Cómo mejorar el diálogo interno, deshacerse de la negatividad y tener más éxito

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Deja de masticar el fracaso y de temer al futuro. Para cambiar tu vida, basta con tomar el control del flujo de pensamientos.

Que es el dialogo interno

Cada uno de nosotros tiene una película dando vueltas en la cabeza basada en nuestra propia vida. Los recuerdos son reemplazados por ilustraciones del futuro. Los fragmentos de canciones se mezclan con fragmentos de conversaciones y eslóganes publicitarios. Los psicólogos llaman a esto autoconversación o autoconversación.

La tasa promedio de The Rate of Inner Speech del diálogo interno es de 4.000 palabras por minuto. Es aproximadamente 20 veces más rápido que hablar.

Imagínese un televisor encendido de fondo. Es fácil no darse cuenta en los asuntos cotidianos de que la película ha terminado y las noticias sobre desastres, epidemias y ataques terroristas están saliendo de la pantalla. Es la misma historia con el diálogo interno. Si no lo atienden, muy pronto puede verse atrapado en recuerdos o miedos dolorosos.

Estos pensamientos con el tiempo deforman las emociones, las acciones y los hábitos.

Por que controlarlo

Concentrarse en pensamientos negativos desencadena la liberación de cortisol Cómo engañar a su cerebro para lograr la felicidad, una hormona del estrés. Destruye neuronas en el hipocampo, la parte del cerebro responsable de formar nuevos recuerdos. Así es como nos quedamos atrapados en situaciones pasadas y las experimentamos una y otra vez.

Los pensamientos negativos son presagios de emociones negativas: tristeza, ira y ansiedad. Los científicos han descubierto que el uso del entrenamiento de control ejecutivo para suprimir la reactividad de la amígdala a la información aversiva puede cambiar intencionalmente las emociones. Para hacer esto, necesita controlar sus pensamientos.

El control del pensamiento no garantiza la felicidad instantánea y absoluta, pero es un gran paso hacia ella.

El poder del pensamiento positivo no es solo un cliché molesto, es una descripción de un fenómeno real. Eliminar los pensamientos negativos reduce la actividad en la amígdala. Esta área del cerebro es responsable de emociones fuertes, incluidas la tristeza y la ansiedad. Los pensamientos agradables aumentan la actividad en la corteza frontal, que es responsable de la regulación emocional.

Limpiar la mente de pensamientos innecesarios le permite elegir qué emociones experimentar. Encuentra tranquilidad. Esto significa coraje y mucha energía para nuevos logros, nuevas soluciones para situaciones estancadas y la libertad de actuar no de acuerdo con la vieja plantilla, sino por nuestra propia voluntad.

Cómo hacer que tu diálogo interior sea positivo

1. Reducir la cantidad de información que ingresa al cerebro

Cuando lee y observa más de lo que puede absorber, se elabora en su mente una compota tóxica de hechos dispares. Anule su suscripción a boletines informativos innecesarios, deje de hojear los feeds de las redes sociales. En lugar de navegar por Internet, realice cualquier actividad vigorosa. Deportes, limpieza, cocina, cavar trincheras, a tu gusto. Esto te ayudará a concentrarte en el momento presente. Entonces, deja de pensar en lo que no lo es.

2. Utilice la técnica DES

A veces no eres consciente de la existencia de un diálogo interno. De ahí la imposibilidad de gestionarlo. DES (Descriptive Experience Sampling) es un método diseñado para llamar su atención sobre sus propios pensamientos. Y acércate un paso más a su control.

Configura de 3 a 4 alarmas aleatorias en tu teléfono al día o pregúntale a un amigo. Deje que las señales se repitan en diferentes momentos del día durante la semana. Es importante que no los espere: puede distorsionar sus pensamientos y todo el experimento. Tan pronto como escuche la señal, escriba lo que estaba pensando en ese momento.

3. Escribe por la mañana

Cada mañana, a primera hora, complete tres hojas de papel A4 a mano. Escribe lo que quieras, sin censuras ni comas. Si no sabe qué escribir, siga escribiendo hasta que tenga pensamientos.

Estas "páginas matutinas" actuarán como un sistema de drenaje para el cerebro. La basura mental vertida en papel no será tan intrusiva durante el día.

Después de tres semanas, no antes, vuelva a leer lo que ha escrito. Verás que los pensamientos viajan en los tranvías por los mismos rieles. A veces, esta conciencia es suficiente para dar un salto importante en el desarrollo de la cultura mental.

4. Cambie el lenguaje negativo por desafíos

Cuando notes un pensamiento negativo, aunque sea por un segundo, detente. Atrévete a reformularlo como un desafío. No se preocupe por llegar tarde, pero piense cómo llegar. En lugar de quejarse, "Estoy cabreado por el trabajo en equipo con este idiota", pregúntese: "¿Cómo puedo trabajar con esta persona de manera más efectiva?" ¿Querías regañarte o llamarte a ti mismo por un error? Mejor piensa en qué acciones te harán más competente. Lo más probable es que tengas el control de lo que les dices a los demás. Así que mantén un registro de las señales dirigidas a ti mismo.

Los primeros resultados aparecerán dentro de una semana. Y en un mes, espere un poderoso cambio en la percepción para mejor.

5. Desarrolla un reflejo

Ponga una banda de goma o una pulsera de goma en su mano. Siempre que se dé cuenta de que está pensando de manera desagradable o sintiendo lástima de sí mismo, retire la banda elástica y suéltela de repente. ¡Bofetada! Si hace este ejercicio con honestidad, le dolerá la muñeca la noche del primer día. Pero después de dos o tres semanas, se sentirá mucho más cómodo a solas con sus pensamientos.

6. Actuar sin fanatismo

La búsqueda desesperada de la positividad eterna es dolorosa. Si quieres sufrir un poco, ¡a tu salud! Lo principal es no castigarte por estar obsesionado con pensamientos tristes. Permítase no preocuparse por no divertirse. El diálogo interno negativo comenzará a disolverse por sí solo.

Los pensamientos forman el estado y la intención de actuar. Ayudar u obstaculizar el progreso hacia las metas. ¡Gestione su diálogo interno! De lo contrario, será administrado por los medios de comunicación y los vendedores de aspiradoras.

No es fácil programarse en nuevos hábitos mentales, pero el efecto lo vale. Elija dos o tres técnicas para usted y practíquelas durante 20 días. Se sorprenderá de cuán radicalmente se despejará su espacio mental y mejorará su bienestar.