2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
Una postura simple puede ayudarlo a aliviar la tensión de su espalda y prevenir una mala postura.
Cuando se sienta, la carga sobre su espalda aumenta en un 40% o más si se encorva sobre una mesa o se recuesta.
Por otro lado, estar de pie en un lugar durante mucho tiempo tampoco es muy útil. Esto distribuye la carga de manera desigual y sobrecarga las articulaciones facetarias intervertebrales. Y si usa zapatos con tacones altos, debido a que todo el apoyo recae sobre la bola del pie, aumenta la desviación en la parte baja de la espalda, lo que crea una carga en el parto lumbar de la columna vertebral.
La posición horizontal es la mejor opción para descansar y aliviar la columna, pero no basta con acostarse en el sofá. Para aliviar de manera efectiva el estrés acumulado durante el día, debe tomar una posición determinada.
Acuéstese en el suelo boca arriba, doble las rodillas y coloque las espinillas sobre una plataforma elevada. Necesita encontrar una silla, armario, sofá u otro mueble que se ajuste a la altura. Cuando pones los pies sobre él, el ángulo entre la parte inferior de la pierna y el muslo debe ser de 90 grados.
La posición horizontal ayudará a aliviar la tensión de los discos intervertebrales, proporcionando relajación de la gravedad despiadada. Al mismo tiempo, la posición de las piernas ayudará a eliminar la influencia de los isquiotibiales rígidos.
Cuando se sienta durante mucho tiempo, los isquiotibiales, los músculos bíceps ubicados en la parte posterior del muslo, se vuelven rígidos y acortados. Tiran de toda la línea de la espalda con ellos, la pelvis se mueve hacia adelante, creando un lomo plano.
Al colocar las piernas en una plataforma elevada, no estirará los isquiotibiales rígidos, sino que los quitará temporalmente de la cadena para que no tire de la pelvis hacia adelante y permita que la columna vuelva a su posición natural y descanse.
Mantenga esta posición durante 20 minutos y sentirá que la tensión y la fatiga abandonan los músculos. Si no puede aceptar este puesto en el trabajo, conviértase en un hábito de pasar algún tiempo en este puesto en casa.
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