Que hacer si crees que eres estupido

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

En primer lugar, es necesario trabajar no con erudición, sino con autoestima.

Este artículo es parte del proyecto One-on-One. En él hablamos de las relaciones con nosotros mismos y con los demás. Si el tema es cercano a usted, comparta su historia u opinión en los comentarios. ¡Esperará!

¿Por qué puedes considerarte estúpido?

Es posible que esté familiarizado con una de estas situaciones:

• Estás sentado en una empresa, y de repente la audiencia comienza a discutir un tema en el que no entiendes nada. No importa lo que sea: la física nuclear, la política de Turkmenistán o la influencia de los memes en la cultura moderna. Los interlocutores discuten acaloradamente, vertiendo términos y hechos. No tienes nada que agregar, así que te sientas en silencio y piensas: “Bueno, ¿qué clase de idiota soy? ¡No se nada!"
• Confundiste accidentalmente a Manet y Monet, Kant y Comte, o Bebel y Hegel en una conversación, y luego te lamentaste durante semanas: “¿Cómo fue posible? ¡Qué absurdo!"
• Has encontrado trabajo en una empresa de ensueño. Pero leímos la descripción y decidimos no enviar un currículum. La lista de responsabilidades es bastante larga, y crees que no vas a poder hacer frente: “De todos modos, hay muchos candidatos mejores que yo. Eh, si fuera más inteligente, lo haría …"

A menudo, esos pensamientos interfieren con la vida. Pero la estupidez es un concepto relativo y depende de lo que le pongas exactamente. Por ejemplo, ¿es estúpida la falta de erudición en algún ámbito? No, simplemente no eres bueno en un tema, pero puedes ser brillante en otro. Por tanto, si te consideras estúpido, hay más cuestiones de autoestima que de inteligencia.

Cada uno de nosotros tiene ideas sobre nosotros mismos, sobre los demás y sobre el mundo en general. El desarrollo de nuestra vida depende en gran medida de estas actitudes. Hay creencias positivas que nos ayudan a afrontar las dificultades de la vida y nos apoyan. Y los hay negativos, que, por el contrario, te hacen más débil e inseguro. El pensamiento "soy estúpido" se refiere a actitudes negativas.

Psicóloga Anna Erkina

Puede haber varias razones para la idea de la propia estupidez.

Experiencia de la niñez

Lo que los adultos importantes dicen y transmiten, el niño lo toma por pura verdad. Si sus padres le dicen que es estúpido porque los niños inteligentes son sólo A, o se niegan a escuchar porque está “diciendo tonterías”, no es de extrañar que incluso cuando crezca, se considere que no es lo suficientemente inteligente.

Experiencia adulta

Muchas actitudes se forman en la infancia, pero esto no significa que un adulto no esté sujeto a ellas. Por ejemplo, la táctica clásica de un abusador es convencer a la víctima de que es estúpida, mediocre y sin él capaz de nada. Naturalmente, este es un ejemplo radical. Las cosas menos sistémicas y dolorosas también pueden dejar su huella. Por ejemplo, el jefe regañó frente a todos, y ahora dudas de tus propias habilidades.

Efecto Dunning-Kruger

Se trata de un sesgo cognitivo, que consiste en lo siguiente: cuanto menos competente es una persona, es más probable que exagere sus habilidades. Y viceversa: cuanto más sabe y sabe una persona, más modestamente evalúa su experiencia. En otras palabras, no es común que la gente estúpida dude de su inteligencia, esto es solo una característica de los que son más inteligentes.

Sindrome impostor

Se basa en el efecto Dunning-Kruger, pero se complica por la ansiedad y el miedo al fracaso. Una persona lo suficientemente exitosa puede cuestionar constantemente sus habilidades. Le parece que sus logros no están relacionados con las cualidades personales, sino con la suerte y otras circunstancias fuera de su control. Pero el engaño seguramente se revelará, y todos verán que, de hecho, es un estúpido. Y se mantiene en constante tensión.

El hábito de comparar

La gente tiende a comparar. Por ejemplo, las investigaciones muestran que Instagram puede tener un impacto negativo en el bienestar psicológico. La razón de esto está precisamente en la comparación social: al usuario le parece que las personas de su feed son más hermosas, más exitosas, viven una vida más plena. Lo mismo ocurre con el intelecto: puedes conocer gente inteligente y, por el contrario, considerarte estúpido. Aunque el segundo no se sigue del primero: la belleza, la inteligencia, el éxito de alguien no devalúan la belleza, la inteligencia, el éxito de otras personas.

Cómo dejar de pensar que eres estúpido

Analizar datos

Trate de encontrar pruebas de que es estúpido y refutarlo. La psicóloga Anna Erkina aconseja evitar las frases “pienso” y “pienso”. Necesita hechos.

Por ejemplo, su equipo perdió en un concurso de bar y su autoestima se hizo añicos. Pero si lo piensas bien, puedes recordar que el tercer puesto de 52 equipos no está tan mal. Sí, y te caíste con preguntas como "Adivina cuántas veces sonó la frase Ya-ya-ya coco jambo en la canción Coco Jambo". Entonces no hay nada de qué preocuparse.

Encuentra una explicación alternativa

Lo más probable es que la situación no merezca la pena tacharse de tonto. Probablemente haya otra interpretación. Considere tres ejemplos de circunstancias del comienzo del texto:

• No entiendo la física nuclear, soy estúpido. → No entiendo la física nuclear.
• Conozco la diferencia entre Bebel y Hegel, y soy un idiota. → Resultó incómodo. Confundido, con quien no pasa.
• Definitivamente no me contratarán para este puesto, porque soy estúpido. → La lista de responsabilidades es larga. Manejaré bien la mitad de ellos. Otro cuarto me resulta familiar. Todavía no he tenido que lidiar con el resto.

No suena tan radical y, por lo tanto, no tan destructivo.

Forma una nueva creencia

Digamos que realmente no ve la diferencia entre Manet y Monet. Puedes considerarte estúpido. Y puedes recordar que eres solo una persona que no puede saberlo todo.

Las actitudes negativas no son algo innato, por lo que se pueden cambiar. Por eso el pensamiento “soy tonto y no lo conseguiré” hay que reformularlo para que deje de frenarte y desmotivarte. Por ejemplo, cambiar a "No lo sé todo, pero tengo la oportunidad de aprender cosas nuevas y ser más erudito".

Aborde el problema de manera constructiva. La autoflagelación no tiene perspectivas. Pero si pasas del pensamiento “soy estúpido” a encontrar lagunas en tus conocimientos y llenarlas, puede ayudarte, por ejemplo, en tu carrera. Lo principal es recordar el efecto Dunning-Kruger: cuanto más sabes, más claro te vuelves, lo poco que sabes realmente.