Cómo lidiar con comer en exceso: prueba de brócoli

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Cuando cree que tiene hambre, ¿está seguro de que realmente necesita comida en este momento y no quiere, digamos, sobrellevar el estrés? Hoy hablaremos sobre cómo distinguir el hambre emocional del hambre física, así como sobre cómo evitar comer en exceso emocionalmente.

Una de las razones más comunes por las que las personas tienen sobrepeso es (debería haber tambores) que a menudo confunden el hambre emocional con el hambre física. Para evitar comer en exceso emocionalmente, primero debe aprender a distinguir entre estos dos tipos de hambre.

El hambre física, por regla general, es gradual, el cuerpo comienza a enviarle señales de que necesita ser alimentado (ruidos en el estómago, por ejemplo). Miras los alimentos con apetito en los ojos, a veces incluso estás listo para comer alimentos que realmente no te gustan. Una vez que haya satisfecho su hambre física, se sentirá lleno y satisfecho.

El hambre emocional llega de repente. Al mismo tiempo, no solo queremos comer al menos algo, nuestro cuerpo requiere algo específico (una barra de chocolate, por ejemplo). Cuando tenemos hambre emocional, podemos comer y comer sin sentirnos satisfechos. Después de comer, en este caso, a menudo nos sentimos culpables.

¿Por qué sucede?

Porque lo que realmente queremos no es comida. Quizás necesitemos aliviar el estrés, superar el aburrimiento o la ansiedad. O tal vez solo buscamos placer.

Siempre tenga en cuenta que cuando tiene hambre emocional, no quiere comida en absoluto. La comida es simplemente un sustituto de lo que realmente desea.

Una forma simple pero poderosa de determinar qué tan hambriento (físico o emocional) está experimentando es con la prueba del brócoli.

Prueba de brócoli

La próxima vez que sienta que tiene hambre, hágase esta simple pregunta: "¿Quiero comer brócoli ahora mismo?" Si su respuesta es sí, entonces tiene hambre física. Ve y come.

Si respondió que no, entonces tiene hambre emocional. No tienes hambre. Quieres aliviar el estrés, la ansiedad o simplemente aburrirte de la comida.

Cuando tenemos hambre física, cualquier alimento nos parece atractivo. Si no quieres verduras, bueno, no tienes hambre.

Cómo lidiar con la sobrealimentación emocional

El primer paso y el más importante es aprender a distinguir el hambre emocional del hambre física. Ya lo hemos pasado. Entonces deberías pasar al tema del exceso de peso. Es necesario entender que simplemente moverse más y comer menos no siempre es suficiente para adelgazar.

Esto, sin duda, es necesario e importante, pero la dieta es solo una forma de lidiar con las consecuencias. Si no entendemos la razón por la que estamos aumentando de peso, solo podemos retrasar lo inevitable.

Es por eso que las dietas a menudo son inútiles a largo plazo: los kilos perdidos volverán e incluso traerán "amigos" con ellos. En este caso, no cambia la forma de pensar, los hábitos y el comportamiento. Simplemente está cambiando su dieta por un período corto de tiempo, pero no es suficiente mantener el peso adecuado por mucho tiempo para mantener su cuerpo saludable.

Volvamos al tema de la sobrealimentación emocional. Por lo tanto, si siente que se está dando un atracón, hágase las siguientes preguntas:

1. ¿Qué es lo que realmente quiero, qué estoy tratando de reemplazar con comida?
2. ¿Qué puedo hacer para solucionar la situación?
3. ¿Por qué no he hecho esto todavía?

Cuando confundimos el hambre emocional con el hambre física y comenzamos a comer en exceso, elegimos la posición de una persona débil. Este es exactamente el mensaje que nos enviamos a nosotros mismos: "Soy impotente". Entramos en una especie de trance de comida. Apagamos nuestras mentes y solo comemos, comemos y comemos. Y estamos enfocados en una sola cosa: el placer que experimentamos cuando comemos.

Es por eso que muchas personas están enganchadas a la comida rápida. Comen cada vez más, intentando prolongar el placer. La comida se convierte en una droga para ellos.

Sin embargo, tan pronto como terminamos de comer, en el mismo segundo comenzamos a lamentar que nos separamos y nos sentimos culpables.

No resolvemos el problema sustituyendo la comida por lo que nos preocupa. Solo estamos posponiendo la decisión.

Imagínese: hay una persona que viene a su casa todos los días y llama con insistencia al timbre de la puerta de su apartamento. Puede que no le abra hoy, mañana o dentro de una semana. Pero si esta persona realmente necesita verte, entonces logrará su objetivo; tarde o temprano tendrás que conocerlo. Lo mismo ocurre con la sustitución de la comida por deseos y problemas reales.

Necesitamos tener claro lo que nos preocupa. Entonces el glamour desaparecerá. Y las ganas de vaciar el frigorífico también. Llegue al fondo de la cuestión, no se diga a sí mismo: "Estoy nervioso". Sea específico: "Estoy nervioso por X …" o "Estoy nervioso por lo que pasó Y" o "No tengo mucha hambre, simplemente no tengo nada que hacer". Cuanto más exactamente pueda determinar qué es exactamente lo que le molesta, más probabilidades tendrá de tomar medidas efectivas para combatirlo.

Deja de llenarte la barriga. Encuentre el problema real y luche contra él.