Yoga para el intelecto

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Cualquiera puede desarrollar inteligencia y aumentar la productividad con el yoga. No tienes que pararte de cabeza ni meditar durante mucho tiempo. Hay técnicas más sencillas (no solo asanas) a las que puedes dedicar muy poco tiempo todos los días o aplicarlas directamente en un momento de cansancio y falta de inspiración.

Asanas simples

Para aumentar la concentración, el yoga utiliza posturas invertidas: el flujo sanguíneo se dirige a la cabeza, proporcionando al cerebro una nutrición adecuada. La pose más famosa para aumentar la inteligencia es, por supuesto, la posición de cabeza. Pero hay un par de asanas vigorizantes significativamente más accesibles que ayudan a aumentar la atención: la postura del perro hacia abajo y la flexión con las piernas bien separadas.

Prasarita padottanasana

La pose más estable y accesible en el yoga es una inclinación con las piernas bien separadas. Al alargar la columna, la postura alivia las pinzas en la zona lumbar y mejora el estado de ánimo.

Dependiendo de su estado físico, puede inclinarse menos (apoyándose en las manos) o más profundamente (cruzando los brazos detrás de la espalda).

Adho mukha svanasana

Probablemente todo el mundo ha oído hablar de la pose del perro boca abajo. Al ralentizar simultáneamente los latidos del corazón y promover el flujo de sangre a la cabeza, esta postura ayuda a restaurar la fuerza y aliviar la fatiga.

Idealmente, debe lograr el máximo estiramiento de la columna colocando los pies completamente en el piso y arqueando la espalda baja. Pero primero, puede levantar los talones y doblar las rodillas, tirando gradualmente del coxis cada vez más alto.

¡No mires hacia arriba!

Shavasana

Otro enfoque para mejorar el rendimiento es la relajación total. No hay mejor postura para esto que shavasana. Por lo general, la práctica de yoga termina con esta pose. Pero puede hacerlo usted mismo para aliviar la fatiga y el estrés.

La esencia de la pose es la relajación total. Acuéstese boca arriba y escuche su respiración, expulsando los pensamientos de su cabeza. No es tan difícil de hacer si te concentras en las sensaciones. Relaje todos los músculos, desde la punta de los dedos de las manos y los pies y desde la coronilla hasta el centro del cuerpo. Si hace frío, cúbrase con una manta.

Pranayama

Varios ejercicios de respiración también son excelentes para mejorar la función cerebral. Debido a la regulación de la respiración, se mejoran los procesos bioquímicos con la participación de oxígeno, incluido el procesamiento de grasas y carbohidratos en ATP, que es necesario para el trabajo activo.

Aliento completo de yoguis

Realice este ejercicio al comienzo de una nueva etapa de trabajo. Al concentrarse en su respiración, aclara sus pensamientos y puede entregarse por completo al nuevo proyecto.

Técnica para realizar una respiración completa de yoguis:

• Siéntese en una posición cómoda sin cruzar las piernas ni los brazos.
• Exhala profundamente, expulsando el aire de los pulmones tanto como sea posible con la ayuda de los músculos abdominales.
• Deje que el aire entre en sus pulmones lenta y tranquilamente, sintiendo cómo llena las partes inferior, media y superior de los pulmones.
• Exhala, prestando atención al movimiento del aire a través de los pulmones.
• Respire un par de veces con regularidad para relajar el abdomen y el pecho.

La exhalación debe durar el doble que la inhalación. Haz de 10 a 20 de estas respiraciones.

Respiración alterna con diferentes fosas nasales

Otro ejercicio de respiración que le ayudará a concentrarse es la respiración alterna. Incluye los siguientes pasos:

• Exhale por la fosa nasal izquierda con la fosa nasal derecha cerrada (dedos), dos veces.
• Inhale por la fosa nasal derecha con la izquierda cerrada, dos veces.

Debe comenzar realizando seis de estos ciclos, aumentando gradualmente a diez.

Mudras

Para situaciones en las que no hay oportunidad de realizar una asana o retirarse para realizar ejercicios de respiración, existe el llamado yoga para los dedos. Es posible que haya notado que los dedos en situaciones difíciles, durante las negociaciones tensas o la espera, asumen ellos mismos esta posición.

Una determinada posición de los dedos conduce a un cierto estado energético del alma y del cuerpo. Toma nota de un par de mudras para mejorar la memoria y la concentración. Incluso en medio de una reunión, puede doblar los dedos en las siguientes posiciones naturales discretas.

El mudra de la concentración

Las puntas de los dedos de ambas manos están conectadas de modo que los dedos meñique y pulgar formen anillos, y los otros seis dedos formen una cresta por encima. Este mudra ayuda a mejorar la comunicación entre los hemisferios izquierdo y derecho, encontrar rápidamente una idea perdida o concentrarse durante un período de tiempo más largo.

El mudra del conocimiento

El pulgar y el índice forman un anillo y el resto de los dedos se extienden. El mudra del conocimiento ayuda a aliviar el estrés mental.

Meditación

La meditación es la práctica de yoga más difícil y requiere una concentración especial. Necesita concentrarse completamente y sacar todo el alboroto de su cabeza. La meditación te permite armonizar la mente, deshaciéndote del pensamiento demasiado activo, que de hecho solo conduce al "enturbiamiento".

Empiece a practicar la meditación por un tiempo breve: es difícil dejar de pensar en fragmentos de pensamientos al principio, incluso durante un par de minutos. Para facilitar la concentración, puede contar en orden inverso. Incrementa el origen gradualmente.

Con el tiempo, cuando su concentración esté en un nivel suficiente, deje de contar y escuche la respiración. Esta práctica mejorará tu memoria, atención y concentración, además de calmar tus nervios y enseñarte a resaltar lo principal.

El yoga es la fuerza del cuerpo, la estabilidad de la mente y la claridad de pensamiento.

Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar