La ciencia de los rituales: por qué son necesarios y cómo usarlos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Hilos rectores en el caos de la vida.

¿Por qué una persona necesita rituales?

En la antigüedad, numerosos rituales acompañaban toda la vida de una persona, desde el nacimiento hasta la muerte. Muchos de ellos estaban asociados con la religión, pero su acción no se limitaba a fortalecer la fe.

Los rituales ayudaron a las personas a mantener el orden en la sociedad, señalaron a todos su lugar, eliminaron las dudas y crearon una estructura clara en el caos de la vida. La gente pasaba mucho tiempo en ceremonias aparentemente innecesarias, pero a cambio recibían confianza y consuelo psicológico.

En términos de psicología, no somos tan diferentes de nuestros ancestros religiosos. La vida de una persona moderna está impregnada de rituales: desde sin sentido, como escupir sobre el hombro izquierdo, hasta prácticos: hacer una lista de tareas pendientes para la mañana.

A pesar del desarrollo de la medicina, la ciencia y la tecnología, nuestras vidas siguen siendo impredecibles, caóticas y peligrosas. Nadie es inmune a la desgracia y la enfermedad, todavía somos mortales y, a veces, de repente mortales.

En tal caos e incertidumbre, el pobre cerebro humano simplemente se ve obligado a encontrar una isla de paz para sí mismo, para no temblar de horror todos los días, sino para ganar confianza en que estamos haciendo todo bien y que la vida va según lo planeado. Para eso están los rituales.

Y esto no es solo una teoría. La ciencia ha demostrado la necesidad de los rituales para nuestra paz y bienestar.

Cómo responde el cerebro a los rituales

Con la ayuda de EEG, los científicos han descubierto cómo reacciona el cerebro humano ante un error. 50-100 milisegundos después del incidente, se produce una reacción en la corteza cingulada anterior, que se denomina negatividad relacionada con el error (ERN).

Como regla general, el valor de ERN está asociado con la capacidad de identificar sus errores y desempeñarse bien en las tareas. Cuanto más ERN, más atenta y centrada es una persona, menos errores comete.

Sin embargo, en un experimento del psicólogo Nicholas M. Hobson, esta dependencia se rompió mediante rituales.

Hobson decidió probar cómo los nuevos rituales que se realizan en el día a día afectarían a las RER de las personas. Un grupo de estudiantes hizo los mismos gestos con las manos durante la semana. El grupo de control también realizó los movimientos, pero cada vez fueron diferentes, por lo que no se convirtieron en un ritual.

El día de la prueba, los estudiantes aprobaron dos pruebas: antes y después del ritual. Los estudiantes acostumbrados al ritual tuvieron una alta reacción negativa a los errores antes de que se realizara, y luego disminuyó significativamente. Al mismo tiempo, la precisión de las respuestas no disminuyó.

Los estudiantes que realizaron una serie de movimientos aleatorios tuvieron aproximadamente el mismo valor de ERN en ambas pruebas. Los científicos han concluido que los rituales ayudan a calmarse, sentirse más seguros, pero al mismo tiempo no reducen la calidad de las respuestas.

Los beneficios de los rituales también han sido confirmados por investigaciones de Alison Wood Brooks. Las acciones rituales antes de completar las tareas redujeron la ansiedad y mejoraron el rendimiento de los participantes.

Los rituales ayudan a una persona a lidiar con la ansiedad, desarrollar la confianza en sí misma y reducir las emociones negativas de los errores.

Cómo crear rituales beneficiosos

Tres sencillos pasos te ayudarán a comenzar un ritual saludable:

1. Piense en lo que lo hace más tranquilo, productivo y satisfecho. Si algo te hace sentir mejor, puedes convertirlo en un ritual.
2. Haga un plan del ritual de 3-5 puntos. Debe ser simple y fácil de recordar para que no tenga que mirar cada vez cuál es el siguiente elemento.
3. Repite el ritual todos los días, sin perder el ritmo. Debería convertirse en una parte permanente de tu vida.

Qué rituales realizar por la mañana y por la noche

Para que quede más claro, brindaremos buenas opciones de rituales para la mañana y la noche. Úsalo si te conviene.

Ritual matutino

Te ayudará a empezar el día sin estrés ni ansiedad. Hágalo justo después de despertarse.

• Meditar … ayuda a estar más tranquilo y concentrado durante el día, a resistir bien el estrés y experimentar menos emociones negativas. Medite durante 5-10 minutos inmediatamente después de despertarse. Puedes concentrarte en tu respiración o en lo que pasa por tu cabeza.
• Haz tus ejercicios … Algunos ejercicios físicos y estiramientos suaves pueden ayudarlo a liberar la rigidez posterior al sueño y a sentirse renovado y con energía.
• Come un desayuno saludable … Entrénate para comer y no te sentirás hambriento ni irritado hasta la hora del almuerzo.
• Haz planes para el día … Simplemente elija algunas de las mejores cosas para hacer en un día o use otras. Esto le ayudará a estar de humor para completar las tareas y le dará un poco más de definición a su día.

Ritual vespertino

Realice su ritual de la noche una hora antes de acostarse. Te ayudará a calmarte, a conciliar el sueño rápidamente y a dormir bien por la noche.

• Llevar un diario … lo que pasó durante el día: lo que te preocupó, te molestó, te hizo feliz. Te enseña la atención plena, ayuda a calmar tu mente e incluso mejora tu salud.
• Prepara todo para mañana … Decide en qué vas a trabajar, prepara tu ropa y limpia tus zapatos. Si hace ejercicio por la mañana, haga la maleta para ir al gimnasio. Lava los platos, decide qué desayunarás, haz tu mejor esfuerzo por la noche. Para que descargues la mañana, podrás pasarla de forma más agradable y tranquila.
• Lee un libro … A diferencia de mirar las redes sociales o ver películas, la lectura es un gran alivio. Un estudio encontró que solo seis minutos de lectura reducían los niveles de estrés en un 68%, más que escuchar música, tomar té y caminar.
• Meditar … La meditación ayuda a calmarse, a despejar la mente de problemas y preocupaciones. Por lo tanto, no estará mirando al techo hasta la mitad de la noche, digiriendo los eventos del día pasado y preocupándose por el futuro.

Estos son solo ejemplos de rituales. Siéntase libre de cambiar los artículos si no le convienen. Por ejemplo, si no tiene ganas de comer por la mañana, puede reemplazar el desayuno con un delicioso té o café; esto también será parte del ritual.

Lo principal es repetir el ritual inventado todos los días, sin saltarse. Una vez que te acostumbres, tu día será mucho más relajado y feliz.