Cómo saber si tienes hipocondría y lidiar con ella

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

El problema es más profundo de lo que crees.

¿Qué es la hipocondría?

El trastorno hipocondríaco es una enfermedad mental en la que una persona tiene miedo constante de encontrarse con una enfermedad progresiva grave.

Aquí está la historia real de un hipocondríaco, en el que están presentes casi todos los síntomas principales.

La hipocondría daña a una persona en todos los frentes. Los análisis constantes golpean el presupuesto. El estrés agota a una persona y arruina la vida en gran medida.

¿Por qué ocurre la hipocondría?

La hipocondría es más común en personas con un sistema nervioso excitable y mayor ansiedad y a menudo se combina con otras enfermedades mentales: trastorno obsesivo compulsivo, depresión, ataques de pánico.

El impulso para el desarrollo del trastorno puede ser un evento traumático, por ejemplo, una enfermedad grave o la muerte de un ser querido, pero esto no es necesario.

Alexey Karachinsky Psicoterapeuta, autor del canal de Telegram "".

Los miedos y las ansiedades encienden el mecanismo de defensa de la psique. En lugar de un problema real, una persona cambia al miedo a la muerte, busca síntomas de enfermedades y dedica todos sus pensamientos a esto.

Además, la hipocondría puede ser un intento de escapar de algo: responsabilidad, asuntos desagradables o personas. Como dice Alexey Karachinsky, la enfermedad permite poner excusas para no tomar decisiones adultas responsables o hacer algo. ¿Cómo puedo ir a trabajar si estoy enfermo todo el tiempo? Esto sucede a menudo de forma inconsciente.

Por ejemplo, la poeta y novelista inglesa Charlotte Brontë sufrió depresión, dolores de cabeza, indigestión y problemas de visión durante muchos años. Según Brian Dillon, autor de un libro sobre hipocondríacos famosos, las enfermedades de Bronte eran su medio para alejarse de las obligaciones familiares y sociales, para encontrar tiempo para sí misma.

Cómo reconocer la hipocondría

Los síntomas del trastorno pueden variar mucho de una persona a otra. Es más probable que tenga hipocondría si:

1. Busque con regularidad diversas enfermedades.
2. Miedo de que cualquier manifestación corporal, como secreción nasal o gorgoteo en el estómago, sea síntoma de una enfermedad grave.
3. Acuda al médico a menudo con síntomas menores o, por el contrario, evite al médico por temor a que encuentre una enfermedad fatal.
4. Hablas constantemente de tu salud.
5. Concéntrese en una enfermedad, como el cáncer, o en una parte específica del cuerpo, órgano o sistema de órganos.
6. Buscar constantemente en Internet síntomas de enfermedades.
7. Estamos seguros de que los buenos análisis son un error. Te preocupa que nadie pueda diagnosticar la enfermedad.
8. Evite lugares y personas que puedan desencadenar la enfermedad.
9. Sientes dolor, mareos, pesadez, que desaparecen en cuanto te olvidas de ellos.

Si de alguna manera buscó en Internet, lo que puede indicar un nuevo lunar, se horrorizó y se olvidó, esto no es hipocondría. Pero si lo piensas todo el tiempo, miras constantemente el lunar y no te calmas incluso después de que el médico te dijo que todo está bien, debes pensarlo.

¿Vale la pena ir al médico y cuál elegir?

Si encuentra signos de la enfermedad, primero comuníquese con su terapeuta y hágase la prueba. Si le dijeron que todo está bien para usted, pero el miedo no ha pasado, controle cuidadosamente su condición.

Dmitry Ferapontov Psicoterapeuta con más de 17 años de experiencia.

Tanto el psiquiatra como el psicoterapeuta son médicos con estudios superiores. Pero el primero se trata solo con pastillas, y el segundo las complementa o las reemplaza con psicoterapia.

Simplemente no elija psicólogos para la consulta inicial, incluso aquellos que hayan completado cursos de psicoterapeutas. No tienen antecedentes médicos y, por lo tanto, lo más probable es que no puedan distinguir la hipocondría de otra enfermedad mental y recetar medicamentos si es necesario.

