7 formas de desarrollar la autodisciplina

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Estos sencillos consejos te ayudarán a ser más disciplinado, a hacer lo que te propongas y a resistir las tentaciones.

1. Realiza tareas desafiantes por la mañana

Los científicos de la Universidad de Harvard realizaron un experimento interesante. A los sujetos se les mostraron 20 puntos en la pantalla de la computadora, derecha e izquierda durante un segundo. Luego tenían que decir de qué lado había más puntos.

Luego se repitió la tarea, solo el número de puntos aumentó a 100. Por las respuestas, los participantes recibieron dinero. Si dijeron que había más puntos en el lado derecho, entonces la cantidad de la recompensa aumentaría 10 veces, independientemente de si esta respuesta era correcta. Este fue el truco.

Se notó que, en aras de las ganancias, los sujetos a menudo respondían que hay más puntos en el lado derecho. Sin embargo, los que participaron en el experimento desde las 8 de la mañana hasta el mediodía lo hicieron con menos frecuencia que los que participaron desde el mediodía hasta las 6 de la tarde.

Aunque los científicos han llamado a este fenómeno "el efecto de la moralidad matutina", se puede explicar en términos de autodisciplina. Al anochecer, nuestra energía se agota y nos resulta más difícil resistir las tentaciones. Fue por la tarde cuando los participantes en el experimento fueron más propensos a hacer trampa, incapaces de resistir el dinero fácil.

2. Elimina lo que te molesta

Nuestro entorno y los factores externos influyen directamente en nuestro comportamiento. Y la mejor manera de resistir la tentación es simplemente eliminarla.

Cuanto más simple sea la decisión que deba tomar, más durarán su determinación y su deseo de actuar.

Si una vez más se sorprendió navegando por las redes sociales, instale una aplicación que las bloqueará. Si come comida rápida constantemente, poniendo en riesgo su salud, evite los establecimientos de comida rápida. Si no hay tentaciones ni obstáculos cerca, no tendrás que esforzarte para resistirlos.

3. Realice un seguimiento de su progreso

Observe y anote cualquier cosa que interrumpa su autodisciplina y lo empuje por el camino equivocado. Esto puede deberse a compras impulsivas, pagos con tarjeta, falta de sueño y cientos de otras razones.

Mantenga diarios de comida, ejercicio y sueño. Preste atención a su salud y situación financiera. El seguimiento puede ayudarlo a romper los malos hábitos.

4. Cuídate

Si está tratando de reemplazar sus malos hábitos por buenos, sentado en su escritorio todo el día, instale un espejo a su lado. Entonces miras tu comportamiento desde afuera. Cuando te des cuenta de que estás comiendo patatas fritas o perdiendo el tiempo en las redes sociales, puedes recuperarte y dejar estos hábitos gradualmente.

5. Dar forma al material del tiempo

Si tiene mucho que hacer por la mañana, configure un temporizador que suene cada 3-5 minutos. Así que ni un solo minuto pasado pasará desapercibido. Podrá realizar un seguimiento del tiempo dedicado a una actividad en particular y, posteriormente, ajustar sus hábitos. Se sorprenderá de lo mucho que puede hacer en un período de tiempo tan aparentemente pequeño.

6. Prométete un descanso después de hacer negocios

Todo procrastinador confía en que comenzará la tarea un poco más tarde. En lugar de posponer las cosas difíciles para más tarde, posponga el entretenimiento y las distracciones para más tarde. Así que prométete a ti mismo.

Recuerde: no se prohíbe descansar, simplemente lo pospone para una fecha posterior. Este ingenioso truco seguramente funcionará.

7. A veces perdona tus debilidades

Si eres adicto al trabajo o perfeccionista, a veces permítete seguir los caprichos de tu naturaleza. Después de todo, lo que no podemos pagar, a menudo queremos aprovecharlo al máximo. Cuanto más resistimos la tentación de vagar sin rumbo fijo en Internet, más queremos hacerlo. Por lo tanto, puede ser útil sucumbir a las debilidades. Pero solo a veces.