4 formas de hacer que tu cerebro funcione al máximo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Es hora de escuchar verdades simples que realmente pueden cambiar tu vida.

Maria Konnikova, autora del libro más vendido "", así como de muchos artículos sobre psicología para la revista The New Yorker, habla sobre por qué necesitamos dormir más, pasar menos tiempo en Internet y dejar de que nos rocíen varias cosas al mismo tiempo. tiempo.

Por supuesto, eres una persona ocupada. Intentas mantener tu vida a flote, además de trabajar. Piense si su teléfono inteligente le ayuda a hacer frente a las tareas que tiene entre manos. ¿Qué pasa con 10-15 pestañas en un navegador? ¿Un flujo de correos electrónicos que llegan uno tras otro? Y al final del día, intentas conciliar el sueño y descansar las cinco horas que te mereces, sabiendo que esto no es suficiente. Pero simplemente no tienes tiempo para más.

Si en el párrafo anterior te reconociste, entonces Maria Konnikova tiene algo que ofrecerte: detente, da un paso atrás y date cuenta de lo caro que te cuestan tus hábitos. Doctor en Psicología, autor de la columna de psicología de The New Yorker, sabe de lo que está hablando.

Sé que estoy luchando del lado de los perdedores. Pero espero que al menos alguien escuche mis palabras de que la hiperproductividad nos hace mucho menos productivos.

Maria Konnikova

Dormir lo suficiente

Hasta ahora, la privación del sueño no se ha estudiado completamente. Pero la ciencia sabe con certeza que la función principal del sueño es eliminar los productos de desecho bioquímicos del cerebro que aparecen como resultado de su actividad. Esto significa que la falta de sueño puede provocar la acumulación de proteínas beta amiloides nocivas, que pueden provocar diversas enfermedades, como el Alzheimer.

¿Cómo deshacerse del hábito de no dormir lo suficiente? Tendrás que cambiar tu estilo de vida, lo cual no es fácil. No es suficiente pensar: "No puedo dormir lo suficiente en este momento, pero lo haré este fin de semana". No funcionará. Recuperarse de una noche de insomnio es fácil, pero la privación crónica del sueño requiere mucho esfuerzo.

¿Cuánto tiempo deberías dormir? Un adulto necesita de 7 a 9 horas de sueño.

Deja de comer basura de Internet

Probablemente te estabas preguntando cómo afecta Internet a nuestros cerebros. ¿No nos convierte la Red en adictos, convirtiéndonos en una especie de droga? Estado en Facebook, correo electrónico, Twitter, un artículo interesante, etc. en un círculo vicioso. Maria Konnikova dice que el principal problema para los usuarios de Internet es la atención dispersa. Constantemente tenemos que cambiar de una acción a otra, y esto nos impide enfocarnos en cosas importantes.

¿Cómo deshacerse de esto? Establezca un conjunto de reglas para usted: media hora de correo electrónico, media hora de Twitter, etc. Puede hacerlo usted mismo, pero si sabe que es posible que no tenga suficiente fuerza de voluntad, utilice ayudas.

Pon a prueba tu multitarea

La basura de Internet es solo parte de un gran problema: la multitarea. La cultura moderna lo fomenta e incluso nos obliga a hacer varias cosas al mismo tiempo (por nuestro propio bien). Pero, ¿alguna vez ha visto a un empleador que necesitaba a alguien con habilidades superiores para realizar múltiples tareas? Improbable. Por lo tanto, los beneficios de la multifuncionalidad son vagos y solo están en nuestra cabeza. Lo principal que debe lograrse es la concentración total en una acción. En este caso, incluso si la tarea es increíblemente aburrida, se sentirá mucho más feliz.

¿Cómo deshacerse de la multitarea? Para empezar, trate de desarrollar el hábito de darse cuenta de que está haciendo varias cosas al mismo tiempo. Y, al igual que con Internet, discúlpese para turnarse para resolver problemas.

Entrena la atención plena

El rasgo más memorable de Sherlock Holmes es su increíble atención. La capacidad de notar detalles que están más allá del control de otras personas. Y, como dice Maria Konnikova, la inacción está en el corazón de la resolución de crímenes de Holmes. A menudo, simplemente se sienta en una silla y no hace nada. Los ojos están cerrados y el cuerpo está inmóvil, a menos que toque el violín. Esto es lo que ayuda a Holmes a estar concentrado y atento a todas las pequeñas cosas.

¿Cómo empiezas a pensar como Sherlock Holmes? Según Maria Konnikova, todo lo que hay que hacer es empezar a imitar al detective. Reserve de 10 a 15 minutos cada día para sentarse y no hacer nada. Concéntrese en su propia respiración, en cada inhalación y exhalación. Este ejercicio le ayudará a desarrollar su enfoque. Imagina que estás entrenando un músculo y con cada lección se hace más grande y fuerte.

No creas que es difícil o imposible hacer todo esto. Comience con pequeños hábitos y continúe con el cambio global. La falta de sueño, la multitarea y el desorden de Internet nos hacen menos productivos, creativos y felices. Trate de usar usted mismo al máximo tanto a nivel mental como físico.