Cómo superar la adicción a los teléfonos inteligentes en 5 sencillos pasos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

No es necesario eliminar los clientes de redes sociales.

La mayoría de la gente moderna pasa mucho tiempo con su teléfono inteligente. Según un estudio reciente, la persona promedio pasa cuatro horas al día en juegos, redes sociales y otras aplicaciones. Y esto ya es de 28 horas a la semana, una cifra considerable.

La editora y escritora Megan Holstein ha probado muchos métodos para superar la adicción a los teléfonos inteligentes. Intentó quitar por completo las redes sociales del teléfono e incluso hizo que la pantalla de su iPhone en blanco y negro, pero todas estas medidas no funcionaron. Al final, Meghan desarrolló una solución de cinco pasos que resultó ser más eficaz.

El problema de la adicción a los teléfonos inteligentes no es el teléfono inteligente. Si ese fuera el caso, entonces la solución correcta sería simplemente deshacerse de él. El problema es qué aplicaciones usas y cómo.

Megan Holstein

Holstein le advierte de los siguientes errores antes de comenzar los cinco pasos:

• No elimine las aplicaciones de redes sociales de su teléfono inteligente. Esto es demasiado. Las redes sociales siguen siendo necesarias: a veces es la única forma de conectarse con alguien. Si los desinstalas, tarde o temprano tendrás que volver a ir a la tienda de aplicaciones e instalar clientes.
• No limite la cantidad de programas en su pantalla de inicio. Seguro que tienes los que no usas a menudo, pero son útiles de vez en cuando. Por ejemplo, altímetro, TinyScanner y Authy. No tiene sentido eliminar u ocultar dichas aplicaciones.
• No renuncies por completo a tu teléfono inteligente. Cambiar a un timbre de botón le privará de muchas ventajas: notas convenientes y administradores de tareas o mapas, por ejemplo. Aún así, los teléfonos inteligentes son útiles, solo necesita usarlos con prudencia.

Y para deshacerse de la adicción sin dolor o reducirla al mínimo, intente lo siguiente.

1. Distinga las aplicaciones útiles de las dañinas

Lo primero que sugiere Megan es decidir qué aplicaciones son buenas para ti y cuáles son dañinas (ella llama a estos programas "tóxicos"). Las aplicaciones útiles son, por ejemplo, programas bancarios, calculadoras, marcadores, calendario, tarjetas, etc. Y todo tipo de juegos, redes sociales y aplicaciones para selfies y filtrado son probablemente dañinos.

Pero eso es bastante individual. Por ejemplo, para la mayoría de la gente, Instagram es "tóxico" porque lleva mucho tiempo y no hace más que alimentar su propio ego. Sin embargo, si trabajas con redes sociales, Instagram puede ser útil e incluso necesario para ti.

Holstein nombra los siguientes signos de una aplicación dañina:

• Sientes que la necesidad de descubrirlo y probarlo es abrumador.
• Te arrepientes de pasar mucho tiempo en él.
• Hace que tu vida sea peor, no mejor.
• No tiene ningún uso práctico.

Haga una lista de programas útiles y tóxicos en su teléfono inteligente para que sepa dónde limitarse.

2. Elimina los programas realmente dañinos

Si tiene aplicaciones en la memoria de su teléfono inteligente que no usa en absoluto, elimínelas. Y nunca establezca nada fuera del principio de "y si fuera útil".

A la hora de decidir desinstalar la aplicación, dedica unos minutos de tu tiempo y además desactiva la cuenta asociada al programa, si la hubiera. En primer lugar, será menos tentador volver a instalar el programa, porque tendrá que volver a crear la cuenta. En segundo lugar, el servicio no te recordará a sí mismo, enviando cartas en el espíritu: "No te han visto en mucho tiempo, instala nuestra maravillosa aplicación".

Luego elimine los juegos de teléfono. Sí, es una forma divertida de pasar el tiempo. Pero si está leyendo este artículo, entonces se ha sorprendido pensando que está pegando demasiado en su teléfono inteligente. Si te encanta apostar, cómpralo o una consola.

3. Reorganice las aplicaciones restantes

Organizar programas en carpetas

Facebook, Twitter, Instagram y otras aplicaciones de redes sociales pueden ser útiles, pero solo ocasionalmente. Y para distraerse menos con ellos, sus iconos deben estar ocultos en la medida de lo posible.

