también los que provienen de otras personas.

Cómo resistir la malicia de otra persona

1. Respira

Cambiar la respiración es la principal recomendación para el autocontrol. Una vez en el campo de visión de una persona enojada y sienta que su excitación se transmite a usted, comience a respirar lenta y profundamente.

Trate de tomar solo de 6 a 10 respiraciones por minuto. Necesariamente por la nariz. Los retrasos deliberados le permiten devolver el pulso y la presión a la normalidad para calmarse.

2. Distraerse

Desde pequeños nos enseñaron: no escuchar al interlocutor es de mala educación. Nadie agregó que esta regla no se aplica a las personas enojadas.

Si comienza a profundizar en el mensaje de una persona enojada, existe el peligro de involucrarse en una controversia infructuosa. Para no escuchar, recuerde alguna canción o rima infantil. "Nuestra Tanya está llorando en voz alta …" - todos conocen estas líneas, pero no es tan fácil reproducirlas en tu cabeza en una situación crítica. Y esto es bueno.

Al recordar buenas melodías familiares de la infancia, distraerás involuntariamente los discursos enojados de tu oponente e ignorarás sus púas.

3. Sea irónico

Ojos saltones, movimientos espasmódicos, salpicaduras de saliva en diferentes direcciones. Una persona en un ataque de ira parece bastante cómica. Si logra distraerse de sus palabras, sin duda lo notará. Y si lo imaginas en Budyonovka y con una calva de sable, obtienes una imagen francamente divertida.

Pero no se burle de una persona que se encuentra en extrema excitación emocional. Es mejor recordar que un puño enojado no golpea una cara sonriente. Sonríe amablemente. Y, quizás, la rabia será reemplazada por misericordia.

4. Da un paso atrás

Si es posible, no caiga bajo la mano caliente. Ve a otra habitación, da un paseo, haz algo. Deje que la persona se desahogue.

Pero si realmente no hay posibilidad de auto-eliminación, entonces hágalo en su cabeza. Imagina que hay una pared de ladrillos entre tú y el que te grita. Componga los detalles: ladrillo blanco o rojo, ¿está uniforme la mampostería, están limpias las costuras? Esto ayudará a construir defensas psicológicas.

5. Adiós

Quizás esta sea la principal recomendación. En la ira, una persona no se da cuenta de lo que está haciendo (recuerde: esta es una forma de afecto). Y cuando la rabia ha pasado, se siente culpable. A veces ni siquiera sabe cómo mirarte.

Sea el primero en hablar. Deje en claro que no está enojado. Así será más fácil para el que se ha derrumbado arrepentirse sinceramente y reanudar un diálogo constructivo.

Siga estos sencillos consejos y recuerde la antigua sabiduría india: quien no responde con ira a la ira, se salva a ambos, a sí mismo y al enojado.