Que me va a hacer el doctor

Todo depende de la gravedad del trastorno.

Ekaterina Dombrovskaya Miembro de la Sociedad Rusa de Psiquiatras.

Si no se necesita medicación, el tratamiento consistirá en sesiones de psicoterapia. Por ejemplo, algo como esto:

1. Terapia racional: el psicoterapeuta se refiere a la lógica del paciente, convence de manera convincente de la ausencia de enfermedades, indica errores en el pensamiento.
2. Terapia cognitivo-conductual: un psicoterapeuta le enseña al paciente a pensar y comportarse correctamente, ofrece estrategias para deshacerse del miedo.
3. Biofeedback: con la ayuda de la tecnología, el paciente recibe información sobre sus procesos fisiológicos en tiempo real. Al centrarse en los indicadores, aprende a afrontar sus síntomas. Por ejemplo, aprender a relajar los músculos puede ayudar a superar la ansiedad.
4. La hipnosis no directiva es la introducción de un paciente en un estado especial de conciencia. La persona continúa percibiendo la realidad, pero el enfoque se desplaza hacia las experiencias internas.
5. El autoentrenamiento es una liberación independiente de la tensión nerviosa y muscular debido a técnicas de autohipnosis.

Según Dmitry Ferapontov, esta no es una lista exhaustiva. El terapeuta puede usar cualquier cosa que ayude al paciente a lidiar con pensamientos negativos y problemas en diferentes áreas de la vida.

Alexey Karachinsky Psicoterapeuta, autor del canal de Telegram Diario del psicoterapeuta.

Cómo deshacerse de la hipocondría usted mismo

Si no puede ver a un terapeuta o psiquiatra, intente lidiar con el trastorno usted mismo.

1. Aprenda a controlar su mente

Dmitry Ferapontov recomienda la meditación y el yoga. Estas prácticas mejoran la concentración y ayudan a controlar los pensamientos negativos.

2. Agregue actividad física

La actividad física ayuda a deshacerse de las preocupaciones y el estrés innecesarios, mejora el estado de ánimo. Agregue 30 minutos de actividad física al día: caminar a paso ligero, subir escaleras.

Si quieres algo un poco más serio, compra una membresía en un gimnasio o prueba los entrenamientos en casa con tu peso corporal.

3. Establezca su horario para dormir y despertarse

La falta de sueño tiene un efecto negativo sobre las capacidades cognitivas y el estado de ánimo y aumenta la ansiedad. Entrénate para conciliar el sueño y despertarte al mismo tiempo, y prueba otras formas de mejorar el sueño.

A las personas soñolientas les resulta más fácil lidiar con los pensamientos y miedos negativos.

4. Estar al sol con más frecuencia

Dmitry Ferapontov dice que la hipocondría a menudo se superpone con el trastorno afectivo estacional. Estas enfermedades aparecen en otoño e invierno, cuando se reducen las horas de luz. Tomar el sol puede ayudar a aliviar los síntomas del trastorno y mejorar su estado de ánimo.

5. Busque la causa de la hipocondría

Alexey Karachinsky aconseja hacer una pregunta simple: "¿Qué me preocupó más recientemente?"

No tiene por qué ser un evento llamativo y traumático. Quizás el problema existe desde hace mucho tiempo, pero la reacción defensiva de la psique no te permite admitirlo.

Por ejemplo, odias tu trabajo o estás atrapado en una relación deprimente. Eche un vistazo a su vida desde diferentes ángulos e intente encontrar la causa del estrés.

6. Deja de buscar síntomas en Internet

La búsqueda constante de síntomas en Internet es tan común que incluso hay una palabra separada para ello en inglés: cyberchondria.

En Internet se publica mucha información no verificada, pero incluso las fuentes más confiables pueden ser alarmantes. Si encuentra una enfermedad con síntomas vagos como fatiga, mareos o sensaciones físicas extrañas, todos pueden admitir que están enfermos.

Supere la necesidad de autodiagnosticarse y deje de buscar síntomas en Internet. Si cree que el síntoma es grave, programe una cita con un médico, si no, olvídese.