8 cosas que no debes hacer cuando hace calor

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Pase el verano libre de insolación y envenenamiento.

1. Beber refresco dulce

Un frigorífico con latas empañadas de refrescos azucarados solo llama la atención en un día caluroso. Parece que el hielo gaseoso saciará perfectamente tu sed y te refrescará. De hecho, este no es el caso.

Cuando el azúcar ingresa al torrente sanguíneo, le da sed. Y dado que el edulcorante de las bebidas penetra muy rápidamente en el torrente sanguíneo, querrá volver a beber en 5-10 minutos.

En principio, esto no tiene nada de malo, excepto el riesgo V. S. Malik, M. B. Schulze, F. B. Hu. Consumo de bebidas azucaradas y aumento de peso: una revisión sistemática / American Journal of Clinical Nutrition para ganar kilos de más. Pero cuando estás deshidratado, las cosas empeoran mucho.

Intentar restablecer el equilibrio hídrico con bebidas azucaradas solo agrava a F. E. García-Arroyo, M. Cristóbal, A. S. Arellano-Buendía, et al. La rehidratación con bebidas similares a refrescos exacerba la deshidratación y empeora la lesión renal asociada a la deshidratación / American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, falta de líquido y daña los riñones.

Los refrescos sin gas no ayudan a la deshidratación / WebMD Health News los refrescos con azúcar y para restaurar el equilibrio de electrolitos son inútiles: tienen 7.5 veces menos sodio y aproximadamente las mismas veces más glucosa de la necesaria para protegerse contra la hiponatremia. Por lo tanto, siéntase libre de pasar por delante de las latas de refrescos brillantes y elegir agua o bebidas deportivas.

2. Almacene agua en botellas de plástico

Las botellas de plástico están hechas de tereftalato de polietileno (PET) o policarbonato. Cuando se calienta, ambos materiales no beben el agua (tibia), según un estudio / ScienceDaily dañino bisfenol A H. H. Le, E. M. Carlson, J. P. Chua, S. M. Belcher. El bisfenol A se libera de las botellas de policarbonato para beber e imita las acciones neurotóxicas del estrógeno en el desarrollo de las neuronas cerebelosas / Letras de toxicología, y el PET también es antimonio. La primera sustancia tiene un efecto similar a los estrógenos y puede alterar el equilibrio hormonal en el cuerpo, la segunda se considera R. G. Cooper, A. P. Harrison. La exposición y los efectos sobre la salud del antimonio / Indian Journal of Occupational and Environmental Medicine con un oligoelemento tóxico y un carcinógeno potencial.

Sin embargo, no tenga miedo de almacenar agua en plástico a temperatura ambiente, incluso si su casa está caliente. Para que comience a emitir sustancias nocivas en grandes cantidades, se necesitan temperaturas realmente altas. Por ejemplo, como en un automóvil cerrado, garaje o al sol en un día particularmente caluroso. En tales condiciones, es mejor verter el agua en una botella de vidrio o metal, o simplemente guardarla en un lugar más fresco.

3. Almacene suplementos y vitaminas en la cocina o el baño

En The New York Times, Skye McKennon, profesora asociada de la Facultad de Farmacia de la Universidad de Washington, dice que el calor puede estropear las drogas.

Cuando se almacena a altas temperaturas, la aspirina se vuelve peligrosa, la crema de hidrocortisona se exfolia y los medicamentos que contienen hormonas, como los anticonceptivos orales y los medicamentos para la tiroides, pierden su efecto.

McKennon aconseja prestar especial atención al almacenamiento de insulina, anticoagulantes y anticonvulsivos, ya que incluso un pequeño cambio en la dosis de sus ingredientes activos puede tener graves consecuencias para la salud.

Si no solo la alta temperatura, sino también la alta humedad pueden deteriorar las vitaminas almacenadas en los baños, las cocinas pueden volverse menos efectivas. ser útil tampoco …

La OMS recomienda a la OMS consejos de salud pública sobre la prevención de los efectos del calor en la salud / OMS almacenar los medicamentos a temperaturas inferiores a 25 ° C y, si la habitación está más cálida, guardarlos en el frigorífico.

