Yoga para el abdomen: 5 posturas fáciles para ayudar a recuperar la delgadez

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

La grasa en el abdomen a menudo aparece incluso en personas delgadas, y es muy difícil deshacerse de ella. No solo la barriga abultada es inmediatamente visible y trae mucho sufrimiento mental. También afecta la salud en general. La grasa del vientre puede provocar diabetes tipo 2, problemas cardíacos y cáncer, por lo que deshacerse de ella es muy importante.

El yoga es una forma muy eficaz de hacer frente a este problema, cualquier persona que haya hecho al menos un poco de él lo atestiguará. Por supuesto, el ejercicio por sí solo no resolverá todo: las clases de yoga ayudarán a reducir visualmente la barriga, pero el 70% del éxito depende de una nutrición adecuada.

1. Pose de la cobra (bhujangasana)

Esta postura no solo ayuda a eliminar el abdomen, sino que también fortalece los músculos abdominales. El ejercicio generalmente fortalece la parte superior del torso y la espalda se vuelve más fuerte y flexible.

La pose no se recomienda para pacientes con úlceras, hernias, lesiones de espalda, así como para mujeres embarazadas.

• Acuéstese boca abajo con las piernas extendidas y descanse sobre las palmas de las manos (deben estar justo debajo de los hombros).
• Mantenga la barbilla y los dedos de los pies tocando el suelo.
• Inhalando lentamente, levante el cuerpo con las manos. Doble la espalda lo más hacia atrás que pueda.
• Dependiendo de cómo se sienta, mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos.
• Exhalando lentamente, regresa a la posición inicial.
• Repita el ejercicio cinco veces con breves pausas de 15 segundos.

2. Postura del arco (dhanurasana)

La pose fortalece el abdomen central. Para lograr buenos resultados, intente balancearse lentamente hacia adelante y hacia atrás durante el ejercicio. Mejora la digestión y entrena la flexibilidad de todo el cuerpo.

• Acuéstese boca abajo, doble las rodillas, levante las espinillas, ponga las manos detrás de la espalda y agarre los tobillos por fuera.
• Inhale, con una exhalación, inclínese tanto como sea posible, levantando la pelvis y el pecho del suelo. La cabeza debe retroceder lo más posible.
• Intente mantener esta postura durante 15 a 30 segundos y observe su respiración.
• Mientras exhala, vuelva a la posición inicial con los brazos y las piernas extendidos.
• Repita el ejercicio cinco veces con descansos de 15 segundos.

3. Postura del barco (naukasana)

Una posición maravillosa para eliminar la grasa de la cintura. Además, tiene un efecto beneficioso sobre el apetito y fortalece los músculos de las piernas.

• Acuéstese boca arriba, estire las piernas, coloque las manos al lado del cuerpo con las palmas hacia arriba.
• Inhale y levante lentamente las piernas, trate de mantenerlas rectas y no doble las rodillas.
• Estire los dedos de los pies e intente levantar las piernas lo más alto posible.
• Extienda los brazos e intente alcanzar los dedos de los pies; mantenga su cuerpo en un ángulo de 45 grados.
• Respire de manera uniforme, mantenga la posición durante 15 segundos.
• Exhala profundamente.
• Repite el ejercicio cinco veces a intervalos de 15 segundos.

4. Plancha (kumbhakasana)

Kumbhakasana es una de las posturas de yoga más fáciles, pero al mismo tiempo es muy eficaz para quemar grasa. La plancha tonifica y fortalece hombros, brazos, espalda y glúteos.

El ejercicio está contraindicado para personas con presión arterial alta y aquellas con dolor de espalda u hombro.

• Ponte de rodillas con las manos frente a ti.
• Lleva las piernas hacia atrás y ponte de puntillas, como en las flexiones de brazos; levántate sobre tus manos.
• Respire hondo, estire el cuello y mire al frente; la espalda debe estar recta, sentirás una ligera tensión en el abdomen.
• De la cabeza a los pies, su cuerpo debe ser como una línea recta.
• Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos; si se siente fuerte, intente hacerlo el mayor tiempo posible.
• Repita cinco veces con breves descansos.

5. Postura de liberación del viento (pavanamuktasana)

Además de que esta asana reduce el dolor en la zona lumbar y fortalece el abdomen y las caderas, tiene muchos más beneficios. Por ejemplo, la postura de liberación del viento mejora la función intestinal, normaliza los niveles de acidez y acelera el metabolismo.

• Acuéstese boca arriba, estire las piernas, estire los brazos en paralelo.
• Estire las piernas y mantenga los talones juntos.
• Mientras exhala, doble las rodillas y levántelas lentamente hacia el pecho.
• Para mantener la posición correcta, envuelva sus manos alrededor de sus rodillas.
• Respire profundamente y mantenga esta postura durante 1 a 1,5 minutos.
• Mientras exhala, baje las piernas y los brazos al suelo.
• Repita este ejercicio cinco veces, de forma intermitente.

Si quieres acelerar tu metabolismo, te recomendamos hacer este conjunto de ejercicios por la mañana. Y para obtener resultados rápidos, repita estas posturas tres días a la semana, de tres a cinco veces al día.