22 errores comunes de los novatos en el gimnasio

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Un atleta experimentado: sobre qué no hacer si comienza a ir al simulador y cómo organizar adecuadamente sus entrenamientos.

He estado involucrado en el deporte durante muchos años: primero me involucré profesionalmente en el rugby, luego, cuando me gradué, fui constantemente al gimnasio. Fue una forma de mantener mis músculos tonificados y en forma. En este artículo, quiero analizar los errores comunes de los principiantes y decirte cómo puedes evitarlos.

Errores al entrenar con un entrenador

1. Conversación del formador con el cliente durante el ejercicio. Es importante no solo hacer los ejercicios correctamente, sino también respirar. Hablar durante el proceso es categóricamente inaceptable.

2. Falta de control del entrenador sobre la técnica correcta. Mire un video que muestra todos los ejercicios que el capacitador ha escrito para usted.

3. Pausas demasiado largas entre ejercicios. Si quiere hablar sobre la vida y no siente pena por el dinero gastado en la formación, hable con el entrenador. Si vienes al gimnasio a trabajar, apreciarás cada minuto. Menos charla, más valor.

4. Programa de formación sin cambios. Deja que el formador te cuente todo sobre el proceso de formación que tendrás. Debes entender claramente por dónde empezarás, por qué lo estás haciendo, qué resultados y entrenamiento te esperan en un mes, trimestre, seis meses.

5. Entrenamiento con un entrenador incómodo. Pagas dinero, por lo que tienes derecho a cambiar de entrenador todos los días. Si viene a la sala para obtener el resultado, busque un especialista que trabaje con usted. Lo principal es no ir a los extremos cuando el entrenador te cargará salvajemente.

Errores en el autoestudio

6. Falta de un programa de formación. Ella debe ser. No importa dónde se escribirá el programa: en una hoja de papel, en un cuaderno o en su teléfono. Sin embargo, el mero hecho de su existencia no garantiza la eficacia de la formación.

7. Técnica de ejercicio incorrecta. Una técnica correcta significa un entrenamiento eficaz, un crecimiento activo de la masa muscular y no más lesiones. Aprenda de antemano la técnica correcta para realizar el ejercicio.

8. Falta de seguro al trabajar con pesos pesados. Pídale al entrenador de turno que lo respalde. Es su responsabilidad directa ayudar a las personas en el pasillo. Muchos son tímidos.

9. Realizar un ejercicio con alguien en el mismo simulador. No es necesario que comparta el equipo o el equipo con otra persona.

10. Timidez. Recuerde: lanzar en el gimnasio también comenzó en alguna parte.

Errores comunes

11. Corra en una cinta de correr como calentamiento. Un buen calentamiento es la clave para evitar lesiones. Hazlo bien, moviéndote desde la parte superior del cuerpo hacia la parte inferior.

12. Realizar un nuevo ejercicio con mucho peso. Comience con un peso ligero y aumente gradualmente la carga. Es mucho más eficaz en términos de crecimiento muscular y también ayudará a mantener la forma adecuada.

13. Diferente número de series para diferentes ejercicios. Para cada ejercicio, haz 4-5 aproximaciones, con 2-3 deben ser calentamientos y el resto debe estar funcionando. Esto es para asegurar que sus músculos se adapten a la carga máxima. Use un peso en el rango del 30 al 70% para calentar.

14. Respiración frecuente e intermitente. Recuerde: cada ejercicio no solo tiene una técnica para realizar, sino también una técnica para respirar.

15. Cambio frecuente del programa de formación. El programa debe cambiarse al menos después de dos meses. Solo entonces la formación será eficaz.

16. Falta de progresión en la carga. En cada entrenamiento siguiente, el peso del aparato debe ser un poco más alto que la última vez. Por ejemplo: el miércoles en press de banca con un peso de 50 kg para 10 repeticiones, el próximo miércoles - 52,5 kg para 10 repeticiones. Si no puede hacer el ejercicio 10 veces, haga todo lo que pueda y cambie de peso cuando haga 10 repeticiones. Gracias al aumento de peso constante, sus músculos crecerán, se volverán más elásticos, una forma hermosa no lo hará esperar mucho.

17. Pasar demasiado tiempo o muy poco tiempo en el gimnasio. El entrenamiento debe durar un máximo de 80 a 90 minutos, sin incluir los ejercicios cardiovasculares.

18. Pocos ejercicios básicos en el programa. Estos ejercicios se denominan ejercicios básicos, ya que se consideran los más efectivos para un grupo de músculos en particular.

19. Demasiados entrenamientos por semana. Los atletas profesionales entrenan a menudo y mucho. Para los principiantes, tres entrenamientos a la semana son suficientes.

20. Malos hábitos. Recuerde: el alcohol y los deportes son cosas incompatibles. Si bebiste, olvídate de los deportes durante al menos dos días. El corazón no es de hierro. El alcohol mata la síntesis de proteínas.

21. Peso pesado en la barra. Para el crecimiento muscular, lo importante no es el peso, sino el tiempo que los músculos están bajo carga.

22. Falta de sistema. Haz un programa de entrenamiento y apégate a él. Es importante comenzar su entrenamiento con músculos grandes y terminar con músculos pequeños.

Consejos para principiantes

1. Haga un programa para una semana y trabaje en él durante al menos dos meses.
2. Tres entrenamientos a la semana son suficientes para un principiante.
3. Cada día de entrenamiento: 6-8 ejercicios para 10-12 repeticiones. Cada ejercicio: 2-3 enfoques de calentamiento (30-70% del peso de trabajo), dos enfoques de trabajo.
4. Descanse entre series - hasta 90 segundos, descanse entre ejercicios - hasta 120 segundos.
5. Asegúrate de calentar.
6. A medida que se ejercita, vaya subiendo de los grupos de músculos grandes a los pequeños.
7. Aprende y memoriza la técnica para realizar todos los ejercicios incluidos en el programa.
8. Respire correctamente.
9. Se requiere progresión en pesos.
10. ¡Menos charla mas accion!