Mueva los íconos a la segunda pantalla de inicio y luego agrúpelos en carpetas allí. Esto reducirá el atractivo de las redes sociales. Anteriormente, para abrir el mismo Instagram, solo tenía que tocar su teléfono inteligente una vez. Ahora tiene que hacer tres gestos: deslice para seleccionar la pantalla de inicio deseada, abra la carpeta y solo luego haga clic en el icono deseado.

Cuanto más tarde en abrir el programa, menor será la tentación de hacerlo. Además, mantener aplicaciones inútiles en la pantalla de inicio hará que sea menos probable que te recuerde a sí mismo y que tus ojos se vean peor.

Mueva las aplicaciones dañinas a la parte superior

Hay muchos tipos de iconos muy diferentes en la pantalla de inicio. Pero si está luchando contra la adicción a los teléfonos inteligentes, el diseñador web con sede en Toronto es su mejor opción.

Avery coloca sus aplicaciones en función de lo fácil que le resultará alcanzar un icono con el pulgar mientras sostiene su teléfono inteligente con una mano. Ella acerca los programas más útiles a la esquina inferior izquierda de la pantalla (es zurda). Y los que le toman mucho tiempo van a la esquina superior derecha.

Si es diestro, coloque los íconos de las aplicaciones de trabajo, estudio y deportes en la esquina inferior derecha de la pantalla. Y deja que todo tipo de redes sociales y chats estén encima. Cuanto más difícil le resulte alcanzarlos con el pulgar, con menos frecuencia los abrirá.

Limpia tu pantalla de inicio

Después de ocultar las aplicaciones innecesarias en algún lugar de las carpetas o en las entrañas del menú, debe colocar las cosas realmente importantes en la pantalla de inicio. Administradores de tareas, cliente de correo electrónico: todo lo que le permite pasar el tiempo de manera eficiente.

Solo recuerda la regla principal: nunca coloques una aplicación en tu pantalla de inicio que no quieras usar con frecuencia.

Megan Holstein

4. Desactiva la mayoría de las notificaciones

Desactiva las notificaciones en las aplicaciones

Incluso cuando el cliente de la red social en sí está oculto en las profundidades de las carpetas y los menús, sigue distrayendo su atención con notificaciones sin fin. Afortunadamente, esto no es difícil.

Facebook

Abra el cliente de Facebook y haga clic en el botón con tres líneas horizontales, luego vaya a "Configuración". Desplácese hacia abajo y busque la sección Configuración de notificaciones. Aquí puede personalizar en detalle qué notificaciones desea recibir de Facebook. Cuanto más apagues, mejor.

En contacto con

En la red social doméstica más popular, puede acceder a notificaciones como esta. Haga clic en el botón con tres líneas horizontales y busque el icono de engranaje en la pantalla para abrir la configuración. Allí, el primer elemento es "Notificaciones". Elija cuándo la aplicación debe molestarlo y cuándo puede esperar.

Instagram

Haga clic en el icono de su perfil (icono con una figura en la parte inferior derecha). Toque las tres líneas horizontales en la parte superior y vaya a la configuración. Allí encontrará el elemento "Notificaciones". Deshabilite las que considere no urgentes. Por ejemplo, me gusta y mensajes sobre nuevos suscriptores.

Gorjeo

Toque el icono con tres líneas horizontales en la parte superior y, en el menú que se abre, seleccione Configuración y privacidad. Abra la sección "Notificaciones". Desactiva toda la herejía innecesaria que te da Twitter.

Snapchat

Abre Snapchat y haz clic en el ícono de tu perfil en la parte superior izquierda. Luego toque el ícono de ajustes para abrir la configuración. Seleccione "Notificaciones" y desactive lo que no necesita.

Desactivar las notificaciones de iconos

La configuración de la aplicación no lo es todo. Además, los teléfonos inteligentes pueden distraerte de otra manera: círculos rojos con un contador de notificaciones no leídas que aparecen en los íconos de la pantalla de inicio.

Esto es útil cuando se trata de algo urgente. Por ejemplo, cuando un círculo rojo indica que tiene una llamada perdida y necesita devolver la llamada.

