Un conjunto de ejercicios que te cambiarán en siete minutos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Publicado en el sitio web del New York Times ha provocado los grandes en el hangout deportivo. Dice que un simple conjunto de 12 ejercicios puede reemplazar fácilmente muchas horas de entrenamiento en el gimnasio y mantener con éxito la buena forma física de una persona. Además, ¡solo toma siete minutos completar este complejo!

El artículo anterior se basa en una investigación publicada en el Health & Fitness Journal del American College of Sports Medicine. Demuestra científicamente que los ejercicios de peso corporal especialmente seleccionados realizados en el modo HIIT pueden reemplazar completamente las carreras largas y los ejercicios en el gimnasio.

Existe mucha evidencia de que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad proporciona los mismos beneficios que el entrenamiento de resistencia extendido, pero lleva mucho menos tiempo.

Chris Jordan Jefe de fisiología del ejercicio en el Human Performance Institute en Orlando, Florida, coautor del estudio

La investigación realizada por científicos de la Universidad McMaster en Hamilton, Ontario, y otros centros de investigación muestra, por ejemplo, que incluso unos pocos minutos de ejercicio de alta intensidad producen cambios moleculares en los músculos comparables a varias horas de carrera o ciclismo.

El entrenamiento por intervalos, como su nombre indica, requiere la alternancia de tramos de actividad extremadamente extenuante con breves períodos de recuperación. En el complejo, que fue desarrollado por el Sr. Jordan y sus colegas, esto se logra mediante una pausa de descanso de 10 segundos entre ejercicios. Pero además de esto, se logra alternando cargas para diferentes grupos musculares, cuando los ejercicios para los músculos de la parte superior del cuerpo son seguidos por ejercicios para las piernas y luego para la prensa o la espalda. Durante el trabajo de un grupo de músculos, el otro tiene la oportunidad, en sentido figurado, de recuperar un poco el aliento, lo que hace que el orden de los ejercicios sea importante.

De acuerdo con las recomendaciones de los científicos, los ejercicios deben realizarse a un ritmo rápido, durante 30 segundos cada uno, con una pausa entre ellos de 10 segundos. En este caso, el nivel de carga debería ser aproximadamente 8, si asumimos que 1 es completamente relajado, sin movimientos de esfuerzo, y 10 es su máxima intensidad.

Estos siete minutos no deberían ser el momento más agradable para ti, definitivamente. Pero definitivamente disfrutará mirándose en el espejo después de unos meses de tal entrenamiento.

Y aquí está el complejo en cuestión. Para su conveniencia, le proporcionamos información sobre herramientas para mostrarle cómo realizar estos ejercicios correctamente.

Pero eso no es todo. El complejo ganó tal popularidad que en poco tiempo se crearon varias aplicaciones móviles para su cómoda implementación. Ellos lo guiarán a través de la secuencia de ejercicios y realizarán un seguimiento de los tiempos de ejercicio y los intervalos de descanso.

¡Entrenamiento exitoso!