Cómo detener las distracciones y concentrarse en los negocios

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Consejos para aquellos que necesitan ir de cabeza al trabajo, pero algo se interpone constantemente.

Los científicos hacen sonar la alarma: hemos olvidado cómo concentrarnos. Durante la última década, hemos estado bajo un ataque continuo y completo, cuyo objetivo es captar una parte de nuestra atención. Sentarse y trabajar tranquilamente, sin distracciones, se ha convertido en una tarea casi imposible.

El científico y escritor estadounidense Cal Newport acuñó el término "trabajo profundo". En su opinión, los trabajadores del conocimiento son malos para trabajar (y esto es lo que se debe hacer al respecto …). El trabajo profundo es una actividad que requiere una atención absoluta, lo que nos obliga a hacer lo que somos capaces y, a su vez, desarrolla nuestras habilidades. Cuanto mejor nos concentremos en lo que hacemos, mayor será la calidad de nuestro trabajo.

¿Por qué nos distraemos constantemente?

La inmersión total en el trabajo significa concentrarse en tareas complejas durante un período de tiempo prolongado.

Pero tenemos internet. Y tan pronto como nos enfrentamos a una tarea realmente difícil que debe abordarse de cerca, es inmediatamente tentador cambiar a otra pestaña y ver si nos hemos perdido algo interesante.

A pesar de que tenemos Internet desde hace mucho tiempo, no hemos desarrollado inmunidad a sus distracciones.

Las redes sociales y las aplicaciones utilizan la misma técnica que las máquinas tragamonedas: refuerzo variable. Cada vez que actualizamos nuestro feed de Twitter o Facebook, o revisamos nuestro correo electrónico por enésima vez, no sabemos qué obtendremos: noticias interesantes, un montón de tonterías o nada en absoluto. Pero la imprevisibilidad del resultado nos obliga a actualizar la página una y otra vez. Poco a poco, se desarrolla un hábito y surge la adicción.

Menos distracciones

Cómo no distraerse en casa y en la calle

• Elimina las aplicaciones de redes sociales de tu teléfono. Si es necesario, puede acceder a ellos a través de un navegador móvil, pero esto es un inconveniente, lo que significa que lo hará con menos frecuencia.
• No lleve su teléfono al baño. Divertido, pero ahorra mucho tiempo.
• Coloque su teléfono lejos de su cama. Si ya se ha acostado, duerma y no revise su correo.
• No lleve su teléfono en el bolsillo, sino en su bolso o mochila. Esto hará que le resulte más difícil conseguirlo.

Cómo no distraerse en el trabajo

• Si está utilizando el navegador Chrome, instale Timewarp. En él, puede configurar un contador de tiempo para sitios seleccionados y ver cuánto tiempo pasa en ellos.
• Cambie su teléfono al modo No molestar y retírelo de la mesa.
• Abra Windows en modo de pantalla completa.
• Ocultar la barra de marcadores del navegador.
• Cierre el cliente de correo y ábralo solo durante el tiempo especialmente asignado.
• Escuche música instrumental clásica o moderna.

Aparte de eso, hay muchas extensiones de Chrome útiles que pueden resultarle útiles. Por ejemplo, Inbox When Ready oculta su bandeja de entrada para que pueda escribir una carta sin distraerse con el correo nuevo. News Feed Eradicator oculta el feed de noticias de Facebook y, en su lugar, desliza una cita motivacional. O Forest, que hace crecer un árbol virtual cuando trabajas y lo mata sin piedad si accedes a sitios de la lista negra.

Cómo sintonizarnos con un trabajo reflexivo

• Haga un plan de trabajo con anticipación. Cuando llegue el momento de sentarse y abordar la tarea, será mucho más fácil para usted no distraerse siguiendo los puntos del plan.
• Muestre interés en la tarea. Es más fácil y agradable sumergirse de lleno en un proyecto interesante e importante que en uno que te es indiferente.

Durante el trabajo en este material, no se abrió una sola red social. Como resultado, el trabajo en el artículo tomó un tercio menos de tiempo de lo habitual.