Cómo pasar el domingo para que la próxima semana sea un éxito

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Siga estos sencillos consejos y el lunes no lo tomará desprevenido, y toda su semana laboral estará en su mejor momento.

No puedes dejar de odiar los lunes. En este día de la semana llega a su fin la alegría y la libertad de la que disfrutaste todo el fin de semana.

Incluso si amas tu trabajo, la mera necesidad de volver a trabajar duro el lunes a veces te desorganiza y te hace tropezar todo el día. Y luego, durante el resto de la semana, tienes que terminar lo que te perdiste el lunes.

Richard Citrin Consultor Psicólogo Organizacional

Pero si aún llega el lunes, te guste o no, aún se puede evitar marcar el tiempo. Para ello, necesitas desarrollar unos hábitos dominicales saludables que, sin interferir con tu descanso, te prepararán para la semana laboral y te ayudarán a hacerla más interesante y productiva. Utilice los siguientes consejos.

1. Tómese una hora para organizar su tiempo

Es posible que no haya planeado pasar el domingo mirando el Calendario de Google en lugar de disfrutar del aire libre o de su programa deportivo favorito. Pero créeme, merece la pena.

Tomarse una hora o menos el domingo para averiguar qué hará la próxima semana y planificar lo que hará a continuación le ayudará a poner sus pensamientos en orden y aliviar la ansiedad.

Christine M. Allen Ph. D., entrenador

Revise su calendario, tome notas y envíelas a sus colegas si es necesario, haga una lista de tareas pendientes por prioridad y determine lo que hará el lunes por la mañana.

Y si quieres descansar tan bien el domingo para que el lunes estés vigoroso y lleno de energía, intenta hacer todos los tediosos preparativos de la mañana, y no postergarlos para el último momento.

Sabes perfectamente de qué se trata. Lavar la ropa, preparar las comidas de la semana, sacar del armario la ropa que usas para ir al trabajo para no vadear por la jungla de perchas por las mañanas buscando algo decente. Lidia con todo esto con anticipación, para que luego puedas disfrutar de tus vacaciones en paz.

2. Come alimentos saludables

Tenga vacaciones de barriga los viernes y sábados. Una cena real el domingo solo agregará estrés a su cuerpo el lunes.

Comer alimentos grasos y pesados y alcohol los domingos te hará hundirte en un coma profundo y bien alimentado el lunes. Como resultado, estará letárgico toda la mañana.

Debra Nessel Nutricionista en Torrance Memorial Medical Center

Trate de tener comidas deliciosas y equilibradas para el desayuno, el almuerzo y la cena del domingo. Para proporcionarle la energía que necesita, los alimentos deben ser bajos en grasas, ricos en proteínas y carbohidratos complejos. Y las frutas y verduras ricas en fibra ayudarán a la digestión y te harán sentir lleno por más tiempo.

Recuerde evitar beber bebidas alcohólicas. El alcohol contribuye a la deshidratación del cuerpo, lo que provoca letargo y disminución de la concentración. Es mejor beber mucha agua.

3. Aprovecha tu día al máximo

No hay nada criminal en acostarse en el sofá viendo Game of Thrones los domingos por la noche. Pero si el lunes quiere ser más productivo, entonces es mejor dedicar el domingo a algo más activo, que le brinde satisfacción interior. Por ejemplo, puede ir a acampar o visitar un refugio para perros callejeros.

El fin de semana, todos tenemos algunas tareas del hogar, pero a veces es importante encontrar tiempo para actividades conmovedoras que lo enriquezcan como persona o le permitan conectarse con sus seres queridos.

Christine Allen

Programe una clase de yoga con amigos o alguna actividad de voluntariado el domingo. Esto le permitirá pasar el día para beneficiarse a sí mismo y a quienes le rodean, y recargar su batería interna. El lunes te sentirás inspirado y satisfecho contigo mismo.

4. Céntrese en los aspectos positivos

Gente grosera en el camino, colegas irritables, mal café: al comienzo de la semana laboral, todo esto puede convertirse en un círculo vicioso de problemas menores. El miedo al lunes puede resultarle familiar fácilmente. Te preguntarás qué tipo de problemas te espera esta vez.

En su lugar, concéntrese en las cosas positivas que podrían sucederle cuando regrese a la oficina. Tal vez tenga la oportunidad de atraer nuevos clientes con sus ideas o, en el peor de los casos, puede intercambiar chismes nuevos con sus colegas.

Si el problema es que últimamente no ha estado satisfecho con su trabajo en general, tómese un tiempo para pensarlo el domingo. Piense en lo que podría ayudarlo a disfrutar más de su trabajo. Trate de recordar los momentos en los que no podía esperar para volver a la oficina. Piense en todo el arduo trabajo que atravesó para obtener un ascenso. Para muchas personas, este fue el mejor momento de su carrera.

Pregúntese qué ha cambiado desde que tuvo una sensación de satisfacción con su trabajo. ¿Qué puedes cambiar para recuperar este sentimiento? Tal vez su miedo al lunes sea una señal para que salga de su zona de confort y asuma otras responsabilidades. O es hora de que empieces a buscar algo nuevo.

Richard Citrin

Hasta que encuentres un nuevo trabajo, enfócate en los aspectos positivos asociados con tu lugar actual: el salario, la oportunidad de viajar de vez en cuando o salir con tus colegas favoritos que siempre saben cómo hacerte reír.

5. Tomar y desarrollar

Saque el Monopoly del armario, invite a sus amigos a jugar algunos juegos de póquer o invite a los niños a jugar dodgeball.

Los juegos, pasatiempos y otras actividades que requieren que seas inteligente desarrollan el pensamiento creativo, te enseñan a concentrarte en una tarea específica, a ordenar tus pensamientos y a mejorar tu autoestima.

Maura Thomas Business Trainer, fundadora del portal de productividad y autoorganización de RegainYourTime.com

La investigación del comportamiento organizacional ha demostrado que los deportes, los juegos de computadora y otros entretenimientos que mejoran el estado de ánimo también pueden promover la creatividad.

Si desea sentirse renovado, descansado e inspirado el lunes por la mañana, todas estas cualidades serán útiles.

No importa cuánto tiempo dediques a los juegos. El caso es que no tienes que trabajar los fines de semana. Solo usa este tiempo para hacer que diferentes partes de tu cerebro funcionen, pero trátalo como algo divertido.

Maura Thomas

6. Entrénate para dormir bien

La mejor manera de evitar el bullicio del lunes es dormir bien la noche anterior. Un sueño saludable ayudará a superar el estrés, agregará optimismo y confianza en sus habilidades, lo hará enérgico y atento. El inicio de la semana laboral no te tomará por sorpresa. ¡En lugar de esconderte bajo las sábanas, te lanzarás a la batalla!

Para dormir bien por la noche, necesita comer alimentos ligeros y saludables los domingos. La última comida debe ser aproximadamente 2,5 horas antes de acostarse. Esto promueve una digestión adecuada.

Michael Breus PhD, especialista en medicina del sueño

Breus también recomienda dedicar al menos 20 minutos al día a ejercicios cardiovasculares. Bueno, olvídate de beber alcohol antes de acostarte.