Cómo sentarse en un cordel longitudinal y por qué lo necesita

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Ejercicios y consejos útiles que le ayudarán a evitar errores.

¿Por qué sentarse en un cordel longitudinal?

El aumento de la elasticidad muscular reduce el riesgo de lesiones

Con la edad, las fibras musculares se vuelven menos elásticas, se forman enlaces cruzados en los músculos, lo que dificulta el movimiento de las fibras paralelas. Además, con el tiempo, las fibras musculares se unen cada vez más al tejido conectivo, lo que las vuelve rígidas, reduce el rango de movimiento y aumenta el riesgo de lesiones.

Al estirar los músculos, elimina los enlaces cruzados, restaurando la estructura normal. El estiramiento estimula la producción de líquidos lubricantes en los tejidos, lo que hace que los músculos sean más elásticos.

Esto es de gran importancia para los deportes en los que hay saltos y ciclos rápidos de contracción y contracción muscular, por ejemplo, para fútbol, baloncesto, crossfit. Estos deportes requieren músculos y tendones suficientemente flexibles para almacenar y liberar una gran cantidad de energía elástica.

Si el atleta carece de músculos y tendones compatibles, los requisitos de absorción y expresión de energía excederán la capacidad de los músculos, lo que puede aumentar el riesgo de lesión.

El estiramiento mejora la circulación sanguínea

En el curso del estudio, se demostró que en el proceso de estiramiento, aumenta el flujo sanguíneo anterógrado y retrógrado, así como la concentración de hemoglobina venosa en comparación con la inicial.

Después del ejercicio, el volumen de sangre circulante y el flujo sanguíneo en las piernas aumenta, independientemente de la intensidad del estiramiento. Además, después del estiramiento, el flujo sanguíneo retrógrado permanece aumentado, lo que mejora la nutrición de los tejidos y tiene un efecto beneficioso sobre los músculos de las piernas.

Estirar el músculo psoas ilíaco ayuda a desarrollar una buena postura

La tercera razón para sentarse en una división longitudinal es estirar el músculo psoasilíaco.

En personas con un estilo de vida sedentario, este músculo a menudo se acorta, lo que conduce a una mala postura: hiperlordosis lumbar. El músculo acortado tira de la columna inferior con él, por lo que aumenta la desviación en la parte inferior de la espalda y el estómago avanza.

Los ejercicios de estiramiento pueden estirar prácticamente todos los músculos de las piernas, así como el músculo psoas ilíaco, lo que puede reducir el daño de la espalda y evitar el dolor de espalda, el disco espinal y los problemas de cadera.

Con qué frecuencia y cuánto tiempo estirar para sentarse en una división longitudinal

La mayoría de los científicos creen que el tiempo ideal es de 10 a 30 segundos. mantener una postura estática para desarrollar la flexibilidad.

Al mismo tiempo, el Dr. Kelly Starrett en su libro "Convertirse en un leopardo flexible: la guía definitiva para resolver el dolor, prevenir lesiones y optimizar el rendimiento atlético" pide un intervalo de tiempo de dos minutos; es durante este tiempo que la fascia tiene tiempo para adaptarse a la nueva longitud.

Muchos entrenadores están de acuerdo con su opinión, por ejemplo, la fisioterapeuta e instructora de yoga estadounidense Julie Gudmestad. Ella cree que durante este tiempo en la sustancia base, una matriz de tejido conectivo similar a un gel, los cambios necesarios tienen tiempo de ocurrir.

Para elegir el momento perfecto para usted, concéntrese en sus capacidades.

Si puedes sentarte durante dos minutos, genial. De lo contrario, alterne manteniendo la postura durante 30 segundos con un poco de descanso y haga cuatro series.

En cuanto al número de entrenamientos por semana, no hay límite. Puede estirar todos los días, después o fuera de su entrenamiento (si elige este último, asegúrese de hacer un calentamiento de las articulaciones y un ejercicio cardiovascular de 5 minutos para calentar los músculos).

En el video a continuación, hemos recopilado varios ejercicios que puede hacer:

• en el suelo con su propio peso corporal;
• en un estrado: una barra coreográfica en el pasillo, un cuello de barra, colocado a cierta altura, un alféizar de la ventana, una mesa;
• con un expansor de goma. Las gomas elásticas son una máquina versátil con la que puedes realizar ejercicios de fuerza y estiramiento.

Sin embargo, incluso el estiramiento diario no garantiza que hará las divisiones rápidamente. Muchos factores afectan su flexibilidad: elasticidad muscular, potencial de deformación de la fascia, características neurológicas (memoria y tolerancia muscular) y arquitectura muscular individual.

No intente sentarse en la división sin el apoyo de sus brazos cuando sus músculos no estén listos para ello. Por tanto, corre el riesgo de realizar el ejercicio de forma incorrecta.

Cómo distinguir un cordel torcido y lo peligroso que es

El hilo longitudinal curvo es bastante fácil de reconocer. Las caderas no se dirigen hacia adelante, sino hacia un lado, las rodillas están dobladas.

Si solo puede mantener esta posición, entonces sus músculos aún no están listos. Puede deberse al recto femoral o al glúteo mayor insuficientemente estirado.

Un cordel curvo no solo no se ve tan bonito como uno correcto, sino que también puede causar problemas de espalda. Si ambos muslos están en el piso y el ilíaco apunta hacia adelante, el tronco naturalmente estará recto debido a la movilidad de la articulación de la cadera.

Si no tiene suficiente movilidad en la articulación de la cadera y el muslo detrás de la pierna de apoyo se eleva por encima del piso, está tratando de enderezar el cuerpo debido a la desviación en la parte inferior de la espalda. Durante la deflexión, se crea compresión en la parte inferior de la columna. Si tiene problemas de columna, puede empeorarlos y causar dolor en la espalda baja.

Por lo tanto, no debe acostumbrarse al hilo incorrecto. Es mejor continuar estirando con énfasis en los brazos o bloques especiales, pero asegúrese de que las caderas estén dirigidas hacia adelante.

También puede intentar eliminar las restricciones centrándose en estirar los cuádriceps y los glúteos. En el video se muestran varias opciones para estirar los músculos glúteos. En cuanto al recto femoral, en la foto se muestra un ejercicio para ayudarlo a estirarlo.

Este ejercicio debe realizarse después de un buen estiramiento de los isquiotibiales. Esto mantendrá su cuerpo equilibrado y no arruinará su postura al tensar demasiado un grupo de músculos mientras mantiene la rigidez del otro.

Estírese más a menudo, entonces definitivamente se sentará en la división longitudinal correcta.