4. Deje alimentos perecederos en la mesa

Las temperaturas de +5 a +60 ° C se consideran una zona peligrosa para los productos perecederos: carne, pescado, huevos. Si hubiera bacterias en la comida, su población se duplicaría en 20 minutos.

A temperatura ambiente normal, no se recomienda dejar dichos alimentos fuera del refrigerador por más de dos horas. Pero cuando el termómetro sube a +32 ° C, el tiempo de seguridad se reduce a 60 minutos.

Para evitar un trastorno alimentario, no deje alimentos en la mesa; coloque inmediatamente los alimentos no consumidos en el refrigerador o tírelos a la basura.

Además, no descongele los alimentos al aire libre: use un microondas adecuado o transfiéralo del congelador al refrigerador con anticipación.

5. Use un ventilador si hace mucho calor

Los ventiladores no enfrían el aire, simplemente lo mueven creando una brisa. La mayoría de las veces brinda alivio y ayuda a que el sudor se evapore, pero este no siempre es el caso S. Gupta, C. Carmichael, C. Simpson, et al. Ventiladores eléctricos para impactos adversos para la salud en olas de calor / Base de datos Cochrane de revisiones sistemáticas.

Si la temperatura del aire supera los + 35 ° C, el ventilador soplará aire caliente alrededor del cuerpo, lo que puede aumentar el aumento de calor y provocar fatiga por calor. Entonces, si la habitación hace mucho calor, no confíe en este dispositivo; en su lugar, busque una habitación con aire acondicionado.

6. Bebe alcohol

El alcohol reduce K. M. Harper, D. J. Knapp, H. E. Criswell, G. R. Breese. Vasopresina y alcohol: una relación multifacética / Psicofarmacología la producción de vasopresina, una hormona que retiene agua en el cuerpo, limitando la producción de orina en los riñones. Al reducir la cantidad de esta hormona, el alcohol provoca un efecto diurético, por lo que corres al baño con más frecuencia.

Junto con el aumento de la sudoración debido al clima cálido, esto aumenta el riesgo de deshidratación e insolación.

Si no puede dejar de beber alcohol, beba mucha agua y coma. Por ejemplo, puede alternar el alcohol con él durante la comida, de esta manera se emborracha menos y reduce el riesgo de deshidratación.

7. No duermes lo suficiente

La falta de sueño interrumpe la termorregulación: el cuerpo produce menos golpe de calor (hipertermia) / Harvard Health Publishing menos sudor y no se enfría tan eficazmente como si durmiera. Esto aumenta el riesgo de sobrecalentamiento, especialmente si va a hacer ejercicio.

Además, la noche sin dormir reduce R. Relf, A. Willmott, J. Mee, et al. Las mujeres expuestas a 24 h de privación de sueño no experimentan una mayor tensión fisiológica, pero perciben los síntomas de la enfermedad por calor de manera más severa, durante el ejercicio-estrés por calor / Journal of Sports Sciences su capacidad para tolerar el calor: se siente mucho peor que si hubiera descansado lo suficiente… Por lo tanto, intente dormir durante 7-8 horas, especialmente si planea realizar actividad física al día siguiente.

8. Continuar entrenando después de los calambres musculares

Hacer ejercicio en condiciones de calor puede provocar calambres por calor A. W. Nichols. Enfermedad relacionada con el calor en el deporte y el ejercicio / Revisiones actuales en medicina musculoesquelética: contracciones musculares dolorosas. Lo más probable es que hagan que se detenga, estire la pierna o el brazo apretados y descanse a la sombra. Pero una vez que el espasmo haya desaparecido, puede intentar seguir haciendo ejercicio. ¡No debería estar haciendo eso!

Los calambres por calor son solo el primer síntoma de sobrecalentamiento, que puede convertirse en fatiga por calor e insolación.

Se trata de condiciones graves en las que la temperatura corporal se eleva a 40 ° C, aparecen náuseas y vómitos, mareos y dolor de cabeza, confusión.

Por lo tanto, si experimenta convulsiones, ni siquiera piense en hacer ejercicio ese día. Beba agua o tome unos sorbos de isotónico, vaya a una habitación fresca y estire el grupo de músculos espasmódicos.