Tabla de contenido:
- ¿Qué es la atención plena?
- ¿Qué aporta la práctica de la atención plena?
- Cómo conseguir todas estas bonificaciones
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
Cómo la práctica de la atención plena te hace la vida increíble y feliz.
¿Qué es la atención plena?
Mindfulness es la capacidad de vivir el momento presente sin juzgar y estar 100% presente en él, así como la libertad de patrones automáticos de comportamiento, pensamientos y emociones, según la Association for Mindfulness Researchers (AMRA). Los psicólogos extranjeros llaman a este estado de atención plena.
Todo lo que se necesita para una vida consciente es transferir la atención de los pensamientos y hacer planes a la realidad misma. Lo que ves te sorprenderá.
Sea lo que sea lo que contenga el momento presente, acéptalo como si lo hubieras elegido. Trabaja siempre con él, no contra él. Haz de él tu amigo y aliado, no tu enemigo. Mágicamente cambiará toda tu vida.
Eckhart Tolle es un autor de bestsellers, orador público, maestro espiritual.
Las prácticas corporales, los sueños lúcidos, los deportes extremos, el yoga, las artes marciales y la meditación ayudan a sumergirse en el "ahora". El estado de presencia total que experimentas durante estas actividades se convierte en un hábito. Así es como aumentas tu conciencia.
¿Qué aporta la práctica de la atención plena?
1. Éxito y eficiencia
Mindfulness es el interruptor que desencadena el crecimiento del resto de parámetros de una vida exitosa. Puede negociar conscientemente, crecer por encima de sí mismo y avanzar hacia sus metas. Es lógico que los resultados sean mucho mejores que si sigues haciendo todo esto de forma inconsciente. Un estudio de la Escuela de Medicina de Harvard muestra que las prácticas de atención plena hacen que el cerebro funcione de manera más eficiente. Mindfulness, como la píldora NZT de Realms of Darkness, despierta los recursos ocultos del cerebro y te lleva al éxito.
2. Placer
El sabor de la comida es más brillante si no miras la película en paralelo, sino que comes, centrándote en el momento. El sexo es mejor si no piensas en reparaciones o trabajo en el proceso. El problema es que los pensamientos nos impiden dedicarnos total y completamente a una lección. La meditación te ayudará: aumenta el nivel de serotonina en el cerebro y te enseña a detener el "mezclador de pensamientos". Como resultado, profundizas activamente en cada una de tus acciones y disfrutas incluso de lavar los platos.
3. Capacidad para concentrarse
Solo dos semanas de práctica regular de mindfulness mejoran drásticamente la comprensión de lectura, la capacidad de memoria y la concentración. Google, la Infantería de Marina de los EE. UU. Y el Parlamento del Reino Unido utilizan la capacitación en mindfulness para mejorar su desempeño. Veamos un ejemplo.
4. Corazón sano
Está científicamente comprobado que la capacidad de entrar en un estado de meditación ayuda a normalizar la presión arterial alta y, por tanto, a reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular.
Los científicos atribuyen esto al hecho de que una actitud consciente hacia su cuerpo y su salud motiva a las personas a llevar un estilo de vida saludable para el corazón. Es decir, regular hábilmente el nivel de estrés y evitar factores que provoquen enfermedades cardíacas: fumar y consumir alimentos grasos de forma descontrolada.
5. Longevidad y mente sana
La meditación y el yoga reducen significativamente la tasa de envejecimiento celular. Con la edad, la corteza cerebral disminuye de grosor y volumen, el habla se ralentiza y algunos incluso desarrollan la enfermedad de Alzheimer. Las prácticas de atención plena detienen estos procesos y permiten que el cuerpo y la mente vivan más tiempo. Así que practica si quieres sentirte de 30 a los 60.
6. Relaciones armoniosas
La experiencia de la meditación te enseña a estar más atento a tus propias emociones y a leer con mayor precisión las emociones de los demás. Además, se vuelve menos irritable, lo que ayuda a construir relaciones más sólidas. Esto lo confirma un estudio realizado en la Universidad de California en San Francisco.
La atención plena te permite no comparar a tu pareja con tus predecesores y aceptarlo como es. Y la capacidad de estar en el momento elimina las expectativas poco realistas. Libérese de toneladas de desilusiones y de todo un charco de lágrimas: comience a meditar.
7. Libertad de miedos y fobias
El estado de meditación ayuda a deshacerse de las fobias y los ataques de pánico. La práctica regular de la atención plena reduce la actividad en la corteza prefrontal derecha y la amígdala, que son responsables de los miedos irracionales. Al mismo tiempo, aumenta la actividad en la corteza prefrontal izquierda, que forma un estado de alegría y calma. La meditación te enseña a separar el pensamiento "Esto es una araña" de la reacción emocional "¡Es tan espeluznante, tengo miedo!" Como resultado, los miedos obsesivos se desvanecen y pierden fuerza.
8. Felicidad
Las prácticas de atención plena tienen efectos comparables a los de los antidepresivos, según Meditation May Reduce Mild Depression, Anxiety Expert. Solo la meditación no tiene efectos secundarios y no es adictiva. Puedes deshacerte de la ansiedad, el estrés y empezar a disfrutar de la vida de forma gratuita y legal, ¿no es esto la felicidad?
Cómo conseguir todas estas bonificaciones
Deja de distraerte de experimentar la realidad. La navegación irreflexiva por Internet, el consumo de alcohol y drogas, la inmersión en mundos virtuales introduce a una persona en un estado de baja conciencia. Evitar el entretenimiento mencionado anteriormente aumentará significativamente la conciencia y, con ella, la calidad de vida.
Si está listo para ir aún más lejos, practique la atención plena a propósito. Hay miles de técnicas para meditar mientras se conduce, se hace jogging o se pinta. Con música, mantras, en un centro comercial ruidoso o en completo silencio.
Si la meditación no es para ti, usa ejercicios de respiración, qigong o incluso una técnica que hayas inventado. Aprenda a administrar sus sueños y podrá llevar esta habilidad de atención plena a la vida real. Elige una práctica que te guste y hazlo.
Recomendado:
5 formas de practicar la atención plena sin ir a un monasterio budista
La práctica de la atención plena es especialmente útil para quienes viven en una gran ciudad. Las cenas sin teléfono, la meditación y otras actividades sencillas cambian vidas para mejor
5 maneras fáciles de desarrollar la atención plena para quienes odian meditar
El desarrollo de la atención plena no tiene por qué suceder a través de la meditación. 5 técnicas que puede utilizar en cualquier momento para ayudarle
Por qué la atención plena es más importante que la productividad
La paradoja de la productividad es que queremos lograr resultados en el futuro pero ignoramos el presente
Practicando la atención plena
Estoy seguro de que esto también le ha sucedido a usted: se le asigna una tarea y pregunta "¿por qué es necesario?" ¡Estoy seguro de que todo el mundo ha tenido esto! Estoy seguro de que cada uno de ustedes, al menos un par de veces en su vida, se sorprendió haciendo algún tipo de tarea en la máquina, sin pensar realmente en ello.
¡Encuentra las diferencias! 10 imágenes para entrenar la atención plena
Cada par de imágenes tiene cinco diferencias. ¡Intenta encontrarlos! Para ver más de cerca la imagen, haga clic en ella. – 1 – 1. Falta la aguja del paraguas amarillo superior. 2. El broche del paraguas azul se ha movido hacia el otro lado.