Cómo vivir cuando no quieres nada

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Tómese su tiempo y aprenda a celebrar incluso los logros más pequeños.

Todos tenemos períodos en los que incluso las actividades diarias simples (lavar los platos, trabajar con el correo, jugar con un niño) se convierten en una carga. Qué podemos decir sobre proyectos complejos, creatividad y nuevos comienzos. En este caso, los psicólogos dicen que la persona ha abandonado el estado de recursos, es decir, ha dejado de sentirse estable, realizada y descansada.

Esto puede suceder debido a una enfermedad o fatiga severa, fallas en el trabajo y conflictos con los seres queridos, eventos trágicos, crisis de edad y personalidad, etc. La debilidad y la apatía pueden desaparecer después de que una persona descansa, o pueden convertirse en síntomas de una depresión incipiente y un motivo para acudir a un psicoterapeuta. Descubrimos qué hacer para ayudarnos a nosotros mismos.

Olvídate de las albóndigas mágicas

Desde la infancia se nos enseña que la inacción siempre es mala. La pereza es un vicio, la pereza es un pecado, la dilación es la suerte de los perdedores. Y no importa qué tan malo sea, necesitas arrancarte el trasero del sofá, salir de tu zona de confort, trabajar, participar en el autodesarrollo, ser activo y productivo. No es sorprendente que, habiendo salido del estado de recursos, una persona, en primer lugar, comience a culparse a sí misma por ello.

A esto le siguen los intentos de obligarse a trabajar, de castigar la inacción y de estimularse con amenazas. Todos estos son tipos de motivación negativa. Un experto en gestión de recursos humanos sostiene que ni el castigo, ni la intimidación y la presión, ni las zanahorias y los palos funcionan a largo plazo. Por el contrario, este enfoque lleva al hecho de que una persona ya no ve el sentido de lo que está haciendo.

Se cuestiona la existencia misma de la pereza como vicio o rasgo de carácter negativo en el mundo moderno.

Algunos expertos sostienen que la pereza no existe en absoluto. Otros dicen que es un mecanismo de defensa que nos salva del exceso de trabajo. Toda una maraña de razones y sentimientos puede esconderse detrás de la inacción: miedo al fracaso, falta de motivación, fatiga o enfermedad, al final, una banal falta de voluntad para hacer lo que se necesita.

Si ha salido del estado de recurso, vale la pena considerar tomar un descanso y descansar, en la medida en que las circunstancias lo permitan. O ingrese en una especie de modo de ahorro de energía y haga solo las cosas más necesarias, y posponga todas las demás tareas hasta mejores tiempos o delegue en familiares, amigos y colegas.

Tener una desintoxicación de Internet

En 1998, el psicólogo estadounidense Robert Kraut descubrió que cuanto más tiempo pasa una persona en Internet, mayor es su riesgo de deprimirse. Alrededor del 25% de los usuarios de redes sociales son propensos a la llamada depresión de Facebook, que surge del hecho de que una persona tuvo que enfrentar acoso, insultos o envidia.

Según un estudio estadounidense, el 58% de los usuarios de redes sociales, comparando sus vidas con las publicaciones de amigos de Internet, lo evalúan negativamente y se sienten fracasados. Mirar constantemente a los demás y leer publicaciones sobre los logros de otras personas puede ser genial para destrozar tu autoestima. Y esto no es lo que se requiere para una persona que ya no tiene ni la fuerza ni el estado de ánimo.

Por un período de descanso y recuperación de recursos, puede valer la pena renunciar a las redes sociales. O limitar su uso al mínimo requerido. Lo mismo ocurre con cualquier literatura "motivadora". Leer sobre cómo ganar más y vivir mejor es mejor cuando tienes la fuerza para todo esto.

Elogiarte a ti mismo

En la pirámide de necesidades de Abraham Maslow, en uno de los niveles superiores está la necesidad de respeto y reconocimiento. Para que una persona se sienta bien, es muy importante saber que se la valora y que sus acciones son importantes y significativas. Desde la escuela, si no desde el jardín de infancia, nos acostumbramos a esperar los elogios de otras personas, no de nosotros mismos.

Y consideramos logros solo aquellos que pueden medirse, evaluarse y presentarse a otros: promoción en el trabajo, compra de un automóvil, obtención de un diploma. Pero muchos, a primera vista, pequeños pasos que componen nuestro camino hacia el gran éxito, pasan desapercibidos., un ecologista que ha estudiado la vida y la filosofía de los aborígenes australianos durante muchos años, junto con sus colegas ideó un método para planificar proyectos personales y corporativos. Él cree que debería haber cuatro procesos en la vida: soñar despierto, planificar, actuar y celebrar. Y sin la última - celebración - el ciclo queda inconcluso, no sentimos placer y reconocimiento.

Cualquier paso, incluso aquellos que nos parecen pequeños, vale la pena celebrarlo, no devaluarlo.

Cocinar una comida deliciosa y equilibrada es, a primera vista, una nimiedad. Pero si miras más de cerca, este es uno de los elementos que componen la salud de toda la familia. Media página de texto, parecería muy poco, pero en un año a ese ritmo puedes escribir un libro completo.

Para aquellos que están cansados, confundidos e inseguros de sí mismos, es especialmente importante celebrar los logros, tanto grandes como pequeños, todos los días. Alternativamente, lleve un diario de éxitos y escriba al menos cinco cosas por las que elogiarse todos los días. Incluso cuenta lo que estamos acostumbrados a no notar: las tareas domésticas de rutina y las tareas laborales.

Esta práctica te ayudará a sentirte importante y a encontrar una fuente de reconocimiento y elogio dentro de ti, en lugar de esperarlos de otras personas. Y, por supuesto, nadie se molesta en mimarse con entretenimiento y compras agradables o hacer que sea una regla celebrar regularmente los éxitos con familiares o amigos.

Tómate tu tiempo y pide ayuda

En períodos difíciles, esperamos cualquier período brillante: un día en el que el estado de ánimo será un poco mejor y un poco más de energía. Y cuando llega, existe la tentación de apresurarse a resolver un millón de problemas y hacer planes heroicos. Sin embargo, no hay necesidad de apresurarse.

Existe la posibilidad de que al día siguiente se vuelva a agotar la energía y todas estas obligaciones incumplidas caigan sobre ti como un peso muerto.

David Burns en Terapia del estado de ánimo. Una forma clínicamente probada de vencer la depresión sin pastillas”, dice que, saliendo del círculo vicioso de la apatía, la inactividad y la autoflagelación, es muy importante no apresurar las cosas y empezar con cosas sencillas, aumentando gradualmente la carga.

Aconseja anotar en el diario incluso acciones aparentemente elementales como cepillarse los dientes, leer o almorzar, frente a cada una anotando en una escala de cinco puntos cuánto beneficio y / o placer trajeron. Habiendo hecho frente a las tareas principales, una persona siente un aumento de humor y entusiasmo por hacer algo más difícil.

Y así, paso a paso, sale gradualmente del agujero emocional en el que se encuentra. Sin embargo, si aún no puede hacer frente a la apatía por su cuenta y volver a un estado de recursos, esta es una razón para buscar la ayuda de un psicoterapeuta.