7 formas de no ahogarse en la negatividad

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Eche un vistazo a la situación, salga a caminar o sea creativo para aliviar el sufrimiento.

1. Cambia tu lenguaje corporal

Presta atención a tu cuerpo cuando estés abrumado por emociones negativas. Mire su cara: las comisuras de su boca están hacia abajo, su frente está surcada. ¿Cómo mantienes la espalda? ¿Flexible?

Si tienes un semillero de pensamientos negativos en tu cabeza, tu cuerpo se comporta en consecuencia. Y cuando esos pensamientos se vuelven constantes, se acostumbra a esta situación. Probablemente hayas visto personas con una máscara de desprecio o enfado en el rostro, que persiste en cualquier situación.

Esto también funciona en la dirección opuesta: una posición constreñida del cuerpo y una cara con el ceño fruncido no crean el mejor estado de ánimo. Entonces, su primer paso para deshacerse de los malos pensamientos es cambiar su postura y expresión facial. Enderece la espalda y los hombros. Sienta dónde se ha acumulado la tensión en el cuerpo, y relájese, sonríe. En unos momentos sentirás que el trasfondo emocional está cambiando.

2. Hable de sus sentimientos

Algunas personas les cuentan a todos sus problemas e incluso lo disfrutan. Otros se guardan todo para sí mismos hasta el final, y luego sufren un ataque de nervios.

Si todavía tiene algunas emociones negativas que nunca desaparecen, intente contárselo a sus seres queridos. Al expresar la irritación en palabras, da forma a las emociones y las ve desde la perspectiva correcta. Después de la conversación, se sorprenderá de lo estúpido que fue preocuparse por la ocasión expresada, y lo negativo desaparecerá.

3. Detén el flujo de pensamientos

Si mil pensamientos pasan por tu cabeza en un minuto, es difícil decidir algo por ti mismo y controlarlo de alguna manera. Si está atascado en lo negativo, trate de no pensar en nada durante un minuto. Si prestas atención a lo que sucede en la cabeza y a los pensamientos que dominan allí, puedes cambiar la situación.

4. Cambiar la redacción

Es sorprendente cómo un pequeño cambio en la redacción cambia el tono de toda una frase o pensamiento. Compare: “Tengo un período difícil en mi vida, tengo problemas” y “Tengo un período de cambios en mi vida, estoy buscando las mejores soluciones”. Los datos originales no cambiaron, los problemas simplemente se llamaron cambios. Pero, ¿quién puede decir que esto no es cierto?

5. Sea creativo

Cuando los pensamientos negativos te atacan, puedes dedicar un poco de tiempo a crear. Funciona de la misma manera que una conversación, con la excepción de que no tiene que molestar a nadie con sus problemas. Puedes hacer cualquier cosa: escribir prosa o poesía, dibujar con lápiz o pinturas. Finalmente baila.

La efusión de emociones a través de la creatividad es una especie de arteterapia que no solo proporcionará relajación, sino que también levantará el ánimo. Los pensamientos negativos pasarán a través de ti, tomarán forma y permanecerán en ellos, no en tu cabeza.

6. Da un paseo

A menudo parece que nuestra propia cabeza es la única fuente de negatividad. La mayoría de las veces lo es, pero también ocurre de una manera diferente. Si estás rodeado de personas tóxicas, como una familia en la que todos pelean y se culpan unos a otros, o en el trabajo donde todos están de los nervios, la mitad de la negatividad puede deberse a su estado de ánimo.

Si no eres un gurú, es poco probable que puedas deshacerte de los pensamientos pesados al estar en ese entorno. Por lo tanto, si es posible, déjelo que se calme. Salga a caminar o vaya a algún lugar: a una exposición, a su café favorito, al cine: esto le ayudará a encontrar la tranquilidad.

7. Haz una lista de agradecimientos

A veces nos olvidamos de todas las cosas buenas de nuestra vida. Parece que no hay salida y un completo fracaso en todos los frentes. Entonces, sentado en un apartamento acogedor y cálido, habiendo venido de un trabajo favorito, una persona puede pensar que su vida es un pozo negro y que es un completo fracaso. Y todo por la coincidencia de pequeños problemas del día o un proyecto incumplido que pende sobre el alma.

Para hacer frente a esta condición, escriba todas las cosas buenas de su vida por las que está agradecido. Por ejemplo: “Estoy agradecido por mi apariencia y salud”, “Estoy agradecido por parientes amados y queridos”, “Estoy agradecido por amigos leales”.

Mire la lista resultante y compruébelo usted mismo: los problemas menores no pueden superarla.