Pero si alguien te etiqueta en una foto en Instagram, es poco probable que requiera tu atención de inmediato. Y el icono rojo solo te distraerá. Por lo tanto, desactive los contadores de recordatorios no leídos para aplicaciones sin importancia.

Androide

La configuración puede diferir ligeramente en diferentes shells basados en Android, pero en general son similares.

Abra la aplicación Configuración de su Android y busque el elemento Notificaciones allí. Vaya a la configuración de notificaciones para cada aplicación individual en el sistema. Seleccione el programa deseado y mueva la opción "Etiqueta en el icono de la aplicación" a la posición "Apagado". Repita hasta que apague todos los contadores de notificaciones innecesarios.

iOS

En el iPhone, para ello, debe ir a la "Configuración" del sistema. Busque el elemento "Notificaciones" allí y verá una lista de aplicaciones. En él, seleccione, por ejemplo, alguna red social y haga clic en ella.

En la configuración de la aplicación, mueva la opción "Stickers" a la posición "Off". Repita estos pasos para cada aplicación que no deba distraerlo con sus insignias.

Desactivar las notificaciones

Las aplicaciones de redes sociales tienen configuraciones de notificación bastante buenas y detalladas. Pero en otros programas no los encontrará. Afortunadamente, puede desactivar las notificaciones innecesarias a través de los parámetros del sistema.

Para ello, vaya a la configuración como se indica en los párrafos anteriores para Android e iOS. Elija una aplicación que sea demasiado importante para desinstalar, pero demasiado molesta para leer lo que dice. Haga clic en el elemento "Mostrar notificaciones" y colóquelo en la posición "Desactivado". Repita esto con todos los programas sin importancia.

5. Instale aplicaciones útiles

Entonces, eliminó los programas inútiles y no utilizados, limpió su teléfono inteligente de juguetes, escondió las redes sociales en carpetas y configuró las notificaciones correctamente. Ahora debe ir más allá e instalar algo útil en su teléfono inteligente para que después de limitar las aplicaciones "tóxicas", no tenga una sensación de vacío.

Megan compara la adicción a los teléfonos inteligentes con el tabaquismo.

Una forma eficaz de dejar de fumar es reemplazar un mal hábito por uno bueno. O al menos más neutral.

Megan Holstein

Por lo tanto, los exfumadores intentan reemplazar los cigarrillos con goma de mascar, bebiendo leche con regularidad o haciendo deporte.

Lo mismo ocurre con un teléfono inteligente. Cuando sienta que la necesidad de pegarse a la pantalla es irresistible, no se resista, simplemente no las redes sociales, sino cosas más útiles. Esto es lo que se propone establecer Holstein.

Duolingo

La aplicación más popular para aprender idiomas extranjeros. Mejora la comprensión lectora, escrita, oral y auditiva. El programa tiene un buen número de alternativas y, por lo tanto, si Duolingo no es de su agrado, puede elegir otra opción.

ProgrammingHub

El gizmo es similar a Duolingo, pero no enseña idiomas, sino programación. La codificación es muy importante en estos días, y si tienes la oportunidad de aprender a hacerlo de una manera casual y divertida, ¿por qué no hacerlo?

Entrenador Magnus

El ajedrez no solo es una forma divertida de pasar el tiempo, sino también un entrenador mental. Definitivamente vale la pena jugarlos, y esta aplicación te ayudará.

Elevar

Una popular aplicación de entrenamiento cerebral. Tiene muchos ejercicios para bombear lógica, concentración y memoria. La aplicación está en inglés, por lo que debes aprender el idioma al mismo tiempo. Aquellos a los que no les guste esto deberían echar un vistazo a la lista.

FBReader

¿Qué mejor efecto sobre la inteligencia que los libros? Lee ficción de calidad cuando quieras. FBReader es una gran aplicación para esto, pero hay una, no peor.

FBReader FBReader. ORG Limited

FBReader: lector fb2, ePub FBReader. ORG Limited

Coloque estas aplicaciones en su pantalla de inicio para que estén siempre frente a sus ojos. Y si de repente te aburres, entonces en lugar de apegarte a las redes sociales y los juegos, es mejor mejorar tu inglés o resolver acertijos de lógica. Esta es también una forma de matar el tiempo, pero es más útil.