Cómo un autónomo puede trabajar menos y hacer más

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

A continuación, se ofrecen tres consejos que le ayudarán a aumentar la productividad, a sentirse mejor y a romper con los malos hábitos.

Acorta tu jornada laboral

La necesidad de una jornada de ocho horas es un mito. Según The Most Productive Countries in the World: 2017, las personas en los países más productivos trabajan de 4 a 6 horas al día.

La calidad del trabajo es mucho más importante que el factor cuantitativo. La mayoría de las personas en el lugar de trabajo no dedican más de media hora al día a los negocios y dedican el resto de su tiempo a las redes sociales y a la procrastinación.

¿Cómo se enteró de que el entrenamiento a intervalos es la fórmula mágica para perder grasa? Para los científicos, el ejercicio breve e intenso es más eficaz que el ejercicio prolongado y moderado. La alta tensión, seguida de un descanso y una recuperación de calidad, produce los mejores resultados. Lo mismo se aplica al trabajo mental. 1-3 horas de actividad enfocada al máximo seguida de descanso serán más productivas que 8 horas de trabajo relajado.

Esto se debe a que el descanso es parte del trabajo.

Es durante una pausa, cuando el cerebro no se concentra en una sola cosa, que caracterizar la práctica reflexiva en el diseño surge con las ideas más inusuales. Por lo tanto, para lograr los mejores resultados, debe gastar el 20% de la energía en el trabajo y el 80% en el descanso.

Pero no olvide que la relajación debe ser de buena calidad. Si no está en el trabajo, olvídese de todo lo relacionado con él. Según la investigación Carga de trabajo y procrastinación: los roles del desapego psicológico y la fatiga, las personas que saben cómo desconectarse psicológicamente del trabajo durante el descanso, luego trabajan más duro y sufren menos desapego psicológico del trabajo durante el tiempo no laboral por problemas de salud mental.

Haga la mayor parte de su trabajo por la mañana

Muchas personas dedican sus mañanas a recuperarse: tomar café, hacer ejercicio, consultar las noticias y las redes sociales. Según el programa ideal de su cerebro, el psicólogo Ron Friedman, no debe hacer esto, porque las primeras tres horas después de despertarse es el momento de mayor concentración. Siempre que duermas lo suficiente, por supuesto.

Esto se debe al hecho de que en el proceso del sueño, el subconsciente y la conciencia están en vuelo libre y en reposo. Inmediatamente después de despertarse, están más preparados. Variación mañana-tarde en el metabolismo del cerebro humano y los circuitos de memoria para la creatividad y el estrés mental. Este es el mejor momento para dedicar esas mismas 3-5 horas a la actividad más enfocada.

No abrume su mañana con actividades que no favorezcan su productividad.

Sin redes sociales, reuniones, llamadas. Incluso los ejercicios físicos es mejor dejarlos para más tarde: es más lógico gastar la energía de la mañana en el trabajo. Asegúrese de que nada ni nadie lo distraiga, excepto en casos de emergencia.

Cuida tu cuerpo

No es obvio, pero la acción fuera del trabajo también es importante para el trabajo productivo. La investigación muestra que la actividad física regular ralentiza significativamente El ejercicio puede retrasar el envejecimiento cerebral en 10 años para las personas mayores y aumenta el tiempo de estar sentado y la actividad física autoinformada: asociaciones interactivas con la productividad.

Por eso, no te olvides del resto de tu vida. Tu cuerpo y tu mente son un solo sistema. Los cambios en una parte afectan en última instancia al resto.

Si desea lograr una alta eficiencia, debe deshacerse de todo lo que daña su cuerpo.

Qué comes y cuándo, a qué hora te acuestas y a qué hora te levantas, si bebes alcohol o fumas, cuánto ejercicio haces, todo esto afecta tu productividad.

Se necesita fuerza de voluntad para mejorar tu vida. Mucha gente piensa que depende de la capacidad de controlarse, pero no es así. De hecho, la fuerza de voluntad proviene de la confianza.

Para obtenerlo, necesita pequeñas victorias, que luego se sumarán a grandes. Una de las maneras de implementar las intenciones y alcanzar las metas para volverse más seguro y saludable al mismo tiempo es reemplazar los malos hábitos (comer comida rápida, exagerar con el azúcar, fumar) por hábitos saludables.

El hecho es que no puedes deshacerte por completo de un hábito. Si una persona deja abruptamente de hacer lo que ya se ha convertido en parte de su estilo de vida, entonces aparece un "vacío", que inmediatamente busca llenar. Como resultado, el viejo hábito regresa o aparece uno nuevo, igual de dañino.

Por lo tanto, los hábitos deben ser reemplazados deliberadamente por otros. Por ejemplo, si quieres comer alimentos más saludables pero regresas regularmente a la comida rápida, entonces prométete 20 sentadillas cada vez que quieras una hamburguesa o una pizza nuevamente.

También puede pensar en planes de contingencia. Por ejemplo, si las sentadillas son inapropiadas, respire profundamente cinco veces y beba un vaso de agua. Realmente no importa lo que hagas exactamente. Lo principal es distraer al cerebro de la plantilla anterior. En el minuto que dediques a estas acciones, recordarás tus metas y objetivos y el deseo de hacer algo dañino desaparecerá.

Al derrotar regularmente los malos hábitos, gradualmente adquirirá más confianza. Te resultará más fácil controlarte, habrá fe en ti mismo y la convicción de que puedes lograr tus objetivos.

¿Cuál es el resultado final?

• Para ser más productivo, debe dedicar de 3 a 5 horas al trabajo, no 8 horas al día.
• El resto del tiempo necesitas descansar bien, no hacer nada en el trabajo y ni siquiera pensar en ello. Esto aumentará su eficiencia.
• Necesitas trabajar por la mañana. Las primeras tres horas después de despertarse son las más productivas.
• La salud y la confianza en uno mismo también afectan la productividad, porque la mente y el cuerpo son un solo sistema.
• Para ganar fe en ti mismo y al mismo tiempo mejorar la calidad de vida, necesitas reemplazar los malos hábitos por buenos.
• Cada victoria sobre la necesidad de volver al hábito hará que tenga más confianza en sus habilidades. Esto le ayudará a tener un mejor control de sí mismo, mejorar su salud mental y aumentar la eficiencia de su trabajo.