Ponerse en forma no es tan difícil como parece

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

A mediados del siglo pasado, para mantenerse en buena forma, se aconsejaba hacer ejercicios sencillos. Hoy, cuando las ideas de un estilo de vida saludable se han extendido por todo el mundo, están de moda actividades que pueden parecer un infierno: maratones, crossfit, asanas complejas. Pero no hay más tiempo para estar en forma. Pero hay algunas reglas simples en todo momento para ayudarlo a mantenerse en forma sin fanatismo.

Incluso la actividad física irregular es buena para ti

Y no se trata de la combinación perfecta de fuerza y cardio o entrenamientos de alta intensidad que queman grasa. La conclusión es la siguiente: si no eres un fanático de los deportes, es suficiente encontrar ejercicios que al menos no te aburran. Hacerlos al menos de vez en cuando ya es un paso hacia una mejor salud.

Así como no existe una dieta perfecta, tampoco existe una rutina de ejercicios perfecta. Teniendo en cuenta las características de su cuerpo y alma, cree entrenamientos para usted que pueda soportar.

Quizás su única opción viable sea llevar a su perro a dar un largo paseo todos los días. ¡Entonces consigue un perro y camina para divertirte!

¿O tal vez estás obsesionado con la limpieza de la casa? Deja de pelear contigo mismo: mata dos pájaros de un tiro: enciende la música y, bailando, pon las cosas en orden al menos toda la noche. Y el método de la abuela, pasar el botín de verano en el jardín, ¿no es fitness al aire libre?

Como ha señalado el autor de libros sobre correr y hacer dieta Matt Fitzgerald, la única métrica que determina si continúa participando en una actividad es cómo se siente al respecto ahora. Básicamente, aquellos que dicen que les gusta el entrenamiento lo harán en un año.

El cardio puede ayudarte a vivir más tiempo

Los efectos positivos del ejercicio cardiovascular (caminar, correr, andar en bicicleta, nadar) en su sistema cardiovascular los hacen beneficiosos para su vida en general.

Allá por los años 40 del siglo XX (Jerry Morris), un pionero británico en el campo de la epidemiología, mostró la conexión entre un estilo de vida sedentario y el desarrollo de enfermedades crónicas. Además, el riesgo de desarrollar problemas de salud disminuye tan pronto como una persona se vuelve más móvil.

Hoy sabemos que la inactividad física es responsable del 6% de los casos de enfermedad coronaria, del 7% de los casos de diabetes tipo 2 y del 10% de los cánceres de mama y colon. Las personas más activas también tienen menos probabilidades de padecer la enfermedad de Alzheimer y demencia relacionada con la edad.

Si hace ejercicio con regularidad, diversifique sus entrenamientos

Para obtener los mejores resultados con el ejercicio regular, debe alternar los tipos de ejercicio y la intensidad. Si las actividades son monótonas, los beneficios del ejercicio disminuirán. Debes asombrar constantemente a tu cuerpo. Idealmente, combine cargas de fuerza y cardio.

La ley de Pareto también se aplica al entrenamiento: el 80% del resultado se obtiene con un enfoque. Por lo tanto, como mínimo, los principiantes en el gimnasio deben dar preferencia a una variedad de ejercicios, aunque solo un enfoque para cada uno.

Es igualmente importante que la intensidad de la carga se alterne. El entrenamiento por intervalos (ráfagas cortas periódicas de intensidad) tiene los mismos beneficios, pero en menos tiempo. Para aquellos que son nuevos en el camino del estilo de vida saludable, las sesiones cortas pueden ser un gran comienzo.

Además, una variedad de entrenamientos asegurarán que tengas un interés constante por el deporte, lo que, como dijimos, aumentará las posibilidades de que no te aburras con el tiempo.

El ejercicio puede ayudarlo a evitar que aumente de peso

No es ningún secreto que al comenzar a hacer ejercicio, no solo no puedes perder peso, sino incluso ganar un poco. En primer lugar, puede deberse a que después del entrenamiento te permites comer un bollo extra (aunque es mejor elegir algo más saludable). En segundo lugar, un aumento de la cantidad de agua en el cuerpo puede provocar un aumento del peso corporal.

Pero esta no es una razón para abstenerse de entrenar, porque tienen un efecto positivo complejo sobre el bienestar: mejoran el estado de ánimo, la calidad del sueño, aumentan la inmunidad y el rendimiento. Además, la actividad física es extremadamente importante para mantener el peso a largo plazo.

Veinte años de más de 3.500 personas mostraron que aquellos que estaban físicamente activos ganaron menos peso.

En general, numerosos estudios muestran que una combinación de ejercicio y dieta es más eficaz para perder peso que la dieta sola. Y aquellos que se dedican al fitness, sin cambiar su dieta, por regla general, notan una mejora en su bienestar, incluso sin una pérdida de peso notable.

No necesita soportar cargas extremas constantemente

Hoy en día está de moda correr maratones y agotarse con CrossFit. Pero cargas tan extremas al límite de sus capacidades son un negocio arriesgado. No enumeraremos aquí las enfermedades que pueda tener por un esfuerzo excesivo. Pero el riesgo es realmente grande.

Incluso el entrenamiento de atletas profesionales está lejos de ser cargas de alta intensidad. De acuerdo con el principio 80/20, la mayor parte de su entrenamiento debe ser de baja intensidad. Para evitar lesiones (y, por lo tanto, largas pausas en el entrenamiento), debe aumentar la carga gradualmente.

Gracias a estos pequeños pasos en el camino hacia la salud, verá los resultados en